Hormoni greliini on, mitä se on, toimivat lasku ja

Mitä tehdä, jos joskus haluat syödä? Tämä on kiireellinen ongelma monille naisille ja miehille. Mutta harvat tietävät, että se on greliini hormoni on tärkeä rooli valvoa nälkää. Mitä enemmän greliinin ihmiskehossa, sitä enemmän ruokahalua. Vastustaa kiusausta syödä vaikeutuu, kun vastaava luonne ihmiset edelleen voimaton. Mutta on olemassa muutamia temppuja, jotka auttavat hallitsemaan nälkää vaikuttamalla kehon fysiologisia prosesseja. Kiinni muutamia yksinkertaisia sääntöjä, voit hallita ruokahalua.

tukahduttaa nälkä

Monet ihmiset ovat ongelma ylipainoa, ihmettelevät, mitä hormoni greliini? Kuinka vähentää ja miksi? Kuten kävi ilmi, syöminen tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien voi laukaista aktiivinen kehon tuotantoprosessiin nälkä hormoni. Tämän seurauksena henkilö on ruokahalu, joka on yksinkertaisesti mahdotonta sivuuttaa. Usein ihmiset sanovat, että he haluavat olla, huolimatta viime tiukka alittaa. Tällöin henkilö ei ole vain ylipainoisia, mutta myös jatkuva raskaus vatsassa, ja jopa vakavia terveysongelmia.

Elintarvikkeita, jotka auttavat sinua nopeasti saada tarpeeksi

Nopeasti saada tarpeeksi pieni osa ruokaa, se on tarpeen tietää, mitkä elintarvikkeet tulisi nauttia. Ruoka, joka on korkea kuitupitoisuus auttaa venyttää mahan seinämän, mikä johtaisi vähenemiseen greliinin hormoni. On tarpeen valmistaa ateriat hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita tai siemenistä. Nämä tuotteet kulkevat hormonaalista reaktio, jossa henkilö on nopeasti tyydyttynyt. Sinun tulisi välttää tuotteita, kuten pasta, kakut, keksit, ja kaikki muut, jotka koostuvat valkoista jauhoa. Nämä elintarvikkeet ei auta venyttää mahan seinään ja alentaa nälkä hormoni.

Omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahappoja on tärkeä rooli parannettaessa metabolisen funktio kehon. Korkea pitoisuus näistä hapoista on tonnikala, taimen, pinjansiemeniä, kaali, ja pellavansiemenet. Näiden tuotteiden avulla valvoa hormoni greliini. Lisäksi niiden avulla voidaan vahvistaa yhteyttä aivosolujen välillä, ja leptiini (hormoni kylläisyys).

tasapainoinen ruoansulatusta

On tärkeää muistaa, että jos on ongelmia ruoansulatuskanavassa, se on ensin normaalin tasapainon bakteereita. Kulutus sisältävien elintarvikkeiden probioottien auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan. Paras avustajat tässä vaikeassa tehtävässä - erilaisia luonnon jogurttia, sipulit, banaanit, valkosipuli, ja vihannespikkelsiä. Ne auttavat vatsassa sulavaa ruokaa nopeammin, sekä hallita peptidihormoniin nälkään, joka vastaa aineenvaihdunnan ja umpieritystoimintoja ihmiskehon.

Juomalla runsaasti nesteitä ja poistaa rasvaa

Normalisoimiseksi vatsa on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä. Se ei vain näytä kehon haitallisia myrkkyjä, mutta auttaa myös vähentämään näläntunteen. Paitsi tavallisesta vedestä, ravitsemusterapeutit suosittelevat juominen vihreää teetä. Se sisältää tärkeä antioksidantti, jonka tason nostamiseksi kolekystokiniinin (hormoni ruokahalua hillitsevä lääke). Lisäksi rasvan ei saa käyttää väärin, koska ne ovat hyvin "rakkautta" hormoni greliini. Jos ihmisten ruokavaliossa hallitsee rasvoja, seurauksena on lisääntynyt näläntunteen ja vähentää herkkyyttä makuhermoja.

