Tanssi vatsa: aloittelijoille koulutus

Vatsatanssi näyttää hyvältä ja monipuolinen. Äskettäin se on myös eräänlainen naisten urheilua, joka ei kuitenkaan ole vailla romantiikkaa. Se ihanan yhdistyvät tyyli, kauneus ja tunne.

Tänä tanssi hyvin vahvistaa vatsalihakset, pakarat ja reidet. Tämä on vain kaikkein ongelmallisimpia "paikkoja" naisilla, jotka ovat alttiita rasvaa. Valitettavasti olemme niin muodostettu, että keho pystyy helposti kertyä ylimääräistä kiloa.

Tanssi vatsa aloittelijoille voi hallita mitä tahansa tyttö, tyttö tai nainen. Tämä on hyvin kaunis ja sytyttävät käden liikkeitä ja eri ruumiinosat. Tämä tanssi voi oppia omaan kotiin.

Joten vatsatanssia: oppitunteja aloittelijoille

1. Lämmetä. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää valmistella ja lämmetä kehomme tehdä kauniita ja turvallinen vatsatanssi. Aloittelijoille, tärkeintä - älä päästä nyrjähdys tai sijoiltaan. Lämmin-up on jatkettiin 10 minuuttia.
2. Rocker. Tämä edestakaisin, joka kuljettaa lantioon. Tällöin pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta vatsan lihaksia.
3. Swing tavallisia. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle. On tarpeen erottumaan oikea reisi ja vedä se sivuun, samoin kuin vasen ja samalla vatsalihaksia rento. Suorita 10 kertaa.
4. Pyörimisen lantion. Jalat - hartioiden leveys välein. Laitoimme oikea sukka, samaan aikaan nostamalla reiteen. Koko kehon paino pidetään vasemman jalan. Oikea lonkka kierto on myötäpäivään. Vaihda oikea jalka vasemmalla. Pyöritä lantiota vastakkaiseen suuntaan.
5. Heiluri. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa ravisti lantion oikealle ja vasemmalle, simuloidaan heiluri. Jalat ovat hartioiden leveydellä, liikkuminen tuottaa vain lonkat.
6. Kierto lantion. Liikkeet on oltava sellainen kierre hulahup. On tarpeen tehdä jopa 10 kierrosta. Vartalon liikkeitä on oltava staattinen.
7. Korin laskeva alas. Sinun täytyy kaatua ja kosketa kantapäät. Tällöin lihakset pakarat voimakkaasti kireät. Olemme edelleen tässä asennossa muutaman sekunnin. Avulla lihakset lantion ja lantion, nosta kehon alkuperäiseen tilaansa. Liikunta toista 10 kertaa.
8. Kierroksella. Mene alas polvilleen, kädet puuskassa hänen päänsä yli. jalat pitäisi olla yhdessä. Sip korkealle ja mennä alas kantapää. Vahva kovia lihaksia pakarat, ja tässä asennossa on siirrettävä 1 min. Suorita jokainen harjoitus 10 kertaa.
9. Kamerat. Purista käsillään nyrkkiin ja vetää ne edessä. Harjat suorittaa liikkein, jotka ovat mukana vain ne.

Oppitunti "tanssi vatsa aloittelijoille" kestää noin tunnin. Kaikki elementit tehdään rauhallisesti tahdissa. Kurssin tiedot opettaja ja rauhallisesti selitti metodologia harjoituksen ja näyttää liikkeen. Aluksi kaikki elementit suoritetaan täydellä jalka, valmistautuu luokat alkavat varpaissa, jota käytetään toisessa vaiheessa koulutusta.

Lessons "vatsatanssia aloittelijoille" koostuu tanssin elementtejä tutkimuksessa segmentti. Seuraavaksi yksittäiset osat yhdistetään yhdellä liikkeellä.

Tämän seurauksena voidaan todeta, että vatsatanssi aloittelijoille liittyy venyttely ja lihasten koulutus, liikunta, kehittää rytmitajua, lievittää psyykkinen stressi, antaa itseluottamusta.