Puristusvoima. Kapea ote penkkipunnerrus. Simulaattori kehittämiseen tarttumisvoimakkuus

Ote - tämä on erittäin tärkeä indikaattori jokaiselle ihmiselle, koska pito käytetään kaikkialla - sekä arjessa ja urheilussa. Ja jos elämässä asevoimin toteuttaa varsin triviaali tehtäviä: karhu laukut, pidä jotain, se laskee paljon urheilussa. Kuvitella urheilija, joka voi pitää tanko käsissä. Mitä onnistumisia hän voi saavuttaa?

Kuinka lisätä vahvuus pito

Siksi monet ihmiset, jotka alkoivat pelata urheilua, ja joskus jopa olla tarpeeksi kokeneita urheilijoita usein kysymyksiä siitä, mitä tehdä puristusvoima lisääntyi. Jos olet joutunut hieman eteenpäin, voidaan sanoa, että se on lista erikoistunut harjoituksia. Käytössä se voi oppia, luettuaan tämän artikkelin loppuun asti.

puristusvoima normit

Jos ote tarvitaan käsitellä vakavaa urheilua, sinun täytyy selvittää, kuinka suuri se on. Voit tehdä tämän, sinun täytyy mitata tasoa vahvuus käsivarret ja sitten verrata niitä viranomaismääräyksiä armliftinga ry. Niin näet, jos käsi puristusvoima on riittävä. Määräykset riippuvat painosta urheilija, ja kuuluu nyt:

• Men 70 kg: täytäntöönpano CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• Miehillä, joiden paino on enintään 80 kg: suoritetaan GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Miehet enintään 90 kg: täytäntöönpano CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Miehillä, joiden paino on enintään 100 kg: suoritetaan GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Miehillä, joiden paino on enintään 110 kg: suoritetaan GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Miehillä, joiden paino on enintään 125 kg: suoritetaan GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Miehillä, painaa yli 125 kg: suoritetaan GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Naisilla 60 kg: suoritetaan GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Naisilla, jotka painavat yli 60 kg: esittävien GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Näitä vaatimuksia sovelletaan armlifterov-urheilijoiden yksi alojen, nimittäin, paino nosto yhdellä kädellä. On selvää, että urheilijat eivät osallistu tässä lajissa ei pitäisi nostaa sitä tällaista paino, ne näkyvät vain ohjeellisia.

vahvuus pitää kilpailujen

Sport, joka osoittaa vahvuus pitoa kutsutaan armliftingom. Viime vuosina se on saamassa yhä enemmän suosiota maailmassa. Urheilijat kilpailevat pääasiassa kolmella tieteenaloilla:

• Rolling Thunder. Ammus on vipu, joka on kampi. Se roikkui standardi lettuja tangon. Urheilija nostaa painoa yhdellä kädellä. Tällä hetkellä tämä on tärkein kuria kilpailun.
• Appolon n Akseli. Yleinen kuri, joka on eräänlainen maastaveto, mutta niska on paksumpi kuin klassinen olympia.
• Saxon bar. Käyttää samanlainen kuin edellinen, mutta kaulan on suorakaiteen muotoinen.

Lisäksi nämä kolme, on olemassa myös muiden alojen, mutta suurin osa puristusvoima arvioidaan vain rullan. Kilpailut armliftingu erittäin näyttäviä ja siksi on suuri suosio, varsinkin Pohjoismaissa.

Harjoituksia kehittämiseen tarttumisvoimakkuus

Koska suorituskyky sirkuksen vahvat tuli meille paljon harjoituksia lisätä puristusvoima. He olivat suuresti täydennetty, ja tällä hetkellä on yhteensä useita kymmeniä erikoistuneita harjoituksia. Erottaa dynaamisia ja staattisia harjoituksia.

staattinen harjoitukset

Staattinen harjoituksia liittyy viive lihakset jännittynyt jo jonkin aikaa. Yleisimmin käytetty Visy ja säilyttää tanko. Tarkastellaan niitä tarkemmin. Ehkä suosituin staattista on yksinkertainen roikkuu yli. Toteuttaa sitä, ripustaa poikkipuu ja pidä mahdollisimman pitkään. Jos ripustettu yli kaksi minuuttia, on järkevää vaikeuttaa harjoituksen. Voit tehdä tämän, sinun on asennettava kehyksiin jatkoaineita tai käytä lisäpainoja. Suorittamaan säilyttäminen baarissa olisi asennettava vaadittava koko kuoren painot ja pidä sitä niin kauan kuin mahdollista. Ajan voit suurentaa painoja. On myös mahdollista käyttää jatkoaineita pitoa. Lisäksi hyvä vaikutus saadaan pitää pannukakku baarista sormenpäillä, ja tätä harjoitusta viljelijän kävellä.

dynaaminen harjoitukset

Suorittamalla dynaaminen harjoitukset jaksottaista supistuminen ja venyttämällä lihaksia, eli sinun ei tarvitse pitää painon staattisesti, vaan siirtää sitä pitkin eri liikeradat. Dynaaminen harjoitukset tiedetään monia, mutta tunnetuin ja käytetty niistä ovat taivutuksen ja ojennuksen ranteessa sekä supination ja pronaatio. Lisäksi kehittämiseen kyynärvarren lihaksia käytetään yleisesti harjoituksia, kuten penkkipunnerrus käänteinen ote, kiharat suora ote ja kapea ote penkkipunnerrus, samoin kuin monet muut.

