Opetella kunnolla tehdä punnerruksia lattialta

Punnerruksia harjoituksia suoritetaan alaspäin olevalta pysäkiltä valehtelee. Kädet taivuttaa kyynärpäät, kunhan ruumis ei yhdensuuntainen lattian, sitten ne suoristaa. Tämäntyyppinen harjoitus on perusta urheilullinen koulutus, sotilaskoulutus ja tavallisten liikuntatuntien. Jos punnerruksia kehittyvät Kolmipäinen rintalihakset, vatsa-, selkä- ja jopa lihakset jaloissa.

Miten tehdä punnerruksia lattialta käytettäessä perinteisiä tekniikoita

Tarve valehdella alaspäin ja aseta kädet hartioiden leveys välein. Taivutus varret kyynärpäät kehon laskeutuu lattiaan ja nousee sitten uudelleen. Samalla se on pidettävä suorassa. Nosta kehon yksin voimalla käsissä, ei auta prigibaniem vyötärö. Suoritettaessa takaisin harjoituksiin ei pitäisi taipua pohjaan, ja pakarat - luurin.

Asento kädet riippuu siitä, miten muuttaa kuormitusta eri lihasryhmiä. Siksi, miten punnerruksia lattialta, voidaan määritellä erityisiä lihasryhmiä. Pectoralis suuria ja deltoideuslihakseen lastaus, jos kädet ovat ottamassa asennossa leveämpi olkapää leveys. Kun käden asento lähellä toisiaan aikana push kuorma lähetetään pieni rintalihakseen ja ojentajille. On erittäin tärkeää kaltevuus ruumiin - riippuu siitä, mitä osaa rinnassa on ladattu. Jos jalat ovat korkeammat, kuorma siirretään yläosaan rinnassa, kuin jos pää on korkeampi, ladattu lihakset alaosassa rinnassa.

Kun kevyt tekniikka, miten punnerruksia lattialla, suhteellisen helppo oppia. Näiden menetelmien punnerruksia voidaan tunnistaa:

• Push-ups nyrkkiä - ensisilmäyksellä näyttää siltä, että vain isot pojat voimasta tämän liikuntalaji. Se voi kuitenkin tehdä kokevien epämukavuus ranteisiin. Keskity nyrkkejään välttää. Monet ovat kiinnostuneita kysymys siitä, miten oikein tehdä punnerruksia nyrkillä. Vastaus on yksinkertainen - tärkeintä ei ole tehdä harjoituksen paljaalle lattialle, parasta matolle, matto tai taitettu pyyhe.
• Punnerruksia seinällä - pidetään yhtenä helpoimmista harjoituksia niiden toteuttamisessa huomattavasti vähentää kuormitusta alaselän, lehdistö, rinta ja käsivarret. Lisäksi on mahdollista sovittaa kuorma, lähestyy ja siirtymässä pois seinästä. Sen jälkeen kun joukko luottamuksen ja pakottaa sen suositeltavaa edetä vaikeampaa harjoituksia.
• Push-up penkki - kuten kämmentuki on penkki tai tuoli. Tämä mahdollistaa keskittyä lihaksiin. On tärkeää varmistaa, että kauppa oli riittävän vakaita onnettomuuksien välttämiseksi.
• Punnerruksia polvillaan - tässä tapauksessa ilman sukkia toimia stop, ja polvet, jonka avulla on mahdollista puolittaa kuormitusta lihaksia. On välttämätöntä toimimaan vain kätensä ja rinnassa.

Nykyisin yhä useammat ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että liikunnan puute tuhoaa ihmisten terveydelle. Toimiakseen ruumis ole rikki, on tarpeen käyttää joka päivä. Muista suorittaa harjoituksia, kuten punnerruksia ja istumaannousuja. Miten oppia tekemään punnerruksia ja kyykky, voit nähdä kaikkein - harjoituksen aikana, lihaksia on ladattu ja eivät koe merkittävää epämukavuutta.

Opetella kunnolla tehdä punnerruksia lattiasta ensiksi tulee ymmärtää, että tämä harjoitus auttaa parantamaan yleistä fyysistä kuntoa. Siksi ei ole oikeastaan väliä, mitä menetelmä on edullinen. Tärkeintä - on haastaa itsesi. Useita viikon harjoittelun ei tee odottamaan pitkään tuloksia - virtaa uusia voimia on taattu. Onnea ja kärsivällisyyttä ovat tae, jotta tavoitteet saavutetaan.