Ihmiset, jotka haluavat saada lihasmassaa (erityisesti pumpataan aseisiin) tulisi olla tietoisia merkityksestä perus harjoituksia. Yksi pääsee heistä on vetää ylös bar. Kun kyky sijoittaa kädet eri tavoin, voit keskittyä eniten kuormitusta tiettyjä lihaksia. Erityisesti yleistä vahvistamista takareisien ja lisätä niiden määrät käytetään käänteisessä grip leuanvedoille. Mutta vain oikea pitoisuus kuormituksen hauis sinun täytyy tietää oikean täytäntöönpanon tekniikkaa.
Käänteinen ote pullups suoritetaan seuraavasti. Aluksi sinun täytyy löytää oikea ote baarissa, jossa on leveys voi olla: kapea, medium ja leveä. Jokaisella lajilla on omat ominaisuudet kuormituksen keskittymisen tietyn pään kaksipäinen. Vetämällä kapea käänteinen ote mahdollistavat kuorman sisällä hauis. Leveä ote pumpataan edullisesti ulkoinen pää. Välillä eli keskimääräinen pito mahdollistaa tasaisesti pumpata koko hauis - että on suositeltavaa aloittelijoille. Valinnan jälkeen kaapata on tarpeen tehdä kehon himo baarissa, niin että yläosa rinnassa nousi sen tasolle. Tällä hetkellä toiminta aktiivisen leuanvedoille täytyy hengittää. Vuoden korkein kohta harjoitus on lyhyt tauko, jonka jälkeen laajentaminen käsissä. Passiivinen osa liikkeen eli laajennus käsien pitäisi olla hidas ja keskittynyt, mukana uloshengityksen. Pullups kääntää ote tulisi sisältää tietyn ajan lähestymistapaa. Pääsääntöisesti se on vähintään 8 ja enintään 20, riippuen koulutuksen painopiste. Jos tämä tulos on helppoa, voit hakea painotusta elin. Niitä voidaan käyttää vyön kanssa keskeytetty paino, ja erityinen painoliiviä (sisältäen suojaliivit ..), ja vaihtoehtona - reppu ohukaisia, tiilet tai jotain muuta raskasta. Keskeytetään paino on säädellään sama laskutoimitus, että on kyky kiinni 8-20 kertaa.
Huolimatta siitä, että leuanveto käänteinen ote on suunniteltu pumppaamaan hauis, sekä suurelta osin alaosan "siivet" (LAT), kun se on käynnissä ja täynnä useita muita lihaksia. Näin ollen tämä mahdollistaa pumpun (vaikkakin vähemmässä määrin) kaikki lihakset osallistuvat kiristäminen. Joukossa ovat monet hartiakaaren jossain määrin - rinta ja olkavarren. Lisäksi, pull-käänteinen ote on suuri vaikutus johtuu siitä, että kun suoritetaan liikuttamalla molempia kyynär- ja olkanivelen. Tämä on perustavalla tavalla erilainen kuin pumppaus hauislihas yhteydessä käyttäen käsipainot ja tangoille, jossa liikkeiden aikana ainoastaan kyynärpää, ja näin ollen vähemmän kuin määrä aktivoitua lihaksia. Jälkeen masterointi käänteinen keskimääräisen vetämällä kahva voidaan hallita ja erityispiirteenä harjoituksen, kapea ja leveä ote. Tämä auttaa määrätietoisesti työskennellä erityisosiin hauis. Lisää tehokkuutta on suositeltavaa suorittaa tämän harjoituksen muurille eri taivutusmuotoja. Ja aloittelijoille, jotka eivät voi kukistaa harjoituksen, voi toimia vaihtoehtona estää simulaattori työntövoiman alas, jolloin säätää kuormituksen ilman säröä taidetta.
Näin voimme päätellä, että kapea ote leuanvedoille ovat tehokkaimpia pumppaamiseen hauis, ja niiden toteuttaminen pitäisi tehdä säännöllisesti ja sisällyttämään niiden yleistä koulutusohjelmaan. Tämä koskee sekä aloittelijat että kokeneille urheilijoille.