Käsipaino penkkipunnerrus koska pää: fyysisen suorituskyvyn tekniikka

Käsipaino penkkipunnerrus koska pää - eristäminen liikunta, joka on suunnattu laatimiseen kolme osaa ojentajille. Eristäminen - joten työmäärä vain yksi yhteinen, tässä tapauksessa kyynärpää. Ennen kaikkea lihaksen työstettävän pitkä pää, joka yhdessä kahden muun liitteenä Kolmipäinen äänenvoimakkuutta. Stabilointiaineina toimia olkavarteen (edessä) ja rintakehä (ylempi pää) lihakset.

Edut liikunnan

Performing käsipaino penkki, koska pää, urheilija voi luottaa tiettyjä vaikutuksia:

1. Eristetty työ lihas, ilman väliintuloa muille. Tietenkin tämä on mahdollista vain, kun toimivaltainen engineering suorituksen.
2. Kasvu käsissä. Kuten tiedetään, se pumpataan ojentajille voi saavuttaa tätä.
3. Kehittämään kaikkia päämiehet ojentajille lihas.
4. Pumppaus Effect.
5. Tutkimuksessa triceps vammojen syntymistä etuosan nippu hartialihakseen.
6. Eliminointi epäsymmetria kehittyneet lihakset.
7. Vakauden lisääntyminen kyynärpäät ja olkapäät.
8. Kehittäminen joustavuus, toimivuus ja liikealueen aseita.
9. Suurempaa vaihtelua, jolloin harjoituksen kotona.

esiintymisteknisestä

Käsipaino penkkipunnerrus koska pää näyttää olevan yksinkertainen käyttää, mutta todellisuudessa se on useita vivahteita. Siksi huolellisesti harkita estä teloitusta tekniikkaa. Tarkastellaan variantti käsipaino istuen.

Ensin täytyy istua penkillä ja ottaa käsipaino. On toivottavaa, että penkki oli varustettu selkänoja. Nosta käsipaino tulee huolellisesti molemmin käsin. Nyt meidän täytyy ottaa se, että tavalla, kuten kuvassa. Jää vain varmistaa, että kyynärpäät (jos mahdollista) ja kämmenet sisäänpäin. Tämä on alkuasentoon.

On hengittää sinun täytyy hitaasti alempaan kuoren pään, kunhan käsi ei kosketa hauis. Pysähtyen tässä vaiheessa 1-2 sekunnin, on mahdollista nostaa ammuksen uloshengityksen ylöspäin, yrittää työskennellä vain loukkaantumiseen. Toista tämä liike kanssa ennalta määrätyn ajan ja rentoutua ennen seuraavaa lähestymistapaa. Nyt tiedät miten käsipaino penkki koska pää istuessaan. Mutta ei siinä kaikki.

muunnelmia

Lisäksi edellä kuvatun klassisen versio, käsipaino penkki koska pää on useita tyyppejä:

1. Penkki kaksi kättä ja kaksi kuoret (rinnakkain tai jaksoittain);
2. Paina yksi käsi yhden ammuksen;
3. Penkki seisoo (tekniikka eroaa kuvatussa suoritusmuodossa).
4. Käsipaino penkkipunnerrus takia pään valehtelee.

Jälkimmäinen vaihtoehto on vähän yksityiskohtaisempi analysoida. Ensin täytyy makuulle penkille, jalat lattialla. Ammuksen (tai ammuksia, riippuen muunnelmia harjoitukset) nousee yli rinnan. Sitten kaikki on sama kuin edellisessä tehtävässä - liikkuvuus käsissä ei ole eroa.

Tämä versio käyttää useita pieniä paitsi ojentajille lihaksia: sisäosassa pektoraalilihaksen, latissimus dorsi, suunnikaslihas ja vaihde.

tärkeitä vivahteita

Jotta liikunta saatiin maksimaalinen vaikutus, on syytä harkita näitä kohtia:

1. Koko liikkeen pitäisi toimia vain kyynärvarren. Kyynärpäät ja olkapäät pitäisi pysyä paikallaan.
2. Jättää kuoren / kuoret seisoo hitaasti, yrittäen mahdollisimman paljon tuntea lihakset toimivat, nostaa, päinvastoin, on tarpeen nopeasti.
3. Alimmassa kohdassa muista ottaa tauko, jotta lihakset venyttää. Kuitenkin se ei saisi olla yli 2 sekuntia.
4. Kun suuri paino ammuksen (tärkeä suurelle käsipainot), heitä se ylös harjoituksen alusta voi olla pieni keinu.