Koti ja perheRaskaus

Harjoituksia raskaana oleville naisille: 3 raskauskolmanneksen

Haluan todeta heti, että kaikki naiset valtion kielletään tekemästä samoja jumpat. Asiantuntijat jakaa ne raskauskolmanneksen aikana, joka väistämättä otetaan huomioon fysiologiset ominaisuudet äidin, prosessi raskauden, luonne ja rasituksen intensiteetistä. Pitääkseen kehon hyvässä kunnossa ja on yhdeksän kuukauden ajan hyvässä kunnossa, erinomainen terveydentila, ja sitten helposti siirtää synnytyksen Haluan tarjota harjoituksia raskaana 3 kolmanneksella.

Eli tällä kaudella naisen lähestyvän äitiys, vatsa on tulossa isompi ja isompi, mutta tehdä liikuntaa raskauden aikana vaikeutuu. Siksi tulee auttamaan erityistä voimistelupallo nimeltään fitball, joka on suunniteltu helposti, tehokkaasti, mielenkiintoinen ja omaan tahtiin harjoitus. Valmentajat ovat kolmenlaisia luokat tämä pallo, joka kiinnitti erityistä huomiota rinnassa, käsivarret, reidet ja pakarat.

Miten aloittaa harjoituksia raskaana 3 raskauskolmanneksen? Ensinnäkin meidän ei tarvitse kovin raskaita painoja noin 1 kg. Istu pallo ja taivuta kätesi kerrallaan 10 kertaa. Sen jälkeen, siirrä lattialle, ota Turkin asemaa, venyttää kädet, halaaminen pallon käsiinsä, ja alkaa rytmikkäästi puristaa sitä. Näiden harjoitusten täydellisesti vahvistaa rintalihasten ja aseita.

Harjoituksia raskaana raskauskolmanneksen 3 on suunniteltu reidet ja pakarat. Sinun täytyy makaamaan lattialle ja laita toinen jalka pallo, tee se pyöreä vauhtia tai käännä sitä edestakaisin 1 tai 2 minuuttia. Sitten sinun täytyy istua käyttää pallo ja paikka jalat hieman leveämpi lantio, jotta kuormituksen vähentämiseksi. Kädet tulee vetää rinnan korkeudella, ja alkaa pyöriä lantioon 10 kertaa, ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Jos sinusta tuntuu epämukavuutta suorittaessaan tämän harjoituksen, sitten laittaa kätensä pallon lisämukavuutena.

Hyvät älä unohda, että liikuntaa raskaana 3 raskauskolmanneksen on suoritettava varovaisesti äkkinäisiä liikkeitä, sinun on ensin keskustella lääkärin kanssa. On muistettava, että harjoituksia tämä termi voi aiheuttaa kohdun sävy. Siinä tapauksessa, jos sinusta tuntuu epämukavalta tai kipua tai osallistumista pulssin, kiireellisesti kieltäytyvät jumpat. Sinun täytyy tietää, että et voi harjoittaa liikuntaa riittävän selvä toxicosis, krooniset sairaudet, polyhydramnios sekä läsnäolo verenvuoto.

Sitten millaista liikuntaa voit tehdä raskaana oleville naisille? Tässä tapauksessa se on parasta tehdä hengitys harjoituksia, jotka auttavat selviytymään kovaa kipua ja vähentää sen minimiin. Aloittaa työtä kalvoon, tämän paikan vasemmalla kämmenellä vatsaan, ja oikeaan rintaan. Tässä asennossa sinun tulisi hengittää syvään ja ulos. Sinun täytyy varmistaa, että kun hengittämästä nosta vain vatsaan, mutta rintakehän alueelle tulee väistämättä kiinteitä. Sinun täytyy hengittää vain nenän kautta.

Seuraava zaymomsya rintakehä hengitys. Laittaa kädet reunat niin, että kyynärpäät näyttivät eri suuntiin. Kun hengitys pitäisi tehdä niin, että kyynärpäät liukui eri suuntiin, mutta rintakehän ja vatsan pysyi liikkumatta. Sen jälkeen, kokeile seuraavia harjoituksen, mikä toisaalta rintaansa ja toinen hänen vatsaan. Sinun täytyy hengittää niin, että sisäänhengityksen rinnassa nostetaan, ja vatsa on vahvistettu. On huomattava, että tämä joukko harjoituksia tulisi tehdä noin kolmekymmentä minuuttia ja katsella hengitys, et voi viivyttää, koska sen vuoksi lapsi saattaa kokea hypoksiaa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.