Miten tehdä Kegel harjoituksia vahvistamaan lantionpohjan lihaksia?

Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihaksia auttaa ratkaisemaan toimintahäiriöt virtsa- ja sukupuolielinten, esimerkiksi eturauhasen tulehdus, virtsankarkailu. Niiden avulla voit säädellä seksuaalista toimintoja, kuten siemensyöksy, erektio, orgasmi. Ja myös auttaa poistamaan peräsuolen sairauksien kuten ulosteenpidätyskyvyttömyystapauksiin, peräpukamat, ja toiset. Naiset kouluttamaton lihakset tiedot ilmaistaan tylsä tuntemukset yhdynnän aikana, samoin kuin ilman pääsyn emättimeen aikana sukupuoliyhteydessä ja epämiellyttäviä ääniä aikana sen julkaisua. Vaikka et ole nähnyt merkkejä heikkous niiden lihaksia on kehitettävä edelleen niiden erittäin hyödyllinen. Näillä harjoitukset parantavat verenkiertoa elimiin pienen altaan, palautettu niiden anatomia, loi ehkäisyyn ja hoitoon laskimoiden pysähtymiseen verta. Vahvistamaan emättimen lihakset osaltaan parantaa kroonisten tulehduksellisten prosessien ja laiminlyönnistä emättimen seinämät, hypoplasia sukupuolielimissä, virtsankarkailu, välttää ongelmia Fertiilissä, valmistautua lähtemään ja tekee kirkkaat värit seksielämääsi: lisätä herkkyyttä yhdynnässä ja lisätä itse orgasmin .

Gynekologi Arnold Kegel 40s kehittänyt erinomaisen perusohjelman kehittämiseksi lantion lihaksia, joka on tarkoitettu hoitoon virtsankarkailu. Kegel tekniikka on suorittaa kolme liikunta: työntää, vähentää ja hidas puristus. Harkitse kaikki kunnossa.

Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihakset
Määrittää, mitkä lihakset koulutamme, toimi seuraavasti. Ja virtsaamista yrittää viivyttää virtaan. Lihasten että käytät tällä hetkellä, ja sitä käytetään harjoituksen aikana.

hidas puristus

Suorittamaan ensimmäisen harjoitukset kiristää lihaksia sekä virtsaumpi. Laske hitaasti kolmeen, rentoutua. Voi vaikeuttaa harjoituksen kiristetty lihas 5-20 sekuntia, ja vähitellen rentoutua niitä.
Harjoitus "Elevator". Alkavat vähitellen nousta kuvitteellisen "hissillä" - hieman kiristää lihaksia (1. krs), pidä 3-5 sekuntia. Kiipeä lisäksi - pidä vahvempi (2. krs), pidä. Jatka samassa hengessä, joka kasvaa vähitellen puristus raja - kunkin sitä - 4-7 kerrosta. Sinun täytyy mennä alas samalla vaiheittain pidä lihaksia jokaisessa kerroksessa muutaman sekunnin.

lyhenteet

Kanta ja vähentää lihaksen mahdollisimman pian, eli seuraa usein vähennys.

vetämällä

Kohtuullisesti potuzhtes alas. Naisilla vastaavasti yrittää syntyessään tai ulosteesta, ja miehille - kun ulosteessa tai virtsassa. Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihasten työntämällä peräaukon aiheuttaa stressiä ja joitakin vatsan lihaksia.

Aloita suorittaa 10 harjoitukset kunkin - painelu, työnnä ja leikkauksia. Tee se joka päivä viisi kertaa. Viikon kuluttua lisätä liikunnan määrä 15 ja jatkaa niitä viisi kertaa päivässä. Siten lisäämällä 5 harjoituksia joka viikko, saat 30. Sen jälkeen, säilyttämiseksi sävy, suorittaa vähintään 5 sarjaa per päivä.

Erittäin kätevää, että Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihaksia voidaan tehdä television katselun, autolla ajo, makaa sängyssä tai istuu pöydässä - toisin sanoen, milloin tahansa sinulle parhaiten sopii.

Älä unohda seurata harjoittelua hengittää. Sen pitäisi olla luonnollinen ja sileä.