Urheilu ja FitnessKunto

Miten rakentaa Brasilian pakarat kotona?

Jokainen tyttö haaveilee kaunis, hoikka, äänisen kuva ja elastinen lihaksia, miellyttää itseäni, ja houkutella huomiota vastakkaisen sukupuolen. Pakarat - tämä on osa kehon, joka on oltava hyvässä kunnossa antaa omistajalleen naisellisuus, glamour ja seksuaalisuuteen. Jos lihakset on kiristetty tällä alueella, hän näyttää hyvältä tiukka säärystimet tai farkut ja avoimessa uimapuku. Joten, puhutaanpa miten pumppaamaan suuria Brasilian pakarat.

Vinkkejä aloittelijoille urheilijoille

, Jotta kehon sävy, ei riitä, että suorittaa tiettyjä harjoituksia jollakin taajuudella. Muista nämä seikat:

  • Voit saavuttaa parhaat tulokset, jos harjoittaa kuntosalilla. Voit tehdä tämän, ostaa tilaus kuntosalille voi milloin tahansa käyttää laitteita. Kiristää pakarat, käytä kuntopyörä, stepperi tai juoksumatolla.
  • Jos et voi mennä kuntosalille, niin vastuullisesti lähestyä valmisteluun yhdiste harjoitukset. Muista, että liikunta on yhdistettävä kosmeettisia menettelyt.
  • Harjoituksia Brasilian pakarat kotona voi johtaa näkyviin tuloksiin kuukauden kuluessa, mutta jos ne ovat oikein ja johdonmukaisesti.
  • Optimaalista kestoa yhden oppitunnin - 1 tunti, mutta jos et voi jakaa, että aikaa, liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
  • Ainakin varttitunnin, sinun pitäisi antaa dynaamisen harjoituksen. On tarpeen suorittaa harjoittelun ja onnettomuuksien välttämiseksi. Lisäksi dynamiikka auttaa polttamaan rasvaa, se mahdollistaa lihaksia tapahtua nopeammin.
  • Jälkeen dynaaminen kuormitus, kiinnittää huomiota vahvistamiseen toimintaan suunnattu suoraan pumppaus lihas.
  • Älä unohda venyttämällä. Tämä tekee lihasten joustavuus ja vähentää kipua, kun ensimmäinen harjoitus.
  • Sinun täytyy käydä päivässä. Usein tämä ei ole toivottavaa, koska lihakset kasvavat ja hankkia sävy levossa eli välillä liikuntaa.

Niin, nämä ovat yleisiä ohjeita, ja nyt siirtyä suoraan harjoituksia.

Harjoituksia kotiin suorituskykyä

Muista, suorittamatta mitään liikuntaa, on tärkeää tehdä se kunnolla, seuraavat kaikki neuvot. Jos tekniikka on asetettu väärin, olet vaarassa paitsi ei tarvitse käyttää lihaksia, mutta myös saada loukkaantui. Käytä mukava löysiä vaatteita, ostaa erityinen matto kunto ja alkaa parantaa oman kehon.

Joten, katsoa tarkemmin, miten rakentaa Brasilian pakarat liikunta:

  • Makaa puolella. Sinun täytyy olla suoria menettämättä tasapainoa. Yhdellä kädellä, levätä lattiaa vasten. Tee 10 hissiä ja kutakin jalkaa. Suorita jokaisen harjoituksen hitaasti, tunne lihaksia.
  • Selällään. Venytä jalat suorana ja hieman nostaa niitä ylös. Tee 10 täydellistä kertaa ja sitten tehdä vielä 10 edustajaa, mutta tarttuvat kummankin jalan erikseen.
  • Makaa selälläsi, taivuta polvia. Jalat täytyy seistä tasaisesti lattialla, takana pitäisi olla suora. Nosta altaan ylöspäin. Tee näin 10 kertaa.
  • Makaa selälläsi ja täysin rentoutua. Purista pakarat ja pidä jännitystä niin paljon kuin voit seistä sen. 3 Tee tällainen lähestymistapa.
  • Laittaa jalat leveys lantion. Do 10 istumaannousuille. Tässä tapauksessa, sen täytyy olla selkä suorana, ja korot pitäisi seistä tasaisesti lattialla.
  • Polvistua ja aseta kämmenet lattialle, niiden päällä. Älä Mahi sitten. Toista 20 kertaa kummallekin jalalle.
  • Ota aiheuttaa edellisestä harjoituksen. Ilman suoristus jalka polven, vedetään taaksepäin hitaasti. Do 20 edustajaa kukin raaja.
  • Seisovat asennossa edellisen harjoituksen ja taas jakaa jalat, ei takaisin, ja puoli. Do 20 toistoa kummallakin puolella.

