Serotoniini: miten nostaa tasoa kehossa? tehokkaita tapoja

Nykyaikaiset ihmiset käyttävät erilaisia lehtiä, televisio ja erityisesti Internet on pääsy näihin tietoihin, joista vain kapea asiantuntijoita omisti aiemmin. Tänään, jos joku esimerkiksi valittaa masennus, sekä lääkärit lähes joka tuttuja, sympathizing ja antamalla neuvoja, älä unohda mainita siitä serotoniinin. Miten parantaa tasoa tämän aineen kehossa että se on yleensä sellainen asia, miten se toimii - siitä niin kerromme tässä artikkelissa. Joten ...

Mikä on serotoniinin

Kehomme on jatkuvasti älykäs synthesizes ainetta läheisesti fyysiseen ja henkistä toimintaa ihmisten: mielialaamme, ruokahalu, libido. Se pystyy myös suoraan vaikuttaa meidän käyttäytymiseen. Koska korkea taso tämän salaperäisen aineen voimme tuntea puhkeamisen energiaa, hyvällä tuulella, kun kyseessä on puute - kokemuksen masennus, ärsytys jne nimi maagisen aineen - .. serotoniinia. Miten parantaa tasoa rungon "onnen hormonia", ymmärretään paremmin, jos tiedät, että suurin osa siitä syntetisoidaan suolessa (80-90%), ja vain 10-20 prosenttia serotoniinin tuotetaan aivoissa. Siksi sopiva ruokavalio voi kirjaimellisesti muuntaa elämäämme.

Miten "hormoni onnea" ihmiskehossa

Hermosolujen välillä kehomme jatkuvasti vaihtavat tietoja. Serotoniini on välittäjä toimii lähetin hermoimpulssien. Hänen ansiostaan aivot saa tekstiviestin: liikkua, olla onnellinen, ei ole surullinen. Jos määrä serotoniinin normaalilla fysiologisella alueella, se tarjoaa normaalia emotionaalinen, hyvällä tuulella, suorituskyky ja niin edelleen. D.

Joten se, mitä värejä havaitsemme ympäröivään todellisuuteen: musta tai valkoinen - vaikuttaa suuresti oikeellisuutta signaloinnin neuronien ja riittävä määrä "onnen hormonia". Lukijamme perustuu lukema saattaa antaa vaikutelman, että mitä enemmän serotoniinin enemmän sen parempi. Se ei ole niin! Overabundance hormonien haitallista kehon, sekä sen puutteeseen. Mutta me keskustelemme tästä tarkemmin, kun keskitymme lääkkeitä, jotka lisäävät serotoniinin. Miten lisätä pitoisuuksia elimistössä, menetelmät ja tehokas keino - kaikki tämä on erittäin tärkeää erityisesti ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta.

Mitä tapahtuu, kun serotoniinin alennettiin

Jos laitos puute serotoniinin, seuraavia oireita esiintyy:

• Päänsärkyä.
• Väsymys.
• Ärtyneisyys.
• Masennuksen toteaa lievempiä.
• Unettomuus.
• Ruokahaluttomuus tai päinvastoin, lisää sitä.
• Himo alkoholia.
• muistin heikkeneminen.

Mielenkiintoisia faktoja serotoniinin

Tutkijat ovat tehneet erittäin mielenkiintoinen tutkimus. Kuvittele pakkaus apinoita, joista valitaan yksi uros ei aiheuta heidän omaisilleen paljon kunnioitusta (liian nöyrä ja altis sopii aggression). Mutta täällä kun hänet oli keinotekoisesti kohonneeseen serotoniinin, eläimen tila keskuudessa samanlaisia kasvaa. Apina tuli erittäin itsevarma, rauhallinen, rohkeasti katsoi silmiin, ryhti hän suoristettu. Tämä antoi hänelle oikeuden vaatia pakkaus, jopa johtava rooli.

Kun tarkkailemalla ihmisten suhde havaittiin myös tason välinen serotoniinin, henkilön käyttäytyminen ja suhtautuminen hänen ympärillään. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on alhainen serotoniinin ominaista korkea impulsiivisuus taipumus hysteriaa, neuroosi, joka estää heitä miehittää korkeamman sosiaalisen aseman yhteiskunnassa. Kun tutkijat alkoivat lisätietoja serotoniinin, miten nostaa tasoa kehossa tehokkaita keinoja, löysimme käänteinen suhde. Jos olet epävarma itsestään, mies alkoi toimia zakompleksovannym psykologien, sitten kun vaihtaa ulkoisen käyttäytymisen ja sisäisten itsetuntemusta ja lisäsi taso "onnen hormonia" kehossa.

Tuotteet, nostaa serotoniinin määrää veressä

Kaikki kiinnostuneet, miten nostaa serotoniinin kehossa, meidän on tiedettävä, että on olemassa monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tässä. Ihmiset kokevat masennusta usein alkaa syödä paljon makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia (kakut, keksit, makeiset ja niin edelleen. D.), erityisesti ne synnit söpö heikoilla. Kaikki edellä mainitut sisältävät ylimäärin ns nopeasti hiilihydraatteja. Ne nopeasti kyllästää kehon glukoosi, serotoniinin lisääntynyt jyrkästi, henkilö tuntee helpotus, ahdistus on vaimennettu, mutta se ei kestä kauan, valitettavasti. Tämä "stressi jammailua" on vähitellen tottua, on jotain riippuvuus nopeita hiilihydraatteja, mikä lopulta johtaa edelleen huononemisen.

