Harjoituksia selkärangan kotona. selkärangan venyttelyyn

Pitkäaikaista istumista toimistotyö, pitkät ajanvietettä tietokoneen ääressä, ei tarvita täyttä liikunnan ja kasvava liikunnan puute - tärkeimmistä syistä johtavat aluksi heikkenemiseen lihaksiston elin, ja sitten rikkoo ryhti, selkärangan kaarevuus. Usein ihmiset ovat niin kiireisiä, he eivät maksa paljon huomiota ensimmäistä kertaa oli kivut takana, vyötärön tai kaulan, polkumyynti aiheuttaa liiallisia kuorman työssä tai epämukava asentoon unen aikana. Ajan myötä kipu tulee voimakkaampi, ja jos et toteutettava tarvittavat toimenpiteet niiden estämiseksi, on todennäköistä, että kyseessä päättyy kaarevuus selkärangan, uloke tai herniated levy ja sen seurauksena operatiivinen väliintuloa. Kuitenkin tämä voidaan välttää, koska harjoittaa niiden terveys voi olla kotona, tekee yksinkertaisia harjoituksia vahvistamaan selkärangan kotona.

Tärkeimmät säännöt käyttäessään

Kun otetaan liikuntaa kotona tulee noudattaa yksinkertaisia sääntöjä, jotta saavutetaan mahdollisimman tehokkaasti ja estää mahdolliset komplikaatiot. Tässä muutamia niistä:

• luokkien täytyy suorittaa tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä ja ylimäärä into;
• ei pitäisi olla kouluttaa läsnä ollessa kipu selkärangan, ja ulkonäkö kivun harjoituksen aikana istuntoja on suositeltavaa siirtää;
• Älä tee harjoituksia vaikean kivun;
• sinun täytyy aloittaa harjoittelun pienen kuorman vähitellen tuo sen taso haluttuun arvoon;
• on seurattava huolellisesti suorittaa oikein liikkeitä ja noudattamista asento harjoittelun aikana;
• ennen tärkein monimutkaista, on välttämätöntä tehdä alkulämmittelyn varten lämpenee suuria lihasryhmiä;
• on ajoittain tarpeen neuvotella lääkärin kanssa, ja eivät peitä oireita tai kipua siitä,
• harjoituksia selkärangan kotona olisi pyrittävä vahvistamaan lihasvoima ei ole ainoastaan takaisin, mutta myös ylävartalon ja alaraajojen.

Ennen kuin aloitat kurssin, kannattaa käydä lääkärin tai trauman ja kuultuaan tehdä tietokoneesta tai magneettikuvaus selkärangan. Tämä tutkimus auttaa poistamaan orgaanisia muutoksia ja vasta liikuntaan aikoja.

Harjoituksia skolioosin hoitoon kotona

Perusharjoitus kanssa skolioosi selkärangan kotona suunnataan vahvistamaan lihakset kehon ja vakauttamiseen selkärangan sekä korjaamisen pieniä muodonmuutoksia ja sen seurauksena, pysäyttää sairauden etenemistä.

On huomattava, että kompleksin terapeuttisen harjoituksia hoitoon C-muotoinen skolioosiin ja S-tyypin on erilainen, mutta oikea diagnoosi voi olla vain lääkäri.

Ehkäisyä ja hoitoa C-muotoisen skolioosiin

Performing harjoituksia skolioosi selkärangan kotona, tajuat käyttää sivusuunnassa lihaksia selkärangan ja lihasten seinän vatsan. C-muotoinen skolioosi suositteli seuraavat harjoitukset:

• alkuperäinen stand - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet kiinnitetty hartiat, ja suorittaa liikkein eteenpäin ja taaksepäin kyynärpää (moninaisuus käyttää kumpaankin suuntaan 8-10 kertaa harjoitus suoritetaan kolme sarjaa);
• pysyy samassa asennossa, varsien on siirretty syvä uloshengityksen ja taaksepäin syvä hengitys, puristaen ja suoruuden takaisin;
• Seuraavaksi sinun täytyy makaamaan kovalla alustalla, aseta kädet teidän puolin, ja ottamatta jalat ja olkapää pois lattialta pari kertaa nostaa ja vetää pää ylöspäin;
• ollessa samassa asennossa, tehdä "veneessä", siirry harjoituksen "silta".

