Dead Rod: performance tekniikka, anatomia ja muistiinpanot

Kuollut linkki - vaihtoehto deadlift. Sen tärkein ero klassisen sauva on, että jalat pysyvät aina paikallaan. Liike tapahtuu yksinomaan kustannuksella takaisin. "Pito suorat lahkeet" Siksi liikunta on usein kutsuttu. Hän on kolmas otsikko - Roomalainen himo. Täällä ilmeisesti rooli juuret harjoituksia ja huomattava menestys Romanian weightlifters.

yleiskatsaus

Harjoitukset on suunniteltu käyttämään hauis reiteen. Se viittaa pohjaan ja pidetään vakava, mutta se ei ole suositeltavaa tehdä kuollut vetää valtaa tyyliin. Monimutkainen liittyy paljon nivelet ja lihasryhmiä, mutta asema elin, jossa urheilija tekee se luo kuormittaa selkärangan. Perusharjoituksista, jotka vaativat erityistä varovaisuutta, pieni, ja yksi heistä - kuollut vetää. suorituskyky tekniikka olisi valvottava niin paljon kuin mahdollista.

toiminnallisia harjoitteita

Linkki ei vain muodostaa oikea lamaannuttaa, mutta hyvin vahvistaa tämän lihasryhmän. Tämän seurauksena kyykky ja muut harjoitukset tehdään seisten, urheilija tuntuu varmempi. Merkittävää on myös se, että liikunta ei kuormita polvinivelen - kuorma jakautuu välillä lihakset jaloissa. Tämä johtuu siitä, että takareisien ovat hyvin tehokkaita vakauttaa polven, kuten lehdistön vakauttaa selkärangan.

Työskennellä lihaksia ja niveliä

Kuollut Maastaveto, laitteiden suorituskykyä joka vaatii korkean pitoisuuden liittyy useita lihasryhmiä. Pääteos tehdään takareisien, mutta kuorma saadaan myös erectors ja gastrocnemius lihaksia. Siksi painoa ammuksen pitäisi mahdollistaa urheilijan maksimoida hallita jokaista liikettä. Jos näin ei tapahdu, kuormitus siirtyy muihin lihaksia ja selkärangan, joka on ehdottomasti mitään.

Toinen syy tehdä liikkua kurissa - lataa polvinivelen. Missään tapauksessa ei pidä liikaa, koska se voi aiheuttaa vakavia vammoja. Liitos hieman lepoa, urheilija, tallennus kuormitusta lihaksia, taivuta polvet hieman. Kuorma ei saa jättää lihaksia nivelet. Tämä perus kehonrakennus laki on erityisen tärkeää tässä tehtävässä, kuten kuollut vetää. Tekniikka ei ole niin vaikeaa, tärkeintä - tarkkailla kaikkia sääntöjä.

tekniikka deadlifts

Ensimmäinen asia, sinun täytyy ottaa alkuasentoon - lähestymistapa ammuksen ja laittaa jalat hieman kapeampi kuin lapa (saat pienellä kukkulalla, lisäämään liikerataa). Sitten taivuta jalat hieman ja kumartui poimia barbell. Pito on hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Kaatuminen, lantion voi siirtyä takaisin takaisin tasapainoon. On aika toteuttaa kasvussa. Minkä vuoksi on tasaisesti ohjaamalla vaakatasossa takaisin. Ei ole tarpeen suoristaa kokonaan, kuorma ei jää nivelet. Siinä periaatteessa kaikki. Jää vain toistaa liikettä 10-15 kertaa. Useita lähestymistapoja, kuten aina, vaihtelee 3-5.

muistiinpanot

Tekniikka deadlifts yksinkertainen, mutta se on joitakin vivahteita, joiden rikkominen voi aiheuttaa loukkaantumisia tai yksinkertaisesti tulosten puutteeseen. Olkaamme tutkia jokainen niistä:

1. Harjoituksen aikana tulisi noudattaa samaa asemaa jalat. Niiden on vain hieman vääntynyt estämiseksi ylikuormituksen polvinivelen. Alamäkeen tehdä vain hänen selkäänsä. Hanat lantion taakse kuin mahdollista, mutta sen ei pitäisi vaikuttaa jalat mutka.
2. Lataaminen otti takareisien, ei takaisin lihaksia, jalat on olkapään jo.
3. Post kurissa mahdollisimman paljon alempana. Missään tapauksessa ei nykäyksiä ja "pudota" se.
4. Suru ei liu'u jaloissa, se ei ole klassinen maastaveto, ja kuollut vetää. Tekniikka Tämän harjoituksen tarkoittaa, että niska on löysä.
5. Pää on aina katsottava eteenpäin. Ei tarvitse alentaa sen ja takakaaressa. Seurauksena, terät on vähennettävä.
6. Pito voi olla sekä suoria ja kääntää, ja jopa yhdistettynä. Kaikki riippuu henkilökohtaista mukavuutta ja urheilija tottumukset.

Kuollut himo tytöille. esiintymisteknisestä

Tämä harjoitus on erittäin suosittu tytöillä. Asia on, että se toimii lihaksia että oikeudenmukaisemman sukupuoli rakkautta. Kehonrakennus, monet harjoitukset ovat yleismaailmallisia miehille ja naisille. Niille harjoitukset kuuluvat kuollut ja pitoa. Tekniikka naisten eroaa miesten menetelmiä. Voimme vain todeta, että naiset usein mieluummin käyttää sijaan tangoille käsipainot. Tässä tapauksessa sinun täytyy varmistaa, että kädet eivät voi irrota. Mitä pitoa, se riippuu myös henkilökohtaisten mieltymysten.

anatomiset ominaisuudet

Tämä harjoitus on hyvä treenata lamaannuttaa ja yleensä koko selän jalkojen. Luonnoksessa välillisesti pitkällä lihakset takaisin, joten älä vialla jälkeen teloitusta aloittaa tätä harjoitusta hyperextension. Se olisi paras käänteinen hyperextension. Takareisien ovat hyvin tärkeitä paitsi kauneuden, mutta myös jalkojen voimaa. Se osallistuu vakauttamiseen kehon suorituskykyä muita pysyvän harjoituksia. Siksi kuollut linkki olisi tultava arsenaali kaikille urheilijoille, jotka haluavat kuvitella vahvat jalat.

Polvinivelen on ladattu, mutta oikealla, mielekäs liikkuvuutta se ei käynnistä. Suora takaisin ja katsoa, innolla, anna kuormitusta selkärankaan, mikä on jo usein toimii.

johtopäätös

Voimme siis päätellä, että niille, jotka haluavat olla vahva ja hyvin kehittynyt jalat, täydellinen kuollut vetää. Tekniikka tässä tehtävässä on aivan ymmärrettävää jopa aloittelijoille. Tärkeintä - älä unohda turvatoimia.