Jos teet harjoituksia kunnolla, tunnet, että sinulle annetaan kuormaa helpompaa. Tässä tapauksessa, lisätä toistojen määrä halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Nopea harjoitus kiireinen nainen

Jos sinulla ei ole aikaa pumppaamaan Brasilian pakarat valokuvalle säännöllisesti verkossa ja haluavat saavuttaa saman tuloksen, käytä nopea harjoitus, joka auttaa tuomaan lihaksia sävy:

  • Polvistukaa ja kämmenten levätä lattiaa vasten. Suoristaa yksi jalka ja tehdä hidas heiluu pienellä amplitudilla. Do 4 sarjaa 16 kertaa kukin raaja.
  • Makaavat lattialla, taivuta polvet, jalat levätä lattiaa vasten ja vedä kädet pitkin kehoa. Hitaasti nosta lantiota. Pidä yläasennossa muutaman sekunnin. Tehdä 10 toistoa.
  • Älä istumaannousuja, jotka on jo kuvattu edellä. 4 sarjaa 16 kertaa - se on ensimmäinen askel. On toivottavaa suorittaa tämän harjoituksen ylimääräinen paino. Voit tehdä tämän, sopii käsipainot, ja jos et ole, vaihda ne vesipulloa.
  • Pystyasennosta, lähtö yksi jalka eteenpäin, taivutus polvi suorassa kulmassa. Palaa alkuasentoon. Do 16 keuhko kummallekin jalalle. Tämä harjoitus on myös toivottavaa suorittaa lisäpainoa.

vähintään kolme kertaa viikossa tulee suorittaa tällaista koulutusta. Sen lisäksi käyttää tuomaan kehon muotoon kehitetty ja muita tekniikoita.

Hieronta: Brasilialainen pakarat

Hieronta, joka korjaa muoto pakarat, vähentää kehon rasvaa ja poistaa selluliittia, kuljettaa erityisissä salongit. Mutta voit hallita hänen tekniikka ja suorittavat toimenpiteen itse. Hän taistelee voimakas tärinä ongelma-alueet ja pakarat. Hieronta voi olla molemmin käsin avulla bambusta tikkuja.

Vaiheissa hieronta

Hieronta antamaan mahdollisimman hyviin tuloksiin, se toteutetaan kolmessa vaiheessa:

  • Hankaus pakarat erityistä kosmetiikka sopiva ihotyyppi.
  • Tee hieronta kädet, hajottaa rasvaa.
  • Jatka istunnon bambukepeillä.

Tämä menettely aiheuttaa lihaksia sävy. Mutta et voi saada nauttia ja rentoutua hieronta pitää pakarat jännittynyt ja alkaa lihasten työtä.

nosto pakarat

Nosto - on tapa häiritsee kehon ilman leikkausta. Tämä toimenpide suoritetaan erikoistuneissa salongit. Hän nopeasti ja lähes kivuttomasti kiristää pakarat, heille pyöristetty muoto, ja palauttamalla sävy. Ainoa haittapuoli on korkeat kustannukset, mutta jos sinulla on varaa käyttää rahaa, sitten harkita tätä vaihtoehtoa keinona palata kauneutta ja kimmoisuutta.

kotiin wrap

Wraps - tehokas tapa parantaa ihon kuntoa ja pakarat. Voit suorittaa menettelyn, valmistaa sekoitus mustaa saven, merilevää, musta kahvi, hunaja ja ripaus merisuolaa. Kaada kiehuvaa vettä päälle massa, anna jäähtyä hieman, sovelletaan ongelma-alueet ja kääri kelmulla. Kääriydy huopa, ja tuntia myöhemmin pestä pois kaikki ainekset vedellä. Tämä menetelmä on tehokas, jos samanaikaisesti saat liikuntaharrastus.

hyödyllisiä vinkkejä

Usein harjoittamisesta täydellinen laitos, unohdamme, että terveellinen ruokavalio - ensimmäinen askel tyylikkään muodon. Syö hyvin ja säännöllisesti, ja juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä ja kuukaudessa huomaat kuinka vartalosi tuli kireällä.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.