Pectoralis suuria. Funktio rintalihas

Ihmiskehon koostuu useista lihaksia, mikä paino kokonaispainosta on noin 42%. Muotonsa riippuu siitä, mitä he työskentelevät käyttötarkoitukseen ja jos luuranko. Verisuonia lihaksessa saa ravinteita, happea toimitetaan. Kyky kutistua, ne muodostavat elastisen kudoksen ihmiskehon, on lisääntynyt elastisuus.

Intensiteetistä liikunnan riippuu lihasvoiman eri lihasryhmien, kokonaismäärä, joka on yli 400 Voimaharjoittelu voi jopa muuttaa muodon ja toiminnan lihasten, auttaa heitä tilavuus kasvaa ja paksuuntua. Tätä prosessia ei ole niin nopea.

Anatomia rintalihasten

Ihmiskunnan historiassa tuhansia vuosia. Koko ajan pidetään symboli rohkeutta täydellisesti muotoiltu rinnat. Suuri määrä lihasten harjoittelun aikana kuluttaa paljon kaloreita. Siksi pumppaus lihasmassaa, polttaa ylimääräistä rasvaa.

Joten, jotta rintalihasten kuuluvat pinnallinen, jotka tulevat kylkiluiden olkapäähän ja yläraajojen, ja syvä, sijainnit ovat kylkiluut. Niiden avulla prosessi tapahtuu hengitys.

Pinnalliset lihakset:

• Rintalihaksessa voi kiertää sisällä olkapää, laajentaa rinnassa ja suorittaa toimintaa ylimääräisten sisäänhengityksen lihaksia.
• Matala pektoraalilihaksen vastaa vetää terän ylös ja alas, nostamalla kylkiluu auttaa sisäänhengityksen aikana.
• Lihas edessä vaihde kuljettaa vetämällä terä pois selkärangan.

Syviä lihaksia:

• Ulkoinen kylkiluiden suoritetaan nostamalla kylkiluut, mikä laajentaa rintakehää. Se on tärkein lihas inspiraation.
• Sisäinen kylkiluiden toimivat alentamalla kylkiluut. Tämä ydin lihaksia, kun hengität ulos.
• Kalvo on tärkein hengityslihasten. Leikkaamiseen, se litistää, edistää hengitettynä.

Voit rintalihakset kuvia jotka on esitetty artikkelissa, näyttää houkuttelevan, ne on koulutettu. On monia harjoituksia lihasten pumppaamiseen.

Ectopectoralis

Se sijaitsee pinnalla rinnassa, edessä hänen. Se kattaa kaikki ylemmän kylkiluut. Funktio rintalihas - muodostetaan etuseinä kainalon. Muodoltaan se muistuttaa tuuletin, koostuu lihassyiden, jotka on koottu nipuiksi, on vain kolme: clavicular, sterno-kylki ja vatsan. Kaikki ne on liitetty lapa tubercle.

Päätehtävä on rintalihas on kyky aiheuttaa kehon olkapään ja kiertää käsivarsi sisäänpäin eli pronated. Edelleen, se on ylimääräisten sisäänhengityksen lihas, aiheuttaen siten laajentaa rinnassa. Rintalihas täyttää koko tilaa solisluu etupintaan rintalastan ottaen sen alkuperää harjanne suurmäen olkaluun. Jotta verenkierto rintalihas vastuussa valtimon ja acromion prosessi rinnassa.

Mitä muoto on rintalihas, ulkonäkö riippuu ylävartalon, nimittäin etupinnalle. Ominaisuudet rakenteen tämä lihas on sijainti alemman kuitukimppuja: ne ovat alla ja takana suhteessa ylemmän ja keskimmäisen palkit on kiinnitetty luun olkavarren edellä. Tämän rakenteen johdosta, on tasainen venytys ja purkamiseen kaikki kimput lihassyiden. Tämä on hyvin ilmaistaan kun henkilö nostaa kätensä.

pectoralis minor

Se sijaitsee alla suuri rintalihasten, peräisin 2-5 kylkiluut ja tulee coracoid prosessin lapaluu muodoista, jonka liitteenä. Se on viuhkamainen muoto ja suorittaa samantyyppisiä tehtäviä kuin on rintalihas. Mutta sen tärkein tehtävä on siirtää terät taaksepäin ja alas, ja sen pyöriminen kulmassa alaselän. Jos terä lukko, lihas nostaa kylkiluiden ja edistää laajentamista rintasoluista sisäänhengityksen aikana.

harjoitus Ominaisuudet

Edistää kasvua rintojen lihaksia, ei välttämättä heidät pumppaus jokaisen harjoituksen. Tosiasia on, että jos olet jatkuvasti ylikuormittaa rintalihasten, hyviä tuloksia ei voi odottaa. Kouluttaa tarpeeksi poimia esille kaksi kertaa viikossa ja kestää 4-8 lähestymistapoja, ja aloittelijoille tarpeeksi 2-3. Lisätä rintojen massa tarpeeksi 10-12 toistoja. Rinta on saamassa vauhtia, kun toistojen määrä on 6-8 kertaa.

