Hauis 40 cm - onko tämä normaalia?

Kauniit kädet maasto näyttää aina voittaja. Harvat ihmiset voivat ylpeillä niistä, mutta lähes jokainen haluaisi olla se. Pitkä ja kova koulutus, oikea ravinto, ja joissakin tapauksissa, ja urheilu täydentää auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.

Parantaa kehon, et vain kertyy arvokasta kokemusta, mutta myös lisätä positiivisia tunteita ja kohtia kassaan hänen itsetuntoaan. resursseja organismin ovat moninaisia, ja riittävän motivaatio henkilö pystyy liikkumaan vuoria. Siksi on erittäin tärkeää ennen koulutusta prosessin virittäytyä tuottavaa työtä elimistössä.

Nuorten on nyt suosittu trendi kaunis elin. Ja se ei ole vain mallin parametrit sekä miehille että naisille, ja keho laadukkaita lihasmassaa. Kun ihmisillä on halu kehittää aktiivisesti olla terve, kaunis, hyvin hoidettu ja vain nauttia elämästä, heillä ei ole aikaa kielteisiä ajatuksia.

Mitä ylävartalo, on erittäin tärkeää. Tehokas lihakset ihmisten käsiin ja kaunis, älykäs muotoja naisille - kiistaton etu molemmille.

hauis

Alkaa ymmärtää mitä hauis. On tunnettua, että ns hauis. Kukaan ei ole hyvä lihas syntyessään. Päästäkseen valtavat mittasuhteet ja laadukas lihasmassaa, vaaditaan monen vuoden koulutuksen.

Kultaisen leikkauksen noviisi urheilija hauislihas on 40 cm. Jokainen ihminen, joka on halu kasvattaa hauislihas, pitäisi tietää, että lihaksia sisällyttää enemmän ja loukkaantumiseen. Oikein työskennellä näillä aloilla, halu saada kaunis helpotusta olkapää saavutetaan sinulle.

Miehelle, hauis 40 cm - tämä on normaalia. Kuvia näistä urheilijat - ole harvinaista, tällä kertaa. Kaikella sitkeyttä, oikea harjoituksia ja ruokavaliota voi saavuttaa hyviä tuloksia.

Tänään jopa teini-ikäiset voivat ylpeillä lihaksikkaat käsivarret. Hauis 40 cm 14 vuotta - ei savagery. On aivan normaalia, kohtalainen käyttäessään, on sen kokoinen hauis, vaikka tässä iässä.

Triceps ja sen rooli määrää käsissä

Käsitystä siitä, että kaksipäinen muodostaa tilavuus käsi, on virheellinen. Koska tärkein lihasmassaa vie Kolmipäinen jota kutsutaan loukkaantumiseen. Johtuen kehittyneille ojentajille järjestelmä luo voimakkaan käden. Mutta jotkut ihmiset ajattelevat siitä, eivät kiinnitä huomiota sen kehittämiseen. Kuten edellä on mainittu, määrä lihasmassan ojentajille enemmän kuin kaksipäinen lihas. Jos siis pyrkiä kehittämään molempia, tulos ei ole kauan odottaa.

Sen lisäksi, että voimaharjoittelu on lisätä lihasmassaa, urheilijat voivat käyttää eri urheilulajeja täydentää saada hauis 40 cm. Tämä on hienoa, jos aiot kouluttaa vakavasti. Jos tunnet ja alkuperäinen pohja voidaan kiinnittää huomiota joihinkin niistä. Luettelo lisäaineista:

• Kreatiini.
• Proteiinia.
• Vitamiinit C ja E.
• ZMA.
• Fosfatidyyliseriini.

Nämä lääkkeet voi ostaa erikoisliikettä Sports Nutrition. Vitamiineja myydään apteekeissa. Kaikki nämä tekijät auttavat lisäämään voimaa. Esimerkiksi proteiini tehdään ennen ja jälkeen liikunnan, nopeudella 3 : 1, jossa 3 - on grammaa, ja laite - kilogramma paino.

arm harjoitukset

Tiedetään, että lihasmassan lisäys määrän painoa. Tämä tarkoittaa sitä, että suurempi paino, jonka kanssa työskentelet, sitä parempi on tulos saat. Prosessi lisää jäsenvaltioiden pitkäaikaisten kädet: Älkää kiire pumpata hauis 40 cm on paljon hukkaan aikaa ja vaivaa, että olet laittaa perustan rakentamista kaunis elin ..

Yksi tehokkaimmista harjoitukset vahvistaa lihaksia käsi on Ranskan lehdistössä. Tämän jälkeen harjoituksen, näet todellisen muuttuu ajan mittaan. Mutta on syytä miettiä oikeellisuutta suorituskykyä, koska järjestelmä on hyvin traumaattinen kyynärpäissä.

Tekniikka harjoitukset "Ranskan lehdistössä"

Tämä harjoitus on nyt hyvin yleinen kuntosaleja. Lähes jokainen heistä voit tavata mies, joka ajetaan se. Myös tytöt eivät uskalla tehdä sitä.

