Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Käsipaino penkkipunnerrus: tehokkaamman tutkimuksen lihasten

Nykyisin säilyttämiseksi hyvässä fyysisessä kunnossa ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa on tullut suosittuja urheilulajeja, kuten kehonrakennus. Sen avulla voit kehittää kaikkia lihaksia suhteessa, ei erikoistunut tahansa liikunta, kuten usein tapahtuu, kun esimerkiksi lenkillä tai heittää ytimen. Ja suosituin kehonrakennus katsotaan penkki käsipaino tai barbell eri asennoissa.

On olemassa monia lajikkeita puristimet. Ne voidaan tehdä makuulla, seisten, istuen pystyssä tai makuuasentoon vinopenkki. Kukin näistä harjoituksista on taakka tietylle lihasten ja hyvää koko keholle.

Toisin kuin tangot, penkki käsipaino pidetään tehokkaampi tapa koulutusta, koska tässä tapauksessa varret toimivat samalla paino toisistaan riippumatta. Näin voit työskennellä molemmin puolin paremmin heidän tasapainoista kehitystä, kun taas epäsymmetria voi tapahtua nostettaessa tangoille.

Paina käsipainot valehtelee

Paina käsipainoja valehtelee kehittää etummainen pää hartialihakseen, keskiosissa rintalihasten ja triceps brachii (Triceps). Minor työ tehdään ylä- ja alaosa pektoraalilihaksen. Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä kehonrakennus.

Penkkipunnerrus käyttäen käsipainoja laadukkaampaa toimii kaikki lihakset mukana prosessissa. Lisäksi jokainen osa kehon on erillinen käsipainot voidaan laskea alle rinnan korkeudella, koska tässä tapauksessa ei ole rajoitin kaula sauva.

Harjoitukset auttavat paremmin selvittää paitsi rinnassa ja triceps mutta suorituksen, voit muuttaa Käsien asentoa. Esimerkiksi, jos pohjassa kämmen toisiaan, liikkeen aikana voidaan kääntää 90 astetta niin, että ylin kohta ne ohjataan takaisin kohti kärkeä.

Penkkipunnerrus rinne penkki

Painallus käsipainot makaa vinopenkki kehittää etu- ja keski olkavarren pää, keski-ja ylemmän rintalihasten ja loukkaantumiseen. Suorittamiseksi on tarpeen vahvistaa penkki kulmassa 50-80 astetta lattiaan.

Kallistuskulma on valittu siten, että toimi läpi kehon osaa, joka tarvitsee enemmän huomiota. Lähemmäs vaakasuoraan asentoon on urheilijan vähemmän työtä ylemmän rintalihakset ja deltoids väliaineen palkki.

Aivan kuten tapauksessa penkkipunnerrus, voit vaihdella liikkeitä asentoa muuttamalla käsissä. Lisäksi, kun kädet ovat hartioiden leveydelle, enemmän kuin keskimääräinen työaika rintalihasten. Ja jos yläasennossa vähentää ne yhteen, niin taakka kohdistuu sisäpuolella.

penkki pysyvän

Käsipaino penkkipunnerrus pysyvän käytännössä ei poikkea penkkipunnerrus käsipainoilla istuu täysin pystyasennossa. Tärkeintä tässä harjoituksessa - kehon täytyy pysyä täysin liikkumatta, kun se on käynnissä vain työtä kädet. Assisted itse kotelon ei pitäisi olla kahdesta syystä: Koulutuksen vaikutus katoaa, ja siihen kohdistetaan selkärangan jossa vaarallista kuormitusta.

Penkki pysyvän kantaa suurimman kuorman ojentajille, yläosa rintalihasten ja keskimääräinen säde olkavarren. Lisäksi sivuvaikutuksia altistettiin puolisuunnikkaan. Aivan kuten muuntyyppisten puristimet, voit treenata käsipainoilla eri lihasryhmiä asentoa muuttamalla käsien ja niiden välinen etäisyys yläreunassa. Mitä lähempänä kädet toisiaan, sitä suurempi kuormituskokeella loukkaantumiseen.

Huolimatta siitä, että käsipaino penkkipunnerrus on tehokas harjoitus, meidän ei pidä unohtaa baarissa. Koska käsipainot eivät salli liikkumista laimennus kädet yksi ja puoli tai jopa kaksi olkapään leveys. Samaan aikaan, käyttäen leveys kahva tangon voidaan lisätä, jolloin tärkein kuormasta rinnassa tai deltoideuslihakseen ja ojentajille käytetään vähäisemmässä määrin.

Jos sinun täytyy lisätä äänenvoimakkuutta lihaksia, tapahtuu parhaiten yhteen lähestymistapaan, 4-8 toistoa. Tasapainoista kehittämiseksi käyttäen 8-12 toistoja. Ja jos olemassa olevien tehdä enemmän helpotus olisi sovellettava vähintään 15-18 toistoa. Samalla on muistettava, että koko ajan liikunta on toteutettava 40-65 sekuntia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.