Joka tarjoaa joustavuutta selkärangan? joustavuus selkärangan: mikä määrää ja kuinka parantaa

Ihmisen selkä on tärkein pilari, johon kuuluu koko kehoon. Osa siitä on joustavampi, kun taas toiset - vähemmän. Yksi voi helposti tehdä kallistaa ja kiertää, ja on niitä, jotka tuskin saavuttaa polvet.

Monet ihmettelevät, "Miksi tarvitaan ja joka tarjoaa joustavuutta selkärangan?" Vastaus tähän on yksinkertainen: sen kunto ja liikkuvuus riippuu yleistä hyvinvointia ja terveydentilaa yleensä.

Seuraukset joustavuus

Menetys tai väheneminen joustavuus selkärangan uhkaavat kehon ulkonäköä vakavia vaivoja ja erilaisia sairauksia. Tämä johtuu sen yhteydessä kaikki elimet ja elimistön, joka suoritetaan avulla hermojuurten.

On muistettava, että edellytys hyvälle terveydelle ja hyvinvoinnille on joustavuus selkärangan. Mikä määrittää ja miten parantaa tätä lukua, monet ihmiset ovat kiinnostuneita.

Syissä

Pääsyynä vähentää joustavuutta selkärangan on istumista henkilö. Tämä voi johtua erityispiirteiden työn tai tiettyjen fyysinen vamma. säädöt tekee myös usein yllään levoton kassi toisessa kädessä, huono ravinto, kävely korkeakorkoiset kengät.

On olemassa ihmisiä, ja nämä on monia, jotka menevät juuri laiska. He haluavat olla sohvalla tai istua tuolilla. Ajan myötä tämä harrastus on vaikutusta. Ne alkavat kokea havaittavissa terveysongelmia.

joustavuuden lisääminen

Älä unohda, että joustavuus selkärangan varmistetaan liikkeet. Ainoa pysyvä harjoitus auttaa pitämään ihmisen kehon terveenä. Normaalin toiminnan kehossa edellyttää, että sen kanta vaihtelee jaksoittain. Tämä tekee mahdolliseksi välttää pitkäaikaista stressiä samalla selkänojan osiin.

Mutta liian kuljettaa pois, ja eivät käytä tarvitset. Lisäksi se ei ole mitään hyötyä, niin voi silti tuottaa huomattavaa vahinkoa. Ylikuormituksen vuoksi eri osat takaisin kaarevuus voi tapahtua, ja jopa hernias nikamamurtumien. Siksi on aina ja kaikissa maltillisuus on tärkeää.

On erittäin hyödyllistä tehdä harjoituksia palauttaa joustavuutta selkärangan. Ne ovat melko yksinkertaisia ja kaikkien saatavilla.

Harjoituksia palauttaa liikkuvuutta

Emme saa unohtaa, että tärkein edellytys tehokkuuden tahansa urheiluhalleissa on säännöllisyys niiden suorituskykyä. Siksi liikunta on toistettava päivittäin. Voit jakaa ne ryhmiin ja esiintynyt useaan kertaan.

rintakehä

Tämän harjoituksen tapahtuu suuri harjoitus lihaksen rinnassa yksikkö, joka tarjoaa joustavuutta selkärangan alueella takana. On erittäin tärkeää, että normaalin toiminnan sydän, keuhkot, ruoansulatuskanavan, maitorauhaset.

Jalat hip-leveys toisistaan. Tee laiha eteenpäin ja pitää selkä samansuuntaiset puheenvuoro. Lean kädet polvilleen. Exhale, kaari ylös, veti leukaansa hänen rintaan. On hengittää selkärangan mutka, kallista päätäsi taakse. Toista liike 16 kertaa.

Liikunta on hyvä suorittaa ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa istuma-asennossa. Lisäksi lihakset selkärangan, sen täydellisesti rentouttaa hartiat ja kädet.

lanne-

Nämä harjoitukset tehdään vahvistamaan vatsa, joka antaa joustavuutta selkärangan lannerangan. Ne stimuloivat virtsateiden, suoliston, lonkkahermosta, lonkkanivelen.