Koska suurin osa lihakset käsi osuu ojentajille, niin harjoitus on suunnattu sen kehittämisen ja laatimiseen. Seuraa ohjeita menettelyn alla, voit rakentaa lihas, kiristää ihoa ja eristää hauislihas, kehittää joustavuutta käden lihaksia.

Toteuttaakseen suunnitellun tarvitset:

• penkki;
• EZ - kaula.

Uskotaan, että tämä harjoitus ei ole liian vaikeaa teknisesti, mutta joskus on vammoja sitä, kun se oli käynnissä. Ennen kuin aloitat sen, lue ohjeet huolellisesti.

Askel askeleelta opas täytäntöönpanoa harjoituksen

1. Lähtöasetelma - palata penkki. Sitten olettaa kaula. Pidä kädet suoraan ulos kohtisuoraan asentoon kehon. Te nostaa rimaa maahan tauko.
2. Hengitä ja hitaasti taivuta kyynärpäitä, ja kaulan kun tulee otsaan, hengittää ja purista painoa takaisin. Olkapään nivelet, kun taas tämän toiminnon suorittamisen täytyy pysyä liikkumattomina - osallistuvat toimintaan vain ojentajille.
3. Paluu luovuttaa palkki alkuasentoon. Aloita yksinkertaisesti tehdä 4 sarjaa 10 kertaa.

Yleisin liikunta on Kuopat painoilla. Se on hyvin kehittynyt lihasmassaa. Suoritettuaan Ranskan penkkipunnerrus harjoitus on erittäin hyödyllinen, koska se on täydellinen lisä edellä. Se suoritetaan vain läsnäollessa koulutettu nivelet. Kun kipu aikana työ - laittaa koulutusta.

Tarvitset:

• baaria;
• kuorista komplikaatioiden
• hyvä valmistelu nivelet.

Joka tapauksessa, älä laiminlyödä asianmukaista toteutumista tekniikkaa. Ennen ensimmäistä lähestymistapaa, varmista, että kaikki kuoret ovat kunnolla kiinni.

Askel askeleelta opas toteuttaa harjoituksia epätasainen baareissa

1. Laita kuori komplikaatioita. Ottaa nojapuut seisten, nojaten kädet ja vartalo tulee olla kohtisuorassa lattiaan.
2. Taipuva varret kulmassa 90 astetta kyynärpää, jossa mitattu nykäyksiä ylös ja alas nostaa ja laskee kotelon.
3. Vain ajaa 5 kertaa 5 toistoja. Tämä normi on, että aloittelija, edellyttäen, että paino on suhteellisen pieni: noin 10-15 kg.

Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa paitsi hallissa. Jos sinulla on talon seinään palkit, niin on mahdollista kiinnittää levyt. Läsnäollessa pannukakut, kestävä vyö ja köysi rakentaa todella rasittaa ammuksen.

Liikunta penkki kapea ote

Suoritettaessa tämän harjoituksen toimii ojentajille, pectoralis suuret ja aikaisemmat delta. Liikunta on keskimäärin monimutkaisuus tekijä. Toistojen määrä ja lähestymistapoja riippuu sukupuoli:

• Men - 3 sarjaa 10 toistoa 30 kg;
• Naiset - 3 sarjaa 10 toistoa 15 kg.

Voidakseen käyttää toteutettiin niin kuin pitäisi, sinun täytyy olla baarissa, penkki ja lettuja.

Miten tehdä penkkiä?

Suoritettaessa penkkipunnerrus, aseta kyynärpäät mahdollisimman lähelle kehoa. Etusormea tulisi sijoittaa sisemmän kaulan osassa.

1. Laske tanko hitaasti ja poimi jyrkästi.
2. Käyttämällä tätä tekniikkaa rakentaa lihas lihaksikas hauislihas, voit saavuttaa haluttu tulos.

Dips

Periaatteena harjoitus on samanlainen kuin mitä voisi oppia laskut painoilla. Suorittamaan tarvitset levyt. Tämä harjoitus koskee myös useita menetelmiä, joilla voidaan lisätä lihasmassaa olkavarteen.

Ehdot liikunnan

1. Pidä kädet ja vartalo.
2. Laskeutuvat käsi kulmassa 90 astetta kyynärpää. Päätyttyä toimen varren täysin ole sen arvoinen suoristaa. Corpus jatketaan suoraan, ei luhistua.
3. On tarpeen suorittaa tämän harjoituksen hiljaisella vauhdilla, ilman nykäyksiä saada hauis 40 cm. Keskiarvo ja johdonmukainen asenne liikuntaa kohtaan ja pitkä, ikävä robotti tuo toivottua tulosta.

varotoimenpiteitä

Toteuttaa liikunnan kehittämiseen hauis sinun täytyy tulla suuren osan vastuusta. Jos kohdella huolimaton oman terveyden ja kehon, tulos tämä käyttäytyminen ei ole kauan odottaa. Kuten olisi surullista kuin se saattaakin kuulostaa, mutta noudattamatta jättämisestä turvamääräykset harjoituksiin, voi aiheuttaa vakavia vammoja.

