Erityiset käynnissä harjoitukset yleisurheilu

Tulla hyvä juoksija, se ei riitä kouluttaa päivittäin. On hyödyllistä olla erityisiä käynnissä harjoituksia tai kuten niitä kutsutaan, SBU. Otetaan selvää, mitä nämä harjoitukset ja miten ne auttavat urheilussa.

Yleiset ominaisuudet ja hyödyt

Joten, erityinen käynnissä harjoituksia - koulutuslaitos, joka parantaa suorituskykyä urheilussa. Asian ydin on, että ne kehittävät paitsi juoksutekniikkaasi, mutta myös sähkön laatua. SBU vaikutettava suotuisasti:

1. koordinointia.

2. suoruus aikavälillä.

3. Ryhti, asento kehon, kädet ja pää.

4. Hengitys.

5. Suorituskyky lihasten mukana kilpailussa.

6. Movement.

7. Lihakset haukkua ja takaisin.

Nämä ovat perus suuntiin joita kehitetään avulla SBU. Kustakin harjoituksen urheilija kestää mitä hän tarvitsee tällä hetkellä. Onnistuminen riippuu huolellinen valinta monimutkainen, sarjojen määrä, etäisyys ja suuntaus näitä harjoituksia muiden osien koulutusta.

Special käynnissä harjoitukset: vaikeudet ja virheet

Suorittaminen SBU, pitäisi ymmärtää, että näkyvä tulos seuraavana päivänä on. Tulee pienin muutos, kasvun ansiosta vallan kasvattamisen sijasta teknistyminen. Ongelmat, jotka esiintyvät urheilijat SBU, pääsääntöisesti ovat yksittäisiä. Kukin omalla tavallaan tulkita liikuntaa ja harjoittaa sitä omissa, usein varsin hauska tavalla.

Yleisin virhe käytettäessä SSU:

1. Virheellinen asento.

2. Jäykkyys hengitystä ja liikkeitä.

3. Katso maahan.

4. Tarpeeton jännitys kehossa. Jännitteet on vuorottelevat rentoutumista.

Yksityiskohtaisemmin pidetään virheen jokaisen harjoituksen erikseen.

Erityiset käynnissä harjoitukset vaikeuttaa se, että urheilija ei näe itseään ulkopuolelta. Siksi se ei voi itsenäisesti arvioida toimintaansa ja teknologia.

Miten liikunta

SBU voi suorittaa sekä alkulämmittelyn ennen ajoa, ja kokonaisena harjoitus. He tarvitsevat seuraat säännöllisesti varovasti laitteeseen. Etäisyys ja sarjojen määrä riippuu kuntotason. Älä kiirehdi tehdä ensimmäinen koulutus koko ohjelman SBU. Jos olet aloittelija, jopa toteuttaa asianmukaisesti harjoitus on tarpeeksi vahva viivästynyt lihaskipu seuraavana päivänä.

Joten, analysoimme monimutkainen erityinen käynnissä harjoituksia urheilijoille ja tavallisille juoksijoille.

Ajetaan Shin takertuminen

Moni muistaa tämän harjoituksen kanssa liikunta. Piste on yksinkertainen - sinun täytyy koskettaa selin pakarat suurin taajuus ja vähintään edistysaskel. Kädet voi liikkua tai olla takana on suljettu. Yleiset virheet: jalat poseeraa koko jalka, kehittyvät nopeasti (tehtävä - tehdä mahdollisimman paljon takertua, ei juosta matkan nopeammin), jäykkyys käsien (niitä ei pitäisi voimakkaasti painaa kehossa), hengityksen pidättämistä ja pieni amplitudi (parempi tehdä vähemmän toistoa, mutta oikein).

Ajetaan reisi nosto-

Tässäkin ei ole paikkaa kiirehtiä. Aloittaen tukijalka, sinun täytyy poimia keskipakoisvoiman reiteen mahdollisimman korkealle. Kuten ensimmäisessä harjoituksessa on tärkeää seurata tiheä jalka hissit. Olkapäät ajon olisi lievennettävä ja kädet - taivutetaan kyynärpäät. Tukijalka ja vartalo pitäisi perustaa yhteinen linja. On tärkeää, että koko ajan takaisin oli tasainen. Aloittelijat voivat työskennellä kädet, ja kokenut urheilijat pyrkivät eristämään kädet selän takana. Yleisiä virheitä: jossa jalka koko jalka (sukat vain työ), liiallinen kyykky, kädet orjuuttaminen.

Running on suorat lahkeet

Jalat toimivat kuten sakset. On tärkeää, että ne pysyvät tasainen ja lasku tapahtui etuosaan jalka. Täällä, toisin kuin edellinen SBU on tärkeää edetä nopeasti. Jotta se olisi kätevä, vartalo hieman syötetään takaisin. Kun otetaan huomioon, että tavoitteena on päästä eteenpäin, kädet ovat aktiivisia. Tyypillisiä virheitä: polvenojentaja, alhainen nopeus, laskeutuminen kantapää.