Nämä harjoituksia selkärangan kotona on suositeltavaa suorittaa 1-2 kertaa päivässä, yhdistämällä niitä muiden liikuntaa. Ne sopivat erinomaisesti terapeuttisina harjoituksia ehkäisyyn tai hoitoon alkuvaiheessa.

Ehkäisyä ja hoitoa S-muotoinen skolioosiin

Joukko harjoituksia hoitoon skolioosin S-muotoinen hieman erilainen kuin C-muotoisen skolioosiin ja pyrkii vahvistamaan lannerangan alueella ja rinnassa, sekä lisätä lihasten pohjan leveän selkälihaksen. Voit tehdä tämän, suositellaan nämä harjoituksia selkärangan kotona:

• lähtöasetelma - istuu korkealla jakkara tai penkki, tee kädet pää, suoristaa ja olkapäissä tekemät kääntyy vasemmalle ja oikealle, kuin jos kiertämällä selkärangan pitkän akselin;
• selällään kovalle pinnalle lattialla, on tarpeen suorittaa katatelnye liikettä, nostovoimalaite;
• seisoo kontallaan lattialla ja lepää hänen kätensä useita kertoja on tarpeen taivuttaa ja taivuttaa takaisin, simuloidaan tila hyvää tai pahaa kissoille.

Suorita tämä joukko harjoituksia harjoitella päivittäin seuraavat perussäännöt terapeuttisen harjoituksia.

Liikuntaa purku selkärangan

Joitakin yksinkertaisia harjoituksia venyttely selkärangan kotona voidaan tehdä tavallisia sisäovet (sinun on ensin luotettavuuden varmistamiseksi sen kiinnitys). Käsissä on kiinni oven pitäen yläreuna (lähempänä saranat).

Tässä tapauksessa sinun täytyy vetää jalat ja tehdä niistä pieniä heilumisliikkeeseen niin, että koko kuorma siirretään ylävartalon ja lievittää selkärangan, kiertoliike auttoi puolestaan selkärankaa. Harjoituksia selkärangan venytys kotona suositellaan suorittaa sekä selkäänsä ja päin ovea. Tietenkin menestys sisäovet voidaan korvata telineeseen tai voimistelu rekki.

Ehkäisy ja hoito herniated levy

Päärooli taudin ennaltaehkäisyä saa järjestelmällisesti harjoituksia selkärangan kotona, joilla pyritään vahvistamaan lihasten runko takaisin ja vartalon sekä vaikutukset purku selässä. Jos on kipuja puolelta selkärangan tai on vakiintunut diagnoosi herniated levy, on välttämätöntä kuulla lääkäriltä. Pääasiallinen toiminta hoitoon ja ehkäisyyn tyrä puretaan (laajennus) selkärangan luonnollisella tavalla tai käyttämällä erityisiä mekanismeja, jotka on suunniteltu lisäämään etäisyyttä nikamien välistä, ja siten vähentää kuormitusta Nikamavälilevy ja vähentää painetta hermosyiden.

Lisäksi harjoituksia selkärangan tyrä kotona voidaan tehdä erityisellä apteekki Evminova, joka antaa erinomaisia tuloksia. Käyttöön erityinen kartonkia muuttuva kulma ja kahvat, tämä laite ei vain edistää purku selkärangan, mutta myös vahvistaa lihakset.

Lisävaikutus on erityinen kurssi terapeuttinen hieronta, joka lievittää lihasspasmit, akupunktio, Fysioterapia.

Harjoitus ylläpitää lihaskuntoa takaisin

Harjoituksia lihaksia selkärangan kotona tarvitaan paitsi vahvistaa myös ehkäisyyn nikamien siirtymisen alhaisen lihasten kehyksessä. Tässä tapauksessa amplitudi suoritetaan toiminnot on rajoitettu ensin.

valehtelee "vene" on suositeltavaa vatsa harjoitukset asennossa. On hengittää, sinun täytyy repiä irti lattiasta yläraajojen, hartiakaaren alaraajojen ja jäädytetty tässä aiheuttaa muutaman sekunnin, pidätä hengitystä. Liikunnan selälleen suositellaan ehkäisyyn samanlaisia monimutkaisia skolioosi.

johtopäätös

Suorittaminen yksinkertaisia harjoituksia selkärangan kotona kaksi tai kolme kertaa viikossa, voit saavuttaa mitä tapahtuisi vahvistaa lihaksikas runko. Se toteutetaan tehokas taudin ehkäisy on paitsi selkärangan, mutta myös tuki- ja liikuntaelinten kokonaisuutena.