Harjoituksia lihasharjoittelussa alaosan rinnasta

Penkkipunnerrus käsipainoilla, selällään. Suorittamaan harjoituksen, valmistella käsipaino. Alaosa rintalihasten ovat hyvin laadittu seuraavassa harjoituksen. Minun täytyy makaamaan penkkiä (se on kallistettu taaksepäin ominaisuus). Sitten purista ja samalla laske molemmat käsipainot. Jos harjoittelet ensimmäistä kertaa, inventaario olisi pieni.

Erityisyys liikunta on, että asento kun suoritetaan penkkipunnerrus epätavallisia (varsinkin aloittelijoille), käsipaino voi aluksi hukuttaa sitten. Olkoon se ei pelotella teitä, joissa aikaa sopeutua ja varmasti työskennellä käsipainoilla. Suoritettaessa harjoituksia käyttöön kyynärpäitä niin, että ne ovat molemmin puolin vartalon.

Alaosa rintalihasten pumpattava suorittaessaan harjoituksia epätasainen baareissa. Todennäköisemmin käyttää kokoontaitettava varastossa. Taajuus oppitunteja pitäisi olla vähintään 2-3 kertaa viikossa. Mutkistaa liikunta voi pysäyttää alareunassa spin 2-3 sekuntia. Tee 3-4 sarjaa 15 kertaa.

Yläosa rintalihasten: liikunta

Tämä on kaikkein ongelmallisin alue. Paisuttaa lihakset tarvitsevat erityistä varaston ilman kaikki ponnistelut ovat turhia. Mutta jos tehtävä säännöllisesti yhden harjoituksen, vaikka et pysty osallistumaan kuntosalilla, voit saada hyviä tuloksia. Tämä punnerruksia kun jalat ovat pään yläpuolella. Harjoitus voidaan suorittaa onnistuneesti kotona.

Hyvin nopeasti, yläosa rintalihasten saavat helpotusta muodossa jos mutkistaa kuormitus vain vähitellen. Tämä voidaan tehdä lyhyt katkos alimpaan kohtaan painamalla tai käyttämällä mitä tahansa kohdetta. Se voidaan asettaa kahteen kirjapinojen lattia samalla korkeudella siten, että niiden välinen etäisyys oli laajempi kuin lapa leveys, ja hitaasti puristettu kuivaksi. Kädet pitäisi levätä pinoon, mutta rinnasta - koskettavat lattiaa. Sinun täytyy tehdä 15-20 punnerruksia 3-4 sarjaa.

Paisuttaa yläosa pektoraalilihaksen on erittäin hyvä niin kutsuttu push-pommi, kun ojennuksen aikana kädet sinun täytyy vetää ne irti lattiasta, jotta puuvilla.

Se on kaikkein monimutkainen seos tekniikoista aiemmista harjoituksia. Mutta ensin sinun täytyy hallita niitä ja oppia kuinka suorittaa vaikeuksitta.

Lihas koulutusta tangoille

Harjoitus penkillä kulmassa alle 30 astetta, jossa käytetään tangon pidetään tehokkaimpana, jos tavoitteena - selvittää rintalihasten jono. Minun täytyy makuulle penkille ja nosta jalka, jossa korostetaan, mutta se ei ollut siltaa.

Tässä asennossa taaksepäin tukevasti vasten penkki. Toteutettava bar tarve tarttua leveämpi olkapää leveys. Tässä harjoituksessa on tärkeää olla koskematta rinnassa leimattu sauvat alimmassa kohdassa, ja top - ole täysin suoristaa aseita.

Kapasiteetti rintakehän lihasmassaa

Harjoitus voidaan tehdä kotona. Voit tehdä tämän sinun tulee käsipainot. On tarpeen palata penkki ilman kallistusta, nosta käsipainoja yli ilman taivuttamalla aseita, kämmenet vastakkain. Laske käsipaino eri suuntiin. Yritä tehdä siitä mahdollisimman alhaisena, ja sinun tuntuu lihakset hyvin kireä.

Kyynärpäähän nivelet ei kokenut raskasta kuormaa, ne voivat olla hieman vääntynyt. Sitten taas, nosta käsipainoja laatimaan tällaisen tunne kuin jos olet joku halata tiukasti. Rintalihasten kutistua.

Leveä rintalihasten

Taka osa rinnan alaosassa, se on latissimus dorsi, joka peittää sen. Se on peräisin alemmasta kuudesta rintakehä lisäkkeet, joita usein kutsutaan "laaja rintalihakset."

Osa lihassyiden peräisin terän kulma. Alaosassa ne kerätään ja lähetetään kainalokuoppiin menettämättä kosketuksiin pyöreän lihas. Tämä muodostaa takaseinän kainalon. Seuraavaksi säikeet latissimus kulkee tietyllä tavalla muodostavat jänne.