1. Sit matolla kanssa polvet koukussa. Laske rinnassa jalat ja sormet koskettavat kannoilla. Counting seitsemään, suoristaa jalat. Tässä tapauksessa edelleen pitää käsissä jalka. Sitten suoristaa. Voit tehdä 10 kertaa.
2. Makaamaan matolla ylöspäin. Kädet suoristaa yhdensuuntainen kehon. On hengittää hitaasti heittää takajalkojen pään taakse, venyttää sormet lattiaan, viivästynyt muutaman sekunnin ja palaa selälleen. Toimet toistaa 10 kertaa.
3. Oleskelevat samassa asemassa. Hengittämästä, Arch rinnassa. Nojata päätään ja kyynärpäät. On hengittää, makaavat lattialla. Tee toinen 9 kertaa.
4. Jatkamalla selällään suorin käsin, jalat liukenevat eri suuntiin. Luisto lattian poikki terät, hengittää ja yrittää saada olkapää hip. Uloshengittäessänne - palaa alkuasentoon. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.

Nämä liikkeet ovat hyödyllisiä kaikille, sillä meidän vyötärö - erittäin haavoittuva osa takaisin. Eri ongelmia tässä usein selkärangan. Siksi on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota.

Vahvistaakseen sivusuunnassa lihaksia

Nämä harjoitukset ovat suuria vahvistaa obliques, joka tarjoaa joustavuutta selkärangan ja auttaa jakaa kuorman vyötärön toisaalta takaisin. Tällaiset liikkeet ovat hyödyllisiä munuaisiin.

1. Istua lattialla. Jalat liuottaa suurin leveys, käsivarret koukussa kyynärpäät ja tehdä hänen päänsä. Hengitys, venyttää kyynärpää, olkapää ja jätti koko kehon lattialle. On hengittää, palaa takaisin. Tehdä 10 toistoa. Sama - vastakkaiseen suuntaan.

2. Makaamaan matto, taivuta polvia. Sisäänhengityksen kallistus jätti ne lattialle ja pää - oikealle. Olkapäät ei voida erottaa matto. On hengittää, palaa alkuperäiseen asentoon. Toista toiselle puolelle. Liikahtaa 20 kertaa.

Nämä harjoitukset hyvin elvyttää normaalin aineenvaihdunnan.

Selkärangan venyttää

Erilaiset kiertämällä ja venyttämällä apua miten kehittää joustavuutta selkärangan, ja tehokkaasti venyttää selän lihaksia, parantaa verenkiertoa hänen veren ja imusolmukkeiden.

1. Istua lattialla. Polvet laittaa eteensä. Takaisin suoristaa. Nojaa takaisin vasemmalla kädellään ja oikaista ja tekevät vastakkaisen polven. Lausunto tulee lähettää eteenpäin. Istua tässä asennossa muutaman sekunnin yritä rentoutua. Tee sama toiseen suuntaan. Toista liikkuvan 20 kertaa.

2. Seistä täsmälleen matolla, venyttää jalat maassa. Muuttamatta asentoa lantion, hartioiden ja vartalon pyöriä toiseen ja toinen puoli 20 kertaa.

3. Suoristettu täyteen mittaansa ja laiha eteenpäin. Seistä hänen päänsä roikkuu alaspäin. Varret pitäisi roikkua vapaasti. Varovasti suoristaa. Toista 10 kertaa.

Ihmiset, joilla on tyrä tai selkäydinvamma, tällaiset harjoitukset olisi noudatettava varovaisuutta. Parempi tehdä se vasta kuultuaan lääkärisi.

Tämä joukko harjoituksia pidetään erittäin tehokas, koska se tarjoaa joustavuutta selkärangan ja nuoruutensa pitkään. Hän on täysin haki korjaamista ongelmista ja niiden ehkäisemiseksi.

Harjoitukset vaativat melko vähän aikaa, ovat melko yksinkertaisia ja suoraviivaisia. Ne ovat saatavilla suorittamaan ihmisiä eri ikäryhmien molempia sukupuolia.

Muista, että menetys joustavuus selkärangan - usein vain väliaikaisia ja voidaan korjata hyvin. Sinnikkyys, säännöllinen liikunta ja optimismia pitäisi olla jatkuva kumppani mies tässä tilanteessa. Tätä lähestymistapaa käyttäen voit saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa ja pysyä terveenä monta vuotta.