• Älä kiirehdi suorittaessaan harjoituksia.
• Kaikki liikkeet olisi sujuvaa ja toteutetaan valvonnassa erikoislääkärin.
• Muista kiinnittää huomiota kouluttajat, niiden laatua ja oikea täytäntöönpano tekniikkaa.
• Joka kuntosali olisi tullitta ohjaaja, jonka pystyt selittämään vivahteita työskentelee kehon.
• Ottaen huomioon epävarmuus voimat on parempi olla ylikuormittaa kehon.
• Jos tunnet pahoinvointia, lakata tekemästä harjoituksia.
• Ennen menossa kuntosalilla itsenäisenä perusteella, lue menetelmiä halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Mittasuhteet, että on kiinnitettävä huomiota

Työn suorittamiseksi muutosta ruumiin, älä odota nopeita näkyviä tuloksia. Huomaa mitä pituus, paino ja muita tärkeitä ominaisuuksia. Jos harjoittaa johdonmukaisesti ja oikein syödä, on täysin mahdollista saada hauis 40 cm korkea 180, paino 100 kg -. Hyvä alkuparametreja miehille, jotka tulevat luokan ensimmäistä kertaa. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että ottaa eri suhteissa, et pääse kuntosalille.

Oikea ravinto on myös ei ole peruutettu. Aina katsella päivittäistä ruokavaliota eivätkä jätä aterioita. Me - mitä syömme. Tämä yksinkertainen totuus voi auttaa, jos pidämme sitä itsestään selvänä. Ensi silmäyksellä, kehomme muodostuu ainoastaan takia fyysistä rasitusta. Kuitenkin tutkittuaan sääntöjä kehonrakennus ravitsemus, tulet hämmästymään, että se ei riipu ainoastaan liikuntaa.

Kanssa hauis 40 cm, korkeus 180 cm ja riittävän ohut vyötärö, sinulla on aina edullista näyttää. Kaikki on kaunista maltillisesti, niin saat itsesi kultainen.

Käsite ihanteita jokaisen yksittäisen, joten älä hätiköityjä johtopäätöksiä, vaan töitä omaksi hyödykseen, pumpata hauis 40 cm Korkeus 170 cm, paino 80 kg -. Se on keskimääräinen miehen pituus ja paino, että se on todella lyhyt aika kunnolla tapa työskennellä lihaksia.

Transformation ennen ja jälkeen

Mikä tahansa elin parametrit haluat ja pystyt muuttamaan, voit ottaa kuvan ja sietää julkista keskustelua. Nykyaikaiset urheilijat ovat mielellään näyttää hauis 40 cm: valokuvan ennen ja jälkeen intensiivistä liikuntaa voidaan nähdä usein. Jopa säännöllisesti folk voi ylpeillä uudistetun elin. Tässä kohteessa on paljon anekdootteja ja vitsejä, koska puhtaus kokeen voi aina tarkistaa. Esimerkiksi jotkut huijarit käyttävät muiden ihmisten muuntamisia, ja sitten antaa ihmisille neuvoja. Pääsääntöisesti tällainen toiminta maksetaan, mutta ei ole mitään hyötyä ja hyödyllistä. Ehkä opit sama ja vielä enemmän, jos et ole laiska ja oppia tietyn aiheen itsenäisesti.

Historia laihtumiseen brittiläinen tv-juontaja

Melko motivoiva muutos on tuloshistorian ulkoisen Kler Nasir. On mahdotonta kulkea hänen pitkäjänteisyyttä ja huolellisuutta, kun se tulee kaunis elin ja pitkä käsittelemään sitä.

Raskauden jälkeen, Claire melko lihonut, selluliittia ilmestyi ja hengenahdistusta. Kun nainen synnytti, hän ei voinut uskoa kauhea tapahtuneita muutoksia hänen elin. Sekä Claire väittää, että se innoitti omalla otettuja valokuvia rannalla hyvin ennen raskautta. Hän alkoi työskennellä hänen ruumiinsa 40 vuoteen. 4 kuukauden kuluttua kovan harjoittelun ja heikentävä Claire paitsi tulla muodossa, vaan myös rakentaa unelmiensa kehon helpotusta.

Tarina hänen muuntaminen oli suuri menestys. Nainen tallennettu DVD-oma koulutukseen. Hän kertoi oikeasta split ateriat 5 kertaa päivässä, joka tarttuu tänään. Mikään ei ole mahdotonta, jos haluat mennä tavoite!

Nykyään se ei ole yllätys urheilullinen. Yksi viidestä on ollut Hall, syödä oikein ja ei ole huonoja tapoja. Mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Rakenna kehon kunnolla, ei jahdata kukaan muu. Tämän seurauksena sinua iloisesti yllättynyt tuloksesta.