Odnosustavnye liikettä

Odnosustavnymi kutsutaan liike, jossa liike on liikettä vain yksi liitos. Tällaisia harjoituksia ovat seuraavat:

• Taivutuksen ja ojennuksen ranne. Suorittamaan koukistus ottaa rasittavat kädet ja laita ne kämmenet ylöspäin. Force kyynärvarren ranteen mutka, nostamalla painoja, ja laske sitä hitaasti. Performing laajennus on samanlainen, mutta lepoasennossa kädet ovat kämmenet alaspäin.
• Supination ja pronaatio ranne. Tämä "kiertämällä" liike harjat. Ottaa rasittavat niiden suorituskykyä ja puolestaan harjan rungon puolella (supination) ja rungosta (pronaatio). Alkuasennossa kämmen ylöspäin supination ja pronaatio on - alaspäin.
• Kiharat suora ote. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin suosittu liikkuvuuden pumppaamiseen hauislihas, mutta on oma vivahteita. Sen täytäntöönpanoa, tartu tanko suora kahva, eli kämmenten olisi katettava yläosan kaulan. Sen jälkeen, taivuta kyynärpäitä, sitten hitaasti alempi. Lisäksi käsivarsien, harjoituksen kuormitusta ja hauis käsissä.

polyartriitin liikettä

Kun polyartriitin liikkeitä käytetään useita niveliä, niin niitä kutsutaan monimutkainen. Lisäksi käsivarsien, niihin liittyy muita kehon lihasryhmiä. Niistä polyartriitin harjoituksia on aikaansaada sellainen:

• Kapea ote penkkipunnerrus. Sen toteuttamiseksi täytyy makaamaan penkki penkki ja ottaa viran kuten penkkipunnerrus. Mutta tarpeeksi kapeaksi - välimatka kädet ei tulisi ylittää 15-20 cm Hitaasti niskan alaosan, mutta älä koske niitä rintaansa, sitten purista räjähtävän siirrä sitä ylös .. Jos käytät tätä harjoitusta vakavia paino, tarvitset belayer. Tässä harjoituksessa lisäksi käsivarsien, vakava taakka perepadaet ja loukkaantumiseen.

• Käänteinen ote penkkipunnerrus. Toinen puristimet käyttää. Tee sitä kuin ennen, mutta tanko on otettu käänteinen kahva (kämmenten on suunnattu kohti päätä) keskimääräinen leveys. Tämä harjoitus on hyvin traumaattinen, joten varmista läsnäolo pelkoa. Lisäksi käsivarsien, harjoituksen kuormitus lisää ja triceps ja rintalihasten.

• Deadlift. Tässä harjoituksessa asetetaan tangon lattialle tai seistä. Taivuttava, tartu baari kätensä ja hidas osa avautua. Sen jälkeen laskea palkki alkuasentoon. On tärkeää varmistaa, että takaisin harjoituksen aikana oli suora, muuten voi sattua.

Järjestelyt kehittämiseen tarttumisvoimakkuus

Käteen puristusvoima on lisääntynyt, on välttämätöntä käyttää erityisiä liikunta laitetta, joka nopeuttaa huomattavasti kehitystä käsivarret. Useimmiten käytetään tätä erikoistunut avartimia eri halkaisijat. Ne ovat kuluneet kaulassa tai baarissa laajentamalla niitä. Näin pitää ne tulee lujempi tartunta suurelta osin parannettu.

On toinenkin hyvin suosittu simulaattori puristusvoima - laajenemissyklin "Kapteeni Crash", joka koostuu kahdesta varresta jousella niiden välillä. Kuten laajentimen on tarpeen pakata käsi, joka pystyy lisäämään lujuutta pito nopeasti. Analoginen Tällaisen laajentimen voi palvella kaikkia tunnettuja kumirengas-laajennin, joka oli hyvin suosittu Neuvostoliitossa.

Esimerkkinä koulutusohjelman kehittämiseksi tarttumisvoimakkuus

Joten, nyt tiedät miten kehittää puristusvoima, maksaa nyt näytetään arviolta esimerkkiä koulutusohjelman lihakset kyynärvarren. Ohjelma ei ole pakollista, voit valita itselleen harjoituksia, jotka ovat sinulle parhaiten.

Jos et voi mennä kuntosalille, niin sinun täytyy vain tehdä Visy poikkipalkkiin. Vaihtoehtoisesti voit ostaa laajentimen olla uskollinen apulainen lisätä puristusvoima.

Kuntosalilla, noudattaa muutamia harjoituksia käsivarret, näin:

1. Taivutus ranne - 4 sarjaa 20 toistoa.
2. Laajennus ranteessa - 4 sarjaa 20 toistoa.
3. Curl oikea ote - 3 sarjaa 10 toistoa.

Miten kouluttaa puristusvoima ja junasta, jos se ollenkaan - se on vain henkilökohtainen valinta. Joka tapauksessa voin vain toivottaa teille onnea kaikissa yrityksissä!