Alamme juosta 15 askeleen tiellä urheilija

Haluatko ajaa, mutta eivät tiedä, miten aloittaa? Tässä on viisitoista yksinkertaisia vinkkejä aloittelijoille, jotka auttavat sinua tullut enemmän urheiluun. Käytä näitä peräkkäisiä vaiheita, jotta turvallisesti aloittaa ja vaivatta jatkaa lenkkeilyä. Jos luulet, että käynnissä - se on liian kovaa, juuri Kannattaa kokeilla!

Invest in kengät

On tärkeää löytää oikea lenkkitossut. Jos sinulla on väärät kengät, voit joutua juokseviin vahinkoa, joka kumoaisi paras aikeet. Älä valita tyyliä tai väriä, ohjaa laatumerkki ja asiantuntija-apua. Juoksukenkäsi olisi mukava ensimmäisestä päivästä. He eivät voi olla halpaa, mutta se kestää, ja tarpeeksi kauan, joten älä yritä säästää rahaa heidän terveyteensä.

Varaudu

Kuten muutkin harjoitus, tarvitset oikeat laitteet mukavuus, turvallisuus ja hyvällä tuulella. Valmistelu lenkille vaatii hieman ajatellut, kun se alkaa, mikä on ennen sitä ja mitä käyttää. Kaikki tämä vaikuttaa luokissa. Sinulla täytyy olla puhtaita vaatteita lenkkeilyä, lisäksi on tarpeen etukäteen nähdä sääennusteen. Suunnittele ateriat ja aikaa ei näytetä tyhjään vatsaan tai täyteyden vatsan.

käynnistä pieni

Älä ajattele, että ensimmäistä kertaa voi ajaa kymmenen kilometriä. Alussa ajaa, vaikka vain minuutin voi olla vaikeaa. Tämä voi heikentää luottamusta jopa kaikkein positiivinen aloittelijoille. Odotuksesi tulisi olla realistisia, yritä siirtää omaan tahtiinsa ja siirtyä askeleen, kun sitä tarvitaan. Vasta jonkin ajan kuluttua voit ajaa pitkiä aikoja ilman taukoa.

Do verryttely ja venyttely

Kunkin istunnon pitäisi alkaa muutaman minuutin valmistelun ja päättyy rentoutumista. Aloita lenkkeily hitaasti, ja sitten lisätä nopeutta. Ennen kuin vierailet sielu välttämättä venyttää lihaksia välttää kipua niihin, parantaa joustavuutta ja estää vahinkoa.

energisoi

Lihakset tarvitsevat oikeuden välipalan jälkeen workout. Se varmistaa, että voit kunnolla palauttaa. Joka kerta kun käynnissä syödä aterian runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia. Muista juoda tarpeeksi vettä, kun käynnissä, ja päivän aikana.

Tutkitaan ehdot

Jos haluat tulla todellinen maraton, sinun täytyy tutkia teoriaa kilpailuista. Selvitä, jos astut kantapää tai varvas, tutustua eri tekniikoita ja lihasten lenkkeily nimiä. Tämä tieto eroaa amatööri päässä ammattilainen.

Pyrkikää monimuotoisuuden

Kun pystyt toimimaan puoli tuntia ilman taukoa, sinun täytyy siirtyä seuraavalle tasolle. Eivät kulje samaa reittiä samalla nopeudella: se vain aiheuttaa ikävystyminen ja tulla syy ei ole edistytty koulutuksessa. Muuta reittiä käsitellä radalla ja kadulla, yritä pitää kiinnostusta ajaa - ainoa tapa, jolla voit tulla innokas juoksija.

Hitaasti lisätä mittarilukema

Jos käynnissä näyttää olevan helpompi tehtävä sinulle, olet valmis pidemmän koulutuksen. Mutta muistavat kymmenen prosentin sääntö: lisätä mittarilukema pitäisi vähitellen. Jos et muuten olet odottanut terveysongelmia. Lisätä enintään kymmenen prosenttia kulkee pituus edellisellä viikolla.

Aseta tavoite

Kuten minkä tahansa muiden ehtojen koulutus käynnissä oltava tietyt tavoitteet että pidät motivoitunut. Todennäköisyys, että te kiinni suunnitelmasta, on suurempi, jos olet realistisia tavoitteita. Vaikka haluat laihtua, sen ei pitäisi olla ainoa syy kulkee. Mikä tahansa tavoite, se auttaa sinua pitämään motivaatiota. Jos sinulla on tämä ongelma, edeltävät rohkeampia tavoite ja siirrä sitä kohti.

mene ulos

Jos jatkuvasti ajaa yksinomaan juoksumatolla, sinun pitäisi yrittää käyttää kaduilla. He saavat sinut kokeneempi juoksija, koska se kääntyy helpotusta junan eri lihasryhmiä. Sinun tulisi kuitenkin pitää mielessä, että käynnissä kadulla on vaikeampaa kuin oravanpyörä, jotta tällaiseen toimintaan tarvitsevat koulutusta.

Muista turvallisuus

Ei ole väliä missä haluat ajaa - ensinnäkin, mieti turvallisuudesta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat yksin käynnissä alas kadulle. Varo liikennettä, sanovat ystävät, missä ja milloin kuluvat heijastavia vaatteita ja taskulamppu käytätkö pimeässä. Sinun on myös oppia sitomaan kengännauhat, välttää laukaisuun. Kaksinkertainen solmu takaa, että kengät eivät aiheuta vahinkoa.

Korjaa ryhtiä

Jos huomaat, että edistyminen ei ole liian mahtava, sinun täytyy työskennellä ryhtiä ja asentoa hänen ruumiinsa. Oikeassa asennossa auttaa ehkäisemään vammoja. Varo ryhti ajettuna: rentouttaa niska, hissin yläpuolella polvillaan, jännittynyt pitämällä kädet maanpinnan suuntaisesti. Vain tässä tapauksessa oman luokan tuo Kannatatteko.

olla strategi

Kun alkaa näkyä enemmän luottavainen, sinun pitäisi ajatella heidän lenkkeily strategiasta parantaa nopeutta ja lisätä mittarilukema. Joskus pitäisi ajaa suurella nopeudella, joskus - työskennellä kestävyyttä, joskus - juosta ylös mäkeä. Yhdistelmä erilaisia koulutuksen avulla voit saavuttaa mahdollisimman hyviin tuloksiin ja auttaa voittamaan tylsyydestä.

Harjoittaa muu urheilu

Jos haluat tulla kokenut juoksija, sinun on paitsi ajaa. Harjoitus, vahvistaa lihaksia, sopivat erinomaisesti sinulle. Kompleksit joogaharjoitusten auttaa ojentaa ja vahvistunut. Yritä tehdä voimaharjoittelua kahdesti viikossa takaa optimaalisen tuloksen.

noudattaa ajoittaa

Ei ole salaisuus muuntamiseksi juoksija. Sinun tarvitsee vain käyttää säännöllisesti. Jos sinusta tuntuu, että olet tullut asentaja, nopeampi ja varmempi, älä anna periksi, järjestämällä pitkä tauko. Tullaan käyttämään viikoittain ja seurata suunnitelman. Näin voit ylpeänä harkitse harrastus!