Aamuvoimistelu laihtuminen

Kun on tarve naisten laihtua, ne ovat ensinnäkin, mieti ruokavaliosta. Ruokavalio, tietenkin hyvä. Mutta lyijy lihaskuntoa, apua luku ostaa kaunis näkymä - on myös tärkeää. Siksi ruokavalion ohella, kumppanisi tulee latauksen laihtuminen.

Uskon, että ne, joilla on mahdollisuus käydä säännöllisesti kuntosalilla, tämä aihe ei ole kiinnostava. Kirjoitan myös muita luokkia venäläisiä naisia, jotka asuvat pienissä kaupungeissa minimipalkka, mutta silti kunnioittaa itseään ja pyrkiä kauneutta. Heillä ei ole aikaa käydä pitkään aikaan, joten vain aamuvoimistelu laihtua auttaa valmistautumaan kesäkaudella.

Joten, mitä harjoitusohjelman pitäisi käsittää, että ladataan laihtuminen?

Ensinnäkin jakaa muutaman minuutin lämmetä. Yksinkertainen koulu harjoitukset (kallistuu, pyörii, keinut) kaikkien lihasryhmien: niska, käsivarret, vartalo, lantio, jalat, selkä. Niiden arvo - ylläpitäminen sävy selkärangan ja nivelet. Hyvä ryhti - suoraan taaksepäin, ei uponnut rinnassa, vatsa vedettynä - on luoda houkuttelevan näköisiä.

Ongelmallisimmat alueet - vatsa, reidet, pakarat. Kuinka monta kertaa olen yrittänyt tehdä harjoituksia lehdistölle, mutta se katsoi, että vatsa kasvaa. Siksi otin ne, jotka todella auttaa laihtua.

Yritetään venyttää vatsalihaksia edes aikaa lämmetä harjoituksia. Toimi seuraavasti.

° Makaa lattialla selällään, käsivarret teidän puolin. Nosta jalat ja taivuta polvet. Teemme liikkeitä jotka jäljittelevät pyöräretkelle. Tällä hetkellä tuntuu sävy vatsalihaksista. Tehdä kolme sarjaa.

° maata alaspäin. Lukitsemaan kädet takana päätään. Nosta pää ja vartalo, jännittyneisyys vatsaansa. Sitten venyttää kädet eteenpäin ja nosta molemmat kädet ja jalat, jännittyneisyys vatsaansa.

° polvistua, laiha kädet lattialle. Runko ja jalat pitäisi muodostavat suoran kulman. Laajentaa oikea jalka takaisin niin, että se oli jatkoa kehon: suuntaa suoraan - suoraan taaksepäin - suora jalka. Seuraa jalka liikkuu ylös ja alas pieniä amplitudi jatkuvasti kovia vatsa ja pakarat. Palaa sitten oikea jalka alkuasentoon. Toista sama vasen jalka.

° Lähtökohta on sama kuin edellisessä tehtävässä. Suorita keinut ole suora jalka ja taivutettu polvi. Ensimmäinen swing - rintaa, toinen - takaisin ylös (niin, että ylävartalon ja reisien olivat samalla linjalla, ja säären "näytti" ylös). Älä unohda venyttää vatsaan. Toista useita kertoja, muutos jalat.

° Sama alkuasentoon. Seuraa Mahi jalat koukussa sivulle suodattamalla vatsan ja reisien.

Maksujärjestelmien ruokavalion pitäisi tuoda iloa lihas. Siksi aluksi tämä määrä liikuntaa, joka on käytettävissä. Tämän seurauksena sinun pitäisi saada ulos huoneesta eikä ryömiä. Harjoituksista päivittäin, vähitellen lisää kuormitusta. Tämä sääntö koskee kaikkia harjoituksia.

Toinen ongelmallinen alue - käsissä. Lataaminen laihtuminen ei pitäisi ohittaa ne. Jos Classic punnerruksia et pidä, kokeile punnerruksia seinälle. Sitten löytää lasti itsesi ja yrittää tehdä niin.

Käsivarret ojennettuina eteenpäin kuorman. Keinut ylös ja alas.

Kädet ojennettuna puolelle kuorman kanssa. Keinut ylös ja alas.

Kädet kuormalla alennetaan. Nosta ne rintaan, kyynärpäät ojennettuina.

Olen vakuuttunut useammin kuin kerran, että kaikki keinot ovat hyvin yksilöllisiä. Lukien liikunta. Siksi siitä lajike, valita, mikä sopii sinulle henkilökohtaisesti ja on tehokasta kaikkien ongelma-alueita.

Aamuvoimistelu laihtuminen on mahdollista vain, jos on olemassa vahva halu laittaa itsensä kuntoon. Muista sanonta, että jos haluamme jotain, löydämme sata syytä tehdä niin. Ja jos et halua, voimme löytää sata tekosyitä ei tehdä.