Miten rauhoittaa hermoja 1 minuutti: tapa saada mielenrauhan, että työtä!

Elämää nykyajan ihminen on kirjaimellisesti täynnä stressiä ja jännitystä. Päivittäin keskusteluja paljon ihmisiä, ruuhkia, jonoja kaupoissa - kaikki tämä ei ole paras vaikuttaa hermostoon. Syitä hermostunut massa, joiden joukossa on aika mukavaa, kuten ensimmäinen päivä tai kaukainen matka, ja monet eivät ole liian onnellinen - konfliktit, kritiikkiä muilta ihmisiltä. Sinusta tuntuu, että on noin raiteiltaan? Tarjoamme sinulle valikoiman osoittautunut vinkkejä, miten rauhoittaa hermoja 1 minuutin ajan.

Visualisointi - paras lääke

Tuntuu vähän enemmän ja itkeä tai olla valtava skandaali? On aika hengittää ja vetäytyä joitakin hiljaiseen huoneeseen. Sulje silmäsi ja yrittää kuvitella joitakin kauniita maisemia. Psykologit sanovat, että paras tapa rauhoittaa erilaisia veden ja valon väriä. Kuvittele, kuinka Surf pestä pois kaikki negatiiviset tunteet tai myrskyinen vuori joen vie kaikki jännitys ja ahdistus.

Miten voin rauhoittaa hermot 1 minuutti, jos et pidä mietiskellä? Yritä huolellisesti tarkastella kohteen, joka näkyy tällä hetkellä. Tutkikaa sitä ikään kuin nähdä ensimmäistä kertaa. Mihin sitä käytetään mitä? On pyöreä tai kulmia? Huomaa värin yhtenäisyys myös, kun läsnä on halkeaa tai halkeamia.

Paitsi huono voi olla, alkaa muistaa joitakin henkilökohtainen asia, jota ei tällä hetkellä lähellä teitä. Ajattele suosikki kuvan roikkuu kotona, valokuvan tai mukavia pikkuseikka.

Miten rauhoittaa hermoja 1 minuutin avulla hengitys ja hengitys harjoituksia

Yksi suosituimmista vinkkejä klassikko psykologia: jännitystä ja syvästi hengittää ja laskea 10. On vaikea uskoa, mutta tämä menetelmä todella auttaa rauhoittua. Se ei missään tapauksessa vain keskittyä hengitykseen. Yritä saada niin paljon ilmaa keuhkoihin nousta samaan aikaan paitsi rinnassa, vaan myös vatsaan. Huolehdi, että hengitystä olivat syviä, yhtenäinen. Miten rauhoittaa hermoja 1 minuutti, jossa yhdistyvät hengitys tekniikoita ja visualisointi? Kuvitella, että nyt hengittää ulos kaikki huonot tunteet ja jännitystä. Nyt saada valmiiksi ja voimakkaasti tyhjensi keuhkot, työntää pois ilmaa vihellysäänen. Voit toistaa tämän harjoituksen useita kertoja - ja voit paremmin.

Miten auttaa rauhoittamaan lapsen tai teini-ikäinen?

Jokainen vanhempi tietää, että vastasyntynyt vauva itkee, ei tiedä miten muuten herättää huomiota ja kertoa maailmalle heidän tarpeitaan. Mutta heti kun lapsi kasvaa ja tajuaa, että hänen huutonsa eivät jää huomaamatta, kiukuttelut ja skandaalit ovat keino manipulaation aikuiset. Kuinka voi rauhoittaa lasta? Helpoin tapa käsitellä kiukuttelut ja huutaa, käyttäen tekniikkaa häiriötekijä. Vauva itkee ja itkee, mene se ja hiljaa sanoa: "Älä itke, parempi katsoa ..." Voit myös kysyä apua jonkin asian tai tarjota jotain tekemistä yhdessä.

Miten rauhoittaa hermoja 1 minuutti, jos olet 10 vuotta tai 14 vuoden kuluttua? Puhumme järjen ikä, kun se on mahdollista käyttää lähes kaikkia keinoja löytää mielenrauhaa tarjoamia aikuisen. Vanhempien tulisi selittää lapselle, että kaikki ongelmat voidaan ratkaista, ja usein se on tarpeen säilyttää poika tai tytär, eikä haukkumiset joka kerta.

vesihoidot

Täydellisesti tyynessä vedessä. Jos olet hyvin levoton, mennä kylpyyn ja kostuta kädet kylmällä vedellä, sitten suorittaa märin käsin hänen niskaa ja hartioita. Voit myös yksinkertaisesti pestä kylmällä vedellä. Hyödyllisiä sellaisten menettelytapojen aikana huolellisesti harkita oman peilistä. Jos mahdollisuus vierailla Kylpyhuoneessa, yrittää kuvitella, että seisot suihkun alla. vesisuihku pestä pois sinun kaikki huonot ja likainen vesi nopeasti menee hukkaan.

Miten rauhoittaa hermoja 1 minuutti käyttäen juomavettä? Kaada itsellesi lasillinen juomaa ja kaiken hitaasti. Yritä tuntea veden maku kuin juomaan sitä ensimmäistä kertaa. Voit myös juoda kupin makeaa juomaa. Liuota lasilliseen vettä tai teetä, pieni lusikka hunajaa tai sokeria. Tämän jälkeen juomaa olet varmasti tuntuu paremmalta.

perinteiset menetelmät

Et voi rauhoittua? Toteutettava puolelle tahansa kangaspala, kuten pyyhkeen tai peitteen. Kierrä sitä nippuun tehdä tällainen siirto, ikään kuin puristaa kangasta. Tässä asiassa sen täytyy olla kuiva. Itse asiassa mitään liikuntaa auttaa rauhoittua. Miehet voivat tehdä 10-20 punnerruksia, ja naiset - istumaannousuja tai muita harjoituksia toteutettavissa. Jotkut psykologit neuvovat, päinvastoin, aallot yrittää rentoutua kaikki lihakset kehon, joten se tietoisesti.

Miten rauhoittaa hermoja 1 minuutti, jos et voi nousta ylös? Hyvä tapa käsitellä stressiä - itsestään hieronta. Vaihtoehtoisesti paina yhden käden sormilla naulan rivistö toiseen. Muutoin tämä yksinkertainen toiminta, olet yllättynyt löytää itsensä täysin järkevä mielentila.