Koulutusohjelmassa laihtuminen - ihanteellinen ei pelkästään

Ihanteellinen kuva, epäilemättä unelma jokainen tyttö. Ensi silmäyksellä se voi tuntua, että koulutusohjelma laihtuminen - erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat sitoutuneet niiden vaalia tavoite. Mutta mikä ohjelma valita, mitä vaatimuksia on noudatettava, ja miten kaikki saman tuloksen saavuttamiseksi, on syytä miettiä etukäteen.

No kehittää koulutusohjelman voi olla vain ammatillinen kunto kouluttaja. Mutta älä huoli ja suunnitella reittejä kuntosalille, koska useimmat harjoitukset voidaan tehdä kotona, samalla vietetään saman määrän energiaa.

Harjoitusohjelma laihtuminen pitäisi alkaa eikä uuvuttava koulutus, ja ennen kaikkea sisemmän asenne työvoiman sekä tuloksen saavuttamiseksi. Ja se ei välttämättä toistu, että kaikki ponnistelut, joskin suuri, suunnataan laihtuminen. Älä takerru tähän, on parasta vakuuttaa itselleni, että se ei vain menettää niitä ylimääräisiä killogramm, mutta myös saada sopivaksi ja hyvässä kunnossa, samoin kuin liikunta on erittäin hyödyllistä terveydelle.

Ihanteellinen harjoitusohjelma laihtuminen - se on yhdistelmä useista vaikeustasoa. Sillä, alkaa kouluttaa välittömästi painavia kuormia, se ei ole välttämätöntä. Kehon nopeasti saa käyttää kuormaan, ja se ei enää tuota haluttua tulosta. Erinomainen suoritusmuoto ohjelmoi, joka koostuu kolmesta tasosta - minimaalinen kuormitus, keskimääräinen ja maksimi.

Ne, jotka eivät ole koskaan tehneet mitään, on tarpeen aloittaa vähintään ohjelmaa. Se kestää 30 minuuttia, ja ne koostuvat voimaharjoitukset kaikkien lihasryhmien paheneminen kun sen pitäisi olla 1-3 kiloa, ja toistojen määrä - noin 15. Lisäksi se olisi lisättiin 20 minuutin aerobic.

Ne, jotka ainakin joskus johti lihastonusta sinun pitäisi pysyä keskimääräisen kuormituksen tasolla. Main Ohjelma - 50-60 minuuttia vahvuus koulutus (paheneminen 2-5 kg), kun toistojen lukumäärää noin 15 kertaa. Päälle, että - kaikki samat aerobic 20 minuuttia.

Ne, jotka tietävät, miten laihtua ohessa on tarpeen harkita suurimman ohjelman. Kokonaisteho Koulutuksen kestää noin 45 minuuttia, ja lisäksi tarvitaan 10-15 minuuttia selvittää ongelma-alue, jolla voit päättää itse. Toinen osa koulutusta - tämä aerobic 30 minuuttia. Vaihtoehtoisesti aerobic suoritetaan heti voimaharjoittelua, voit käyttää sitä aamulla ja ennen aamiaista. Se voidaan jakaa aerobinen liikunta kahteen osaan: yksi ajaa ennen aamiaista, toista jälkeen voimaharjoittelua.

Ohjelma laihtuminen liikuntaa kolmesta neljään kertaan viikossa, olisi suoritettava. No, jos on halua ja voimaa, sitten 5-6 kertaa viikossa. Kaikki riippuu toiveesi ja fyysistä kuntoa.

Lisäksi liikunnan tarvitse syödä oikein. Parhaat tuotteet ovat vihannekset ja hedelmät, ja maitotuotteet, kala ja vähärasvaista lihaa. Ja älä unohda palkita itseäsi teidän ponnisteluja. Mutta tämä ei tarkoita, että jälkeen harjoituksen, voit syödä ison palan kakkua, esimerkiksi kerran viikossa, anna itsesi hieman mitä haaveillut. Pieni pala kakkua, pala paistettuja perunoita rasvaa lihaa tai banaali suklaapatukka - hän saa kannustimena, mutta vain kerran.

Onko mahdollista laihtua urheilu - voit tietysti. Mutta urheilu ei ole vain tulee avustajan päästä eroon ylipainosta, mutta kaikki lihaskuntoa ja auttaa tekemään kehon joustavampia. Tärkeintä laihdutus - on liian paljon kaloreita kuluu saada. Ja tämä voidaan saavuttaa paitsi urheilullinen harjoitukset, kunkin toiminnon "vie" tietyn määrän energiaa. Esimerkiksi, jos olet noin on viileä, keho kuluttaa energiaa lämmennyt, joten älä kiirehdi pysyvän käärittävän matolle.