Kauneuden vyötärön kohtaavat obliques

Kuntoiluun, monet istua ruokavalio, kuntosalit, suorittaa harjoitukset kotona, ja kaiken takana, pääsääntöisesti tärkein tavoite - olla kaunis ja terve. Pitäisikö minun kieltää, että se on halu näyttää hyvältä ajaa ihmisiä muuttamaan perinteistä elämäntapaa, hävittää huonoja tapoja?

Joskus jopa halu olla terve monille tuottamat halu tulla kauniimpi.

Tässä artikkelissa puhumme vyötärön. Hyvä tapa säilyttää terveyden ja lisäävät sen valituksen - järjestelmällistä lähestymistapaa. Tämä järjestys - paras avustaja lihasten vahvistamiseen.

Kuten on tunnettua, vatsan lihaksia on jaettu suoraan ja vino ja poikittainen. Haluttu vaikutus on ihanteellinen lehdistön voidaan saavuttaa ainoastaan kiinnittämällä tasapuolisesti huomiota kaikkiin kolmeen luokkaan kuuluvien lihaksia.

Tietäen absoluuttinen totuus, monet kuitenkin sivuuttaa tarvetta swing obliques. Tämän seurauksena vyötärön muodostetaan oikein, sivuille muodostunut rasvaa, ja muistuttaa suorakulmion yleistä siluetti. Lajitella sinulle on tapahtunut, muistaa - perusteella mukava luku (sekä miehille, vielä enemmän naisilla) - obliques.

Miten rakentaa obliques

Vaihtoehtoisesti tehdä joitakin seuraavista harjoituksia riittää sävy obliques ja oikea luku.

1) valmistus: jalat hartioiden leveys erilleen, kädet ylhäällä päänsä yläpuolella ja liittyy "linnan".

Tekniikka suorituskyky: hitaasti nojata sivuun taittamatta kehoa. Tunnet itsesi kireät vino lihas vatsan. Ensimmäistä kertaa tärkeintä - älä liioittele. Liikunta on erittäin tehokas ja on suunnattu oikealle osastolle lehdistö, joten se on parasta aloittaa pienellä määrällä rinteitä.

2) Valmistus: jalat hieman toisistaan, käsivarret nostetaan rinnan korkeudella ja taivutettu kyynärpäät, jotka muodostavat suoran kulman rungon.

Tekniikka: merkki kääntyy oikealle tai vasemmalle, muuttamatta asemaa jalat. Leviää kuin miten, jos kääntyä. Body suora - hengityksen, kehon puolestaan - hengittää. Ja sulkee sisäänsä ensimmäisen rotaatiorungon, laajentaa maksimaalisesti taaksepäin. Loput puolestaan tehdään kovaa vauhtia puolella.

3) valmistus: makaa selällään, polvet koukussa, ja oikea jalka lepää jalka lattialla, vasen jalka on nostettu ja se lepää oikea polvi. Toisessa lähestymistavassa, asentoa muuttamalla jalkojen vastakkaisella. Kädet, joilla pää, kyynärpäät ulos sivuille.

Tekniikka suorituskyky: rytmisesti vauhtia nostaa kehon, kuin jos yrittää tavoittaa oikean kyynärpään vasen polvi (nostettu) jalka. Muuttaa asentoa ja toista uudestaan.

4) Erinomainen tulos antaa pyörimisen lantion. Ottaa oppinut tätä tekniikkaa, voit yllättää ystäviä, kuten tanssilattialle ja vetää oman obliques.

Valmistelu: jalat hieman erillään, kädet vyöllä.

Tekniikka suorituskyky: parempi peiliin. Yrittäen olla liikkua kehon, lantio pyöri ainoastaan - myötäpäivään ja takaisin.

Paranna kuva ja muistaa, että kauneuden tavoittelu ei johda mitään hyvää, kun järjestelmällinen ja säännöllinen liikunta voivat tarjota vakaa ja halutun tuloksen.