Miten saada parempaa liian laiha?

Televisioruudulla, kiiltävä lehteä, catwalkilla muotinäytöksiä meille kaunis, hoikka, laiha tytöt. Entä ne fatties jotka eivät sovi tähän ryhmään hoikka ja siro? Kyllä, päästä eroon ylipaino - on suuri ongelma, jännittävä merkittävä osa ihmiskuntaa. Mutta monille se on yhtä tärkeää käsitellä yksi - miten saada takaisin? Miten lihoa sairauden jälkeen tai sen jälkeen pitkän ruokavaliota, koska maailmassa on paljon naisia, jotka haluavat olla herkullinen hahmo ja naisellinen pyöreys. Tuntuisi, mikä on ongelma? Syödä enemmän, mutta kasvaa pie. Mutta itse asiassa takaisin paljon vaikeampaa, koska jos antaa vapaat kädet hänen ruokahalunsa, lisäpaino voidaan sijoittaa ei ole, jos haluaisimme.

Joten mitä teet lihoa vahingoittamatta heidän terveyttään, mutta vain suuren hyödyn? Miten saada parempaa liian laiha?

Ensinnäkin meidän on analysoitava, miksi laihtunut. Ehkä aktiiviseen elämään liikaa, ja syö liikkeellä mitään, paitsi että salaatti ja vähärasvainen jogurtti - se mitä tarvitset? Mutta saadakseen paremmin, sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Vähärasvainen ja kasvisruokaa ei riitä on esiintynyt tarpeeton kiloa.

Tai ehkä sinun keveys johtuu perinnöllisistä tekijöistä tai vakavia terveysongelmia. Syitä ohuus voidaan asettaa: ongelmana kilpirauhasen, sappirakon tai maksan; diabetes; ruokahaluttomuus; väärinkäytöstä ruokavaliot. Tai vain loisia. Joten, ennen kuin opit saada paremmin, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin.

Mutta jos siitä näkökulmasta lääketieteen sinulla on kaikki kunnossa, ja haluat ottaa vakavimmat vaiheet päästä eroon ohuus, selvittää: sinun ei tarvitse tehdä saadakseen paremmin? On tarpeen punnita huolellisesti kaiken, kirjaimellisesti. Punnita ja mitata ja laskea. Laske painoindeksi - arvo, jonka avulla voidaan arvioida, missä määrin painon ja pituuden, siten määritetään, onko paino on todella riittämätön. BMI lasketaan yksinkertaisesti: kehon paino jakaa neliön teidän korkeus metreinä. Jos tulos on pienempi kuin 18,5, on aika ryhtyä lusikka.

Me tarkastelemme miten saada paremmin voimaa? No, ensinnäkin lisätä kalorien saanti. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ruokkia kehon vain makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Ateriat tulisi olla tasapainossa, täynnä ja uudelleen. Ruoka tulee ottaa 5-6 kertaa päivässä, plus enemmän välipaloja välillä hänen tekniikoita. Oman ruokavalion tulisi näkyä viljaa, kalaa ja lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitoa tuotteiden korkea rasvapitoisuus, munia, voita ja kasviöljyä, maksan, mehuja, hunajaa, pähkinöitä. Yleensä on tarpeen muistaa, että kalori ruoka pitäisi syödä enemmän rasvoja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ja niin monta mausteita, jotka edistävät syntymistä ruokahalu.

Ja aikana eväs, mieluiten lasi "parantava" energia juoda maitoa, banaaneja ja riisiä vettä.

Ja toinen asia - hedelmiä! Onko mahdollista toipua, omenoista, esimerkiksi? Kyllä, hedelmä sisältää suuria määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja, joka silloin, kun liiallinen käyttö ovat usein syynä ylipaino. Esimerkiksi 100 grammaa tuoretta omenat on 5 kertaa vähemmän kaloreita kuin ruisleipää. Mutta kuivatut omenat saman korkean kalori leipää. Lisäksi hedelmien aiheuttaa ruokahalun ja, kumma, apua rasvaa talletettu.

Mutta pelkällä ruokavaliolla ei koskaan tehokkaita painonnousua. On tarpeen muuttaa paitsi ruokavaliota, mutta koko elämänmuoto. Tottua syömään hitaasti ja usein, koska oikeampi syömme, sitä parempi pass aineenvaihduntaa ja siksi mukautetun painon kehon. Juoda makeaa hedelmämehuja - ne antavat kehomme kaloreita ja kehittää ruokahalua. Luonnollisesti iltapäivällä ei toimi, rentoutua, anna ruokaa sulattaa.

Älä unohda kuntosali, on erityinen joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä lihasmassaa. Avulla erityisluokkia et voi menettää ylimääräistä painoa, vaan hankkia niitä. Ja vielä yksi edellytys: terveellisen syvän unen. Ilman sitä on hyödytön, ja ruokavalio ja liikunta.

Pysymme neuvoja, ja voit nopeasti takaisin.