Tehokkaita harjoituksia polvien

Kun kävely, kyykyssä, menee ylös ja alas portaita, juoksu tai urheilusuorituksen aikana suurimman vastuun lankeaa polviniveliin. Siksi liikunta on niin tärkeä polvilleen jokapäiväistä elämää kaikille. Tietenkin voit aina mennä kuntosalille tai vuokrata valmentaja, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa, voit tehdä parantamiseen oman.

Vahvistaminen polvi on tärkeää urheilijoille, sekä raskaana olevat naiset, kuten äkillinen painonnousu lisärasitusta putoaa polvilleen. Toisaalta, säännöllinen liikunta auttaa pääsemään eroon puoli rasvaa rullat, jotka tekevät jalat enemmän hoikka. Harjoituksia polven tarvitaan ja nivelten sairaudet, sekä sen jälkeen, kun vakavan vamman tai pitkäaikainen immobilisaatio ja raajoihin.

Joten, ennen kuin aloitat koulutusta täytyy lämmittää ja venyttää nivelsiteet. Voit tehdä tämän makaamaan lattialle ja venyttää jalat. On hengittää vedä sukka omasta, kun hengität ulos, nosta jalka ja vedä sukat itse. Tällöin sinun pitäisi tuntea venytys polven alapuolelta.

Harjoituksia polvinivelen nivelrikko ja muita sairauksia:

• Istua syöttötuoli jotta varpaat tuskin saavuttaa lattian. Nyt alkaa heilua vasen jalka, nostaa ja laskea sen. Heti kun tunnet jännitystä liitoksen, muuttaa vauhtia.
• Nyt sinun täytyy olla kovalla pinnalla, suoristaa jalat. Nostaa oikea jalka lattian yläpuolella siten, että kulma on noin 30 astetta, ja pitää tässä asennossa 4-5 sekuntia. Hitaasti pienempi ja toista vasemmassa lahkeessa. Yritä taivuta polvia.
• Pysyvät samassa alkuasentoon, mutta nosta lattialla molemmat jalat. Ne sitoutuvat liikkein, jotka muistuttavat pyöräily. Aluksi useita mutkia, vähitellen lisätä niiden määrää.
• Nyt maata alaspäin. Taivuta vasen jalka, yrittää koskettaa kantapää pakaraan. Nyt toista toisella jalalla.
• Sinun täytyy istua lattialla ja suoristaa jalat ennen häntä. Nyt nappaa kädet selän sormien ja vedä kehon eteenpäin siten, että rintojen laittaa jaloillaan tai kosketa polvi nenä. Samalla tunnet hieman kipua polven nivelet.

Harjoituksia polvet - poista rasva ja paluu liikkuvuus:

• Ensinnäkin tullut lähelle seinää ja aseta kädet siinä. Kiipeä varpaat ja nosta vasen jalka irti lattiasta. Laskee ja nostaa sormiaan, seisoo yhdellä jalalla. Toista 15 kertaa ja muuttaa jalat. Tämän harjoituksen aikana ei ole vain rasittaa polvi, mutta Achilles - saatat tuntea polttavaa tunnetta.
• Nyt seistä jalat yli hartioiden leveys välein. Laita kädet lantiolla. Suorita 10-15 kyykky. Yrittävät alentaa kehon mahdollisimman alhaalla - niin, että pakarat olivat alle tason polvissa. Aluksi se tulee olemaan vaikeaa.
• Seistä suorana, hartiat tasoitettu ja kätensä hänen vyötärö. Vedä oikea jalka hieman sivulle ja laittaa sukka. Aloita kyykky. Tällöin varsinaiseen painoa on vasen jalka ja oikealla puolella käytetään vain tasapainoa. Suorita 15-20 kyykky, kytke jalat.
• Makaamaan lattialle. Nostetaan vuorotellen suorat lahkeet, jotta niiden välillä ja vatsa muodostivat suorassa kulmassa - ensin vasemmalle, sitten oikealle. Laskea niitä lattialle samassa järjestyksessä. Do 20-30 toistoa.
• Get kontallaan, aseta kädet lattialle. Nostaa vasemmalla, taivutettu polven jalka sivulle. Toista 20 toistoa jokaiselle osuudelle.

Muista, että jos haluat saavuttaa näkyvää vaikutusta, harjoituksia polvet tulisi pitää säännöllisesti - vähintään 3-4 kertaa viikossa. Hyviä tuloksia, kytke harjoitus oikea ravitsemus ja hoitotoimenpiteet. Muuten, pyöräily, uinti ja hölkkä ovat myös vahvistaa merkittävästi polviniveliin. Jos nämä harjoitukset aiot käyttää kuin terapeuttinen harjoittelu, ensin neuvotella lääkärin kanssa.