Mutta monimutkaisia hiilihydraatteja - tämä on mitä tarvitset! Niiden ansiosta keho on kyllästetty vähitellen, verensokeri ei sovelleta piikkejä, joilla oli myönteinen vaikutus hermostoon. Tietenkin vain ei voi tuntea vuoroveden ylitsepursuava reunan yli iloa, sinun täytyy olla kärsivällinen ja päivä päivältä sisällyttämään seuraavat elintarvikkeita omaan ruokavalioon:

• herneet;
• tattari;
• linssit;
• uuniperunoita;
• palsternakka;
• ruskea riisi;
• pavut;
• leipää vehnäjauhoista;
• Täysjyvävilja;
• mysli;
• vihannekset;
• hedelmiä.

Ja nyt avaamme sinulle erittäin tärkeä salaisuus: tuottaa enemmän serotoniinia, sinun täytyy varmistaa, että saanti aminohappo tryptofaania. Yksi tai kaksi grammaa tryptofaani päivässä täysin kykeneväinen tarjoamaan normaalia tuotantoa "onnen hormonia". Annamme luettelo elintarvikkeiden korkea pitoisuus haluttua aminohappoja. Huomaa, että ensimmäinen kannat ovat tuotteita, joissa on paljon tryptofaanin:

• juusto;
• soijaa;
• tuorejuusto;
• munat;
• linssit;
• vähärasvaista lihaa;
• osterivinokkaat;
• rasvaa tuorejuustoa.

Vähärasvainen raejuusto tai vähärasvainen sisältää myös serotoniinin. Miten parantaa kehon "onnen hormonia" vapaaehtoinen, sen sijaan? Natural kahvia määrä muutaman kupillista päivässä on myös hyvä työkalu. Vielä tuotteiden koostumusta, joka sisältää B-vitamiinia (maksa, tattari, lehtisalaatti, hiiva, kaurahiutaleita). Meloni, kurpitsa, banaanit, päivämäärät, appelsiinit, luumut, kuivattuja aprikooseja ja suklaa (karvas) - myös erinomainen liittolaisia taistelussa lisätä serotoniinin.

Fyysinen aktiivisuus ja auringonvaloa - tekijöitä, jotka lisäävät serotoniinin

Miten parantaa elimistön maaginen aineita, jotka tekevät elämästä miellyttävämpää, läpi erilaisia elintarvikkeita, ymmärrämme. Mutta ei yksin riitä ruokaa. Meidän täytyy alkaa liikkua enemmän, että alamaissa, yleensä on tarpeeksi kovaa. Ja vielä tehdä volitional työtä ja värvätä apua liikunta. Tämä ei välttämättä kirjoiteta heti kuntokeskukseen, voit harjoittaa kävely raittiissa ilmassa. Muuten, raitista ilmaa, joka oli kyllästetty hapella - tämä on toinen tekijä, tehokkaasti lisäämällä serotoniinin.

Ja se on hyvä enemmän auringonvaloa! Kuitenkin tässä joskus voimaton, t. To. Taivas on pilvinen, ja se ei ole riippuvainen meidän tahtoa. Mutta heti kun aurinko, sinun täytyy käyttää sitä sataprosenttisesti.

Serotoniini: miten lisätä pitoisuuksia elimistössä. valmisteet

On joukko lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa tehokkaasti tuotantoa serotoniinin elimistössä. Ne ovat monimutkaisia nimi: selektiivisiä tai selektiivisiä salpaajia serotoniinin takaisinoton. Tällaisten lääkkeiden säätää hormonin kerääntymistä neuroneihin riittäviä määriä.

On kuitenkin mahdollista yliannostuksen, ja tämä itsessään voi tuoda suurta vahinkoa. Tällöin ihmisen potilaat saattavat olla tilaa ylivilkkaus, vaikea migreeni, vapina, unihäiriöt, kouristuksia. Näin ollen, nämä lääkkeet on välttämättä nimettävä lääkäri osoittaa tarkka annos ja kesto pääsy ajan. Tiedoksi, esitämme luettelon lääkkeitä, jotka lisäävät serotoniinin:

• "Paroksetiini".
• "Sitalopraami".
• "Fluoksetiini".
• "Sertraliinin".
• "Fluvoksamiini".
• "Venlafaksiini".
• "Mirtatsapiini".

Serotoniini: miten nostaa tasoa kehossa folk korjaustoimenpiteitä

Se näyttää kaikki tapoja lisätä serotoniinin lueteltu, mutta on vielä perinteisiä reseptejä, ne myös on mainittava puutu. Ja ensimmäinen asia, jonka voimme suositella - se on venäläinen kylpylä koivu tai tammi luuta kuitenkin suomalainen sauna on myös hyvin. Kylvyn jälkeen menettelyn tarpeen lisätä iloa kehossa, joten se on tehokas väline.

No, pesun jälkeen olisi mukava juoda teetä paranemista. Tässä se on laaja valikoima moneen makuun! Erittäin hyvä liemi lonkat hunaja, lime teetä, teetä mäkikuisma. Mäkikuisma yrtti, muuten on kyky estää serotoniinin. Sen ote jopa farmakologinen huume tuotettu kertoo otsikko "Negrustin".

No, näyttää siltä, kaikki tiesivät, kertoa serotoniinin: miten nostaa tasoa kehossa folk tapoja, ja tabletit, ja syöminen ja liikunnan. Mutta te, rakkaat lukijat, se jää vain alkaa soveltaa tietoa käytäntöön.

loppupuheenvuorossaan

Kun kallistuu masennus, henkilö voi tuntea, että kukaan eikä mikään voi auttaa häntä, hän on voittaa täydellinen apatia ja haluttomuus tehdä mitään. Tosiasiassa sellainen ajatus on sairaus, joka voidaan voittaa, ja sitten elämäniloa varmasti takaisin.