Urheilu ja FitnessOutdoor Sports

Juoksutekniikkaa - perusta voiton ja ilon terveiden jalkojen

Aloitetaan kappaleet. Nyt voit usein nähdä urheilijat käynnissä kaupungin kaduilla tai maantiellä. Niiden toimet ovat tervetulleita, mutta valitettavasti käynnissä asfaltilla tai betonilla jaloille - ei kovin hyvä. Vaikka henkilö on hyvä juoksutekniikkaasi, alustalle tehty puukottaa perustaa. Sen seuraukset ennemmin tai myöhemmin vaikuttavat tilaan jalka ja sääriluu sääreensä. Siksi juoksumattoja stadionit ovat pehmeämpää kuin asfaltti materiaaleja. Siksi, jos mahdollista, parempi valita ei juosta maantiellä, ja savi polku puistossa.

Tyypit rotuja , on useita. Suosituin - lenkkeily, jota käytetään paitsi amatööri urheilija, lenkkeily yksin omaksi ilokseen, mutta myös ammattilaisille. Running tekniikka on melko yksinkertainen lenkkeily. Varret tulisi olla koukussa kyynärpäät ja liikkuvat synkronoituna jaloissa. Amplitudi swing yläraajojen kun lenkillä on pieni. Joskus voi nähdä, kuinka urheilijat ajon aikana tekemät siirtymistilaan kuin jokin edessä kylvät. Tämä on täysin väärä, koska se vähentää nopeutta ja estää asianmukaisen jalkojen liike. Myös tämä on mahdotonta, vaikka hidas käynnissä, keinutuoli puolelta toiselle kehon. Pituus vaiheissa riippuu henkilön pituus ja pituus jalkansa, mutta kaikissa tapauksissa se on pieni. Repulsiovoiman tukijalan radan on pieni. Makhov jalka, joka on yksi, joka on etukäteen tallennettu, sinun täytyy laittaa lievästi, ei kiinni radan. Silloin ääni vaiheista juostessa hiljaa. Ja tietenkin, puhua jopa verkkainen rotuun mahdotonta, koska tämä saa pois hengitystiheyden.

Normaali käynnissä perustuu samoihin periaatteisiin. Kädet pitäisi auttaa liikkumista ja olla puuttumatta. Samoin vymeryat kulma ja amplitudi arvo juokseva henkilö vaikeaa, joten nämä numerot eivät johda. Toteamme vain, että heillä on siirtyä enemmän tulevaisuuteen taaksepäin kuin puolelta toiselle. Kun mitattu ajaa niiden liikkeen yhtenäinen on sprint amplitudi nousee. Runner jos työnsi kätensä ilmaan, mikä auttaa lisäämään nopeutta jalat. Kun kilpailut pitkillä etäisyyksillä käsissä kertynyt stressi. Siksi on suositeltavaa muutaman sekunnin aika ajoin alentaa ne alas ja ravista.

juoksutekniikkaa millä tahansa etäisyydellä riippuu kunnosta jalkojen, erityisesti jalka, ja joustavuus nivelsiteet. Lopeta juoksijat on oltava erittäin vahva, sillä kun oikein ajaa sen osuus leijonanosan kuorman. Makhov jalka on laskettava radalle vain jalka eikä koko jalka. Joten ensinnäkin lisääntynyt työntövoima ja siksi nopeus, ja toiseksi, jalkojen lihaksia ja luita ei saa vammoja. Siksi jalka pitää kouluttaa, tai kuten urheilijat rokkaamaan. Tämä saavutetaan useita harjoituksia. Yksinkertaisin - tehdä kehon noustessa jalka vuorotellen oikealle ja vasen jalka.

Kaunis oikea juoksutekniikkaasi tapahtuu, kun urheilija, jolloin liikkeen keskipakoisvoiman jalka korkea nostaa polvensa suoristuu ja varovasti laittaa radalla. Vaihe näin saatu pidempi, ja suurempi nopeus. Oppimaan ajaa, sinun täytyy olla hyvää mainetta. Lisäksi se auttaa käyttämään on hidas (lähes polkee) eteenpäin, mutta se on erittäin nostamalla polvet. Täällä voi auttaa toista henkilöä, jossa eteenpäin urheilija tietyllä korkeudella kätensä. Suorita jokainen liikunta on aina kämmenissä lyömällä polvissa.

On myös hyvin tärkeää, että hyvä juoksija, miten joustava hänen nivelsiteet. Jos ne eivät ole paljon koulutettu urheilija voi tehdä swing riittävällä amplitudilla, mikä puolestaan nopeuttaa se on pieni.

Kodinkoneet sprintti on joitakin erityisiä ominaisuuksia, joiden avulla voittaa nopeus. Kun urheilija käynnissä 100 tai 200 metriä, hän oli lähes olematon aikaa levitä. Seisoo alusta, ei tarvitse paljon kallistaa pään. Oikein pidä sitä hieman koholla. Taz in "alussa" asemaa voi korottaa paljon, sekä huomattavasti alentaa. Sanaan "huomio" lantio hieman koholla, urheilija tällä hetkellä pitäisi olla kuin puristusjousi, valmiina milloin tahansa vahvuus suoristaa. Koko kehon jatke nostaen tyynyt paremmin liikunnan vaiheeseen 3-4. Jalka liikkeitä täytyy investoida vaivaa, koska etäisyys on lyhyt ja niin voimakas lihasten tilassa kestää vain muutaman sekunnin. Lenkkeily jalka tulisi mahdollisimman suurella voimalla rakentaa radalla tehdä keskipakoisvoiman keinu eteenpäin, nopeasti laittaa alustalle, ja seuraavassa hetkessä tullut lenkille. Käden liikkeitä tulee niin paljon kuin mahdollista auttaa nopeuttaa jalat, jotka tekevät synkroninen keinut leveä amplitudi, eikä missään tapauksessa ei koko kehoon.

Juoksutekniikkaa pitkänmatkan perustuu kykyyn jalkojen lihaksia ja koko kehon kestää kuormituksen kesto. Pitkällä aikavälillä on tilaa ylikellotus ja loppuun, joten urheilijan on pystyttävä jakamaan voimia kunnolla. Pikakäynnistys välittömästi otettava edullisempaan asemaan keskuudessa kilpailijoita kilpailussa. Viimeistely pitkän kantaman alkaa yleensä metriä 100-120, n ulostulon viimeisen käännöksen. Sitten paremmat olla urheilija, joka kärkikolmikkoon ja sijaitsevat ensimmäisen raidan. Ne, jotka ovat toisella kappaleet mutkia täytyy tehdä ylimääräistä askelta. Samasta syystä ohittaa kilpailijat mennä pelkästään suoralla.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.