Harjoitukset raskaana oleville apua valmistautua synnytykseen

Synnytyksen aikana, naisvartalo on keskittää kaikki voimansa lapsen syntymä, joten älä vialla huolehtia etukäteen olomuotonsa. Harjoituksia raskaana oleville naisille, jotka auttavat valmistautumaan tähän vannomu ja helpottaa prosessia synnytyksen. On olemassa erityisiä koulutusohjelmia naisille, jotka katsovat epäurheilijamainen ja jotka eivät halua osallistua erikoiskursseja. Sitten sinun tarvitsee vain harjoitella kotona.

Ei ole muuta tapaa - linnoitus lihaksia, kestävyyttä ja voimaa voi ostaa vain jatkuvaa koulutusta. Naisen vartalo muuttuu huomattavasti ja säätää laakerin ja synnytyksen. Raskaampaa ja rinnat, vetää hartiat eteenpäin, ja se pidentää lihakset takaisin ja rintalihasten lyhentää. On kipu niskaan, selkä ja hartiaseudun. Lisäykset vatsa, yhteinen nivelsiteet rentoutua, häiriintynyt tasapaino, nainen on paljon vaikeampaa kävellä.

Laskuri tämä on paljon helpompaa, kun koulutettu lihaksia. Myös, jotta edelleen helpottaa nostaa ja kantaa vauva, sinun täytyy vahvistaa selkälihaksia ja vatsa. Synnytyksen aikana, suuri taakka lihaksia lantion, lantio ja jalat. Liikunta raskaana oleville naisille oppia ottaa kyky rentoutua kunnolla. Tämä on tärkeä seikka, jotta täydentymään voimia synnytyksen aikana.

1.Trenirovka voima yrittää.

Makaa lattialla selällään, kuvitella, että navasta kun uloshengitys ylös selkärangan kuin hissi. Kokeilla pyrkimyksiä nostaa sitä ikäänkuin viidennessä kerroksessa. Selkä on painetaan tiukasti lattiaan. Liikunta täytyy suorittaa peräkkäin 10 kertaa 5 kertaa päivässä. Tällaiset analyysit raskaana oleville naisille antaa voimaa tärkeälle tulevan syntymän prosessissa ja pyrittävä vähentämään kohdun jälkeen heidät kokoonsa.  

2.Rastyagivaem lihaksia.

Kuten ensimmäisessä harjoituksessa lähettää navan viidenteen kerrokseen, ja sitten alkaa laskeutuminen. Keskellä tekee pysähtyä ja laskea 30, ovat alas toiseen kerrokseen ja tulla takaisin ylös. Ajossa 25 kertaa. Seuraavat harjoitus tehdä päinvastoin: me nousevat, lopeta 30 sekuntia ennen loppua nousu ja laskeutuminen. Uudelleen 25 kertaa. Tulisi suorittaa viisi kertaa päivässä.

3.Razgruzka selkärangan.

Ota pyyhe kaksin käsin päistä ja työnnä kädet pään taakse, kyynärpäät ovat alle olkapään tasolle. Tässä asennossa, tauko 30 sekuntia. Toista useita kertoja. Tämä auttaa lievittämään kipua selässä ja rinnassa.

4.Nasyschenie happea.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä raskaana oleville naisille polvillaan, seisoma suorassa tuolilla. On hengittää syvään, ikään kuin keuhkot sijaitsevat alavatsan. Kun hengittää, yritä pysyä pois vatsa, ja kun hengittää päinvastoin vetäytyy. Kaikki mahdollinen olisi tehtävä 10 minuutin kuluessa. On erittäin tärkeää jokaisen aika tehdä täyden uloshengityksen!

5.Gotovimsya käsitellä tulevia toimitukseen.

Pystyasennosta hyvin hitaasti alhaisempi kyykky, yritä ottaa jalka irti lattiasta. Ensimmäistä kertaa Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Ajan myötä tarve lisätä viive minuutti. Nämä harjoitukset raskaana oleville naisille vahvistaa lantion alueella, vatsa ja vatsaonteloon, ja edistää koulutuksen os kohdunkaula synnytyksen aikana.

6.Obespechivaem lihasten joustavuus.

Istuu lattialla, yksi jalka vetää eteenpäin ja toinen mutka polvi. Kädessä, ota kuminauhalla tai pitkä pyyhe. Asuminen nojautui eteenpäin ja on tässä asennossa, suorista sitten ylös ja toista 5 kertaa. Tämä edistää liikkuvuutta reiteen ja polven.

7. kestävyysharjoitteluun.

Selällään seinään, pakarat, ylittää ylös seinälle. Avaa jalat mahdollisimman paljon ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Liikunta vahvistaa ja venyttää lihaksia, nyt jalat kestää raskaita kuormia.

Harjoittaa liikuntaa ennen synnytystä ja etenkin postnataalivaiheessa myös suositella Kegel liikunta raskaana oleville naisille. Päätavoitteena, joka saavutetaan ne - vahvistaa lantion lihaksia.