Harjoituksia ohut vyötärö ja litteä vatsa

Harvinainen nainen ei unelma mitään parantaa omaa lukua. Mutta jos teet jalat pari senttiä enää mahdollista vain kirurgisesti, kapeat vyötärö, hoikka lantio ja leikata paina ovat seurausta kovan harjoittelun. Tehdä harjoituksia paremmin joka päivä. Jos tavoite - polttava liikaa rasvaa, ohut vyötärö harjoitukset yhdistää aerobinen alkulämmittelyn aikana vähintään 10 minuutin ajan. Ei pidä myöskään unohtaa venyttely lihaksia. Harjoituksia suoritetaan päälle koulutukseen, lisätä sen tehokkuutta.

Täytyy sanoa, että ei ole tarpeen rajoittaa luokan perinteisiin ohjelmiin. Esimerkiksi monet jo tiedossa, että ohut vyötärö vatsatanssia muodossa. Suorittaessaan joitakin "PA" käytetään ovat lihakset, jotka eivät pysty työskentelemään normaalin kuntosalilla.

Tavoitteena - ohut vyötärö. Käyttää emäskompleksiin

Ennen koulutusta lämmetä lihaksia ja miten hieroa nivelet. Suurin osa harjoituksia vino vatsalihakset, jotka ovat vastuussa muodostumista kapea vyötärö, suoritetaan seisovassa asennossa tai makuulla. Aloitamme ensimmäisen suoritusmuodon.

Joten, harjoituksia ohut vyötärö alkuperäisessä pystyasennossa:

1) Seiso jalat hartioiden leveys erilleen ja levitti kätensä sivuille. Vuorotellen ensin taipua toinen jalka, sitten toinen. Yritä saada hänen ulottuvilla sukka.

2) voimistelu tikkuja tai bodibar laittaa hänen harteillaan, käsi kädessä. Suorittaa kierto elin, jolla on suuri amplitudi. Yritä suorittaa liikkeitä hitaasti, jottei vahingoittaa selkärangan.

3) Pysyvä yhteys suoraan jalkoihin. Nosta polvet vuorotellen, samanaikaisesti kääntymässä tällä puolella kyynärpää. Näitä harjoituksia varten ohut vyötärö voidaan sisällyttää kevyttä harjoittelua työpaikoilla. Sitten menemme vatsalleen ja jatkaa harjoittelua. Perus liikuntaa vyötärö - kiertämällä sivuttain.

4) Makaa selälläsi, taivuta jalat polvia, heittää toisiinsa. Käsi kasvi on takaraivoon. Katkaiseminen terä lattiasta taittamalla kotelon puolella. Liikkeen tulisi näyttää yrität vetää kyynärpäästä polvi.

5) Jos haluat yhdistää harjoitukset vähentää vatsaan ja muodostumista vyötärön, kuorma voidaan lisätä. Voit tehdä tämän, selällään, kädet ristissä hänen edessään. Jalat toisistaan. Nosta runko on kallistettu vastakkaiseen suuntaan. Yritä saada käsi varpaan jokaisen jalka.
Tämä harjoitus stimuloi selän lihaksia ja rectus paina.

6) Nosta jalka suorassa kulmassa, sitten taivuta, vetää polvia rintaan, käännä alaosa kehon koskettaa lattiaa lantion kanssa. Vaikeuttaa harjoituksen, suorittaa se istuu, pitämällä kehon käsillään. Joten sinä sitouduttava alaosaan lehdistölle.

7) Sit ristissä, somknite kätensä hänen päänsä, levittää kyynärpäät. Seuraa sileä puoli mutkia.

8) makaa puolella, kyynärpäissä nosta ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

9) Se on erittäin tehokas vyötärön ja liikunta "pyörä", vaan täyttämään se on otettava käyttöön kyljelleen, painottaen kyynärpäissä.

10) polvillaan, nojaa kätensä. Nosta ojennettuun jalka samalla nosta vastakkaisen varren. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia.

11) Seuraava harjoitus on nimeltään "nauhat". Sen avulla ei toimi, ei vain lihaksia vyötärö, mutta myös selkä, paina lantiota. Ohjaajien varma, että ylläpitää hyvää muoto on aivan tarpeeksi muutaman minuutin päivässä "roikkua" niin maanpinnan yläpuolella. Alkuasentoon siltä kuin aiot tehdä punnerruksia. Nosta hänen kyynärpäät nojaten hänen varpailleen. Runko on pitkänomainen yhdellä rivillä. Pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään.

12) Viimeinen harjoitus - yksinkertaisin koko monimutkainen, mutta se on melko tehokas. Liiku huoneessa yksitellen kantapää ja varpaat.

Älä unohda, että menestys taistelussa hoikka hahmo ei riipu ainoastaan oikein valittu liikuntaa. Yhdistä harjoituksia ohut vyötärö tasapainoista ruokavaliota, hieronta- ja kauneushoitoja. Itse valita, minkä tyyppisiä liikuntamuoto, joka haluat. Muista vaihtaa käyttää ohjelmaa kahden kuukauden välein, niin että lihakset ovat herkemmin kuormaa.