Deer run

Tämä toiminta merkitsee synteesin käynnissä ja hyppäämiseen. Aloittelijoille se on annettu, on vaikea, mutta mestariksi on edelleen tarpeen. Jotta olisi helpompi seurata työn jalat, kuvittele eteesi tietyn esteen, kuten tukin. Hänen kauttaan, sinun täytyy hypätä yhdellä jalalla, taivuta sitä polven samanaikaisesti. Toinen jalka pysyy paikallaan. Kädet aktiivisesti auttaa kehon liikkua. Yleiset virheet: jossa jalka koko jalka, jäykkä kädet, katso, etsii alas, liian nopea liike johtuen hyppääminen muuttuu yksinkertainen lenkkeily.

pyörä

Tämä ei ole pyörä, joka valehtelee ja kouluttaa vatsalihasten. Tämä kilpailu, jossa jalat liikkuvat ikään kuin ne olisi polkeminen pyörällä. Näin on edistystä. Aloittaen tukijalka, sinun täytyy tehdä toinen lonkka jalka eteen ja tehdä siitä "haravointi" liikettä alas ja takaisin. Tämä on "haravointi" motion on erittäin nopea. Kädet auttaa aktiivisesti, koska on luotava hyvät hyppäämällä. Tyypillisiä virheitä: pieni amplitudi jalkoja, käsiä passiivisuus.

lunges

Nyt voit pitää taukoa juoksemiseen ja hyppäämiseen. Täällä sinun täytyy tehdä, on yksinkertaisesti mahdollisimman vaiheet syvä tasapaksu. Tässä harjoituksessa, toisin kuin edellisessä, edessä jalka sijoitetaan kantapään. Lopussa harjoituksen voidaan nopeuttaa 30-50 metriä. Jos teet sen oikein, seuraavana päivänä hänen jalkansa tuntevat tämän paljon tuskaa. Kuitenkin tämä "oikeellisuutta kriteerit" sovellettavia muita erityisiä käynnissä harjoituksia. Yleisiä virheitä: kiire, pieni amplitudi, repulsio nostamatta jännitystä käsissä, on liian pitkä tai lyhyt askel, käänteinen jalka samalla työntää pois.

jauhamiseen run

Tässä harjoituksessa sinun täytyy tehdä pieniä askeleita pituudeltaan enintään teidän jalka. Purkamista toe. Liikkeen aikana koko ruumis on rento, kädet liikkuvat vapaasti. Vitsinä urheilijoita, joten jauhaminen vaiheet, sinun täytyy esittää itse smetanan. Virheet: liiallinen lihasten jännitystä, nopea, pitkä askeleella, laskeutuminen kantapää.

Alkaa hyppäämällä yhdellä jalalla

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä lenkkeily jalkaan. Sen pitäisi olla täysin suora, kun tukijalka taivutettu polvi noin suoraan kulmaan. Sinun täytyy työntää ylöspäin, eikä eteenpäin. alhaisella nopeudella, älä kiirehdi. Virheet: pieni amplitudi, passiivinen kädet, hyppy eteenpäin.

Alkaa hyppäämällä toinen jalka ja laskeutuminen molemmat jalat

Edellisistä se eroaa vain harjoituksen että sinun täytyy purkaa molempiin jalkoihin, eikä yksi.

Hyppy suora jalka

Kuten aiemminkin, hyppyä muodostuu yhdellä jalalla, mutta nyt jalat pitäisi olla täysin suora. Eli työ sääreensä. Kädet auttaa. Tyypillisiä virheitä: polvenojentaja, jossa jalka koko jalka, kiire, katso alas, jännitys käsissään.

Hyppääminen kummallekin jalalle

Tässä harjoituksessa tarvitaan vahvat jalat, joten jos olet aloittelija, jättää sen myöhemmin. Teknisesti ei ole mitään vaikeaa. Sinun tarvitsee vain hypätä eteenpäin tasapainoillen yhdellä jalalla. Nopeuden tulee olla sellainen, että voit hallita kehon. Yrittää pitää suorassa linjassa. Jotta olisi helpompi pitää tasapaino, auttaa kättä.

Yleiset virheet: "liittäminen" jalat orjuuttaminen kehon ja keskipakoisvoiman jalan (kaikki ruumiinosat kuin tukijalan täytyy olla rento), vääristymiä ruumiin.

Tässä hän, erityinen tekniikka käynnissä harjoituksia. Kuten näette, ei mitään monimutkaista. Kuitenkin tehdä SBU ei ole niin yksinkertaista. On tärkeää noudattaa asianmukaista tekniikkaa, hengitys, suoraviivaisen liikkeen. Ja miksi se on tärkeää, opimme alla.

Miksi Teknologia

Laitteet erityistä käynnissä harjoituksia tulee noudattaa täydellisesti. Muuten kaikki virheet muistiin ja kuljettaa käynnissä. Se tapahtuu niin nopeasti, että et edes huomaa. Siksi, jos olet tavoitteena hyvä tulos, olla varovainen. Kaikki mitä tarvitsee tehdä tarkasti, ilman kiirettä, täysi ymmärrys siitä, mitä on tapahtumassa ja valvontaa. Erityiset käynnissä harjoitukset yleisurheilun tarvitaan lihasten koulutusta ja kehittämistä urheilijan kulkee suoraan osaamista, joten älä laiminlyödä niitä.

johtopäätös

Joten tänään saimme tietää, että SBU on, että ne antavat urheilijan ja miten ne oikein. Sen lisäksi, että eri maiden rajat maakohtaiset ylittämistä harjoituksia on otettu huomioon. Syy on yksinkertainen. Onhan hyppy, juoksu ja työskentelevät samassa lihasryhmiä. Tämä liittyy urheiluun. Siksi on tarpeen kouluttaa monimutkaisia hypätä ja erityinen käynnissä harjoituksia. Kuvia ja yksityiskohtaiset kuvaukset auttaa nopeasti tarttua tähän tai että liikunta. Toivotamme urheilumenestyksen! Ja älä unohda, että terveys on aina tärkeämpää kuin kauneutta ja saavutuksia!