pitkä kyllästyminen Tuotteet

Jatkuvasti olla hyvässä kunnossa, sinun tarvitsee tietää nämä avustajat niin kauan tyydyttyneitä tuotteita. Ne pysyvät vatsassa paljon kauemmin kuin toiset. Nämä tuotteet ovat liha, mutta niitä ei saa käyttää väärin, koska se antaa melko raskas kuorma ruoansulatuskanavan. On monia ruokia, jotka pysyvät vatsassa tarpeeksi kauan kiitos sen erityinen rakenne. Ne eivät vahingoita ruoansulatusta ja peptidihormoniin hallitsemaan nälkää. Nämä ruoat sisältävät keitot, sekä erilaisia cocktaileja hedelmiä ja vihanneksia. On tärkeää tietää, että jos otat samoja tuotteita ja kypsennä niitä kahdella eri tavalla, tulos on täysin erilainen. Astiat valmistetaan tavalliseen tapaan, se hajotetaan elimistössä kaksi kertaa niin nopeasti kuin ne, jotka muuttui perunamuusi. Paras tapa - ravistella keitot ja smoothie tehosekoitin.

Rajoitettu käyttö fruktoosi

Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suuria määriä fruktoosia, inhiboivat leptiinin, joka edistää nopeaa kylläisyyttä. Seurauksena syövät näitä elintarvikkeita henkilö on vahva tunne nälkää, jonka kanssa se olisi vaikea käsitellä. Tämän seurauksena keho saa paljon enemmän kaloreita kuin tarvitaan. Mutta se ei ole mahdotonta fruktoosi. Sinun tarvitsee vain varoa häntä kulutetun hedelmiä ja vihanneksia.

Unen laatu - tärkeä osa terveellistä ruokavaliota

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hormoni greliini voi nousta seurauksena unen puutteesta. Ihminen tarvitsee nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä, kun ruoansulatus ei anna virheitä ja nälkää huomattavasti. Ne ihmiset, jotka ovat tarpeeksi unta jatkuvasti, usein liikaa ja tuntea raskaus vatsassa.

Sport - tae terveyden

Ongelma ylipainoa, valitettavasti ei enää ole merkitystä. Monet ihmiset, tai istua jäykkään ruokavaliota tai pakokaasun kehon vahva fyysistä rasitusta. Vaikka on tärkeää pitää kiinni tasapaino kaikessa: ruokavalioon, ja urheilussa. Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan hormoni greliini. Kuinka vähentää ja lopettaa kuin lisätä sen kehossa? Ensimmäinen asia tehdä urheilua päivittäin. Harjoitukset on annettava vähintään puoli tuntia. Tasapainoinen ruokavalio ja usein liikunnan avulla voidaan tyydyttää ruokahalua ja pienentää vatsan, joka johtaa laihtuminen terveellä tavalla.

Sano "ei" stressiä!

Tutkijat ovat osoittaneet, että kortisolin joka on stressin hormoni, aiheuttaa henkilö kaipaavat ruokaa, runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Usein ihmiset yrittävät poistaa jännitystä, kuluttaa paljon makeita tai tärkkelyspitoisia ruokia. Mutta tulos on vain yksi ongelma liittyy ylipaino. Siksi on tärkeää seurata paitsi fyysistä, vaan myös moraalinen tila. Lievittää stressiä vaellus luonnossa, rauhallisessa, rauhallinen musiikki, meditaatio, rentouttavaa hierontaa. Sinun täytyy huolehtia itsestäsi ja anna stressi Ohjaa mielen.

Greliini - ystävä vai vihollinen?

Hormoni greliini ruokahalua monille aiheuttaa negatiivisesti. Mutta se on välttämätön mentori ne asiat, jotka liittyvät ravitsemukseen ja terveellisten elämäntapojen. Meidän täytyy vain kuunnella kehoasi. Pienempi paino ja ylläpitää erinomainen kiristää kunnossa - helposti. Sinun ei tarvitse käyttää liiallista voimaa ja tiukasti rajoittamaan mitään tuotteita, sekä harjoittaa urheiluvaatteita. Tällaiset toimet eivät johda hyviin tuloksiin, koska kaikki elämässä pitäisi olla harmoninen. Tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan ja keuhkojen ylitarjonta hormoni greliini ei uhkaa ihmisille.