Kuinka rauhoittaa stressaavaa tilannetta: kolme tehokasta rentoutumismenetelmää

Nykyaikainen elämä liittyy jatkuvasti jatkuvaan stressiin. Monimutkainen työaikataulu, nopea elämäntapa ja muut tekijät muodostavat vakavan vaikutuksen psyykeihin. Stressaalisten tilanteiden voittaminen on hyödyllinen taito, joka voidaan hankkia vain. Kaiken kaikkiaan on välttämätöntä taistella hermostuneiden kokemusten kanssa Kokemuksista on kielteinen vaikutus paitsi hermoston tilaan, myös yleiseen terveyteen. Joten miten rauhoittua stressaavassa tilanteessa ja lopettaa turha huolestuminen?

Katso ongelma sivulta

Vakava konflikti tai ongelma imee ihmisen kokonaan, hallitsemaan tunteitaan ja huomiota. Ei yllättävää, stressi ilmestyy välittömästi. Älä yritä ottaa koko vaikutusta itsellesi. Kuvittele, että kaikki, mitä tapahtuu, on elokuva tai elokuva, jonka näet näytöllä. Kokeile: selaa tapahtumia kuten mustavalkoinen elokuva, vähennä äänenvoimakkuutta tai pienennä kuvan kokoa. Huomaat, että tilanne lakkaa herättämään aiempaa tunteiden voimakkuutta. Tietäen kuinka päästä stressitilanteista tällä menetelmällä, et voi tuntea osallistumistasi jokaiseen ongelmaan.

Muuta ongelman laajuutta

Toinen samanlainen menetelmä kertoo oppimisesta konfliktien ja ongelmien laajuuden muuttamiseksi. Jos et tiedä, miten rauhoittua stressaavassa tilanteessa, ja jännitys kasvaa, ajattele kaikkea vilinästä. Mitä tapahtuu, jos katsot kaupunkia ylhäältä? Tai kuvitko planeettamme avaruudessa? Ongelman laajuus vähenee merkittävästi. Jos tähdet eivät innoittaa sinua, yritä toisin. Kuvittele, että vuosien kuluttua jännittävistä tapahtumista on kulunut. Mitä tunnet kymmenessä vuodessa? Ehkä et edes muista konfliktia. Tai aiheuttaako ongelma hymy? Tällaisen analyysin jälkeen olisi paljon vähemmän toivottavaa pilata hermoja ja viettää aikaa kokemuksiin.

Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan

Kuinka rauhoittua stressaavassa tilanteessa, jos ongelma on jatkuvasti huolestuttavia ajatuksia? Pahimmassa tilanteessa tapahtuvien tapahtumien kehitys ryntää uudestaan ja uudelleen päähän, kieltää kykyä tarkastella maailmaa tarkasti, stressi kasvaa ja ongelma alkaa liikkua kieroissa. Ajatusten selviytyminen voi keskittyä ulkoisiin kohteisiin. Yritä rentoutua ja katsoa ympärilläsi. Ei ole väliä, mikä houkuttelee huomiota: näkymä ikkunasta tai jonkinlaisesta sisustuksesta. Keskity vain siihen, ota kaikki aistit käyttöön ja anna negatiiviset ajatukset ainakin väliaikaisesti jättää sinut. Koska rauhoittuminen stressaavassa tilanteessa on joskus erittäin vaikeaa, yhdistä tämä menetelmä mitattuun ja syvään hengitykseen. Joten voit vastustaa stressiä jopa fyysisesti. Ajan myötä hengitys ja kyky keskittyä abstraktiin asioihin tulevat tavaksi, ja stressaavat tilanteet eivät enää voi hallita tunteitasi ja ajatuksiasi. Te reagoitte siihen, mitä tapahtuu riittävästi, pysymällä poissa ongelmista ja ratkaisemalla ne vaarantamatta omaa terveyttään.