Miten laihtua 3 kuukaudessa 10, 15, 20 kg kotona?

Kevät - aika, jolloin sinun tarvitsee vain hieman valoa, auki. Ja sitten teki kesällä ja, jossa uimapuvut, jotka osoittavat koko kehoon. Kuitenkin pitkä talvi-iltoina, sekä juhlava juhla joskus jättää toivottuja tuloksia muodossa ylimääräisiä kiloja. Mutta miten laihtua 3 kuukautta antaa kehon kunnon näkymä kesän?

Totuudenetsinnässään

Ensinnäkin, sinun täytyy kohdata totuus. Ensin täytyy mitata nykyisen painosi on määritelty lopulta, kuinka monta voittoa ylimääräisiä kiloja. Lisäksi on hyvä muistaa, miltä ajalta tuli painoa. Ja sitten kävi ilmi, että voit laihduttaa 3 kuukautta tai se vie enemmän aikaa?

On hyvin yksinkertainen menetelmä, jolla määritetään optimaalinen paino tietylle rakentaa. Jos henkilö on luuhun normaalikokoinen tai ohut (erityisesti ranteiden, nilkkojen, visuaalisesti herkkä kneecaps), sinun täytyy ottaa arvo hänen korkeus tuumaa ja vähentää 110. Tulokseksi saatu numero on hänen optimaalinen paino tietylle rakentaa. Kun arvo on suuri ruumiinrakenne tarvitse otminusovat 105-100. Sellaiset laskelmat ovat hyvin likimääräisiä. Pääsääntöisesti hieman rakennettu naiset, määrittää sen optimaalinen paino jolla on annettu kaava, valmistettiin liioiteltu arvo. Tässä tapauksessa on parempi pitää sitä kg Suurin tähän rakentaa.

Valinta tekniikka

Määritettäessä, mitä pyrkiä, on tarpeen valita menetelmä. On kysymys painonpudotukseen on käsiteltävä kokonaisvaltaisesti. Sen pitäisi poimia järkevä järjestelmä vallan ja luoda harjoitusohjelman. Menetelmät miten laihtua, 3 kuukautta 10 kiloa, lukemattomia.

Jos tavoitteena on täsmälleen luku, sitten vasemmalle tehdä yksinkertaisia laskutoimituksia. 10 kg jaettava 3 kääntyy 3-3,5 kg. Tämä on painoarvo olisi selvitetty kuukaudessa. On käynyt ilmi, se ei ole niin vaikeaa. § 3, 4, on noin viikon kuukauden, käy ilmi, että viimeisen 7 päivän tarvitse laihduttaa alle kilon. Tämä saavutetaan helposti, jos virta tuoda sen hallinta, 4 ateriaa päivässä ja juoda vähintään 2 litralla puhdistettua vettä päivässä. Myös ainakin kolme kertaa viikossa olisi jaettava tunti liikuntaa. Tämä voidaan lenkkeily, kävelykierros nopeaan tahtiin, aerobinen keskus, uinti tai voimaharjoittelun. Nyt on selvää, miten laihtua, 3 kuukautta 10 kiloa. Ihanteellinen vaihtoehto - se on tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.

Oikea ruokavalio - avain menestykseen

Monet uskovat, että pienempi paino on mahdollista vain erityisruokavaliot ja kampanjoita yksinomaan kuntosalille. Tämä on hyvin yleinen myytti. Tuo painon takaisin normaaliin täysin todellinen itse. Joten, miten laihtua 3 kuukaudessa 10 kg kotona? Perusteella oikeus laihtuminen on terveellistä ruokavaliota. Ruokavalion pitäisi jaetaan seuraavasti:

- neljännes päivittäinen vaatimus määrää ja ravintoarvoa pitäisi olla osa breakfast elintarvikkeissa;

- lounas on noin kolmannes kokonaismäärästä ateriaa päivässä ja se on tärkein ateria;

- alle neljännes osuu illallisen;

- loput tarpeen jakaa välillä välipaloja.

Tuloksena on kolme ateriaa ja 1-2 ylimääräistä, pidetään yhtenä kokonaisuutena. Suosituksia siitä, miten laihtua 3 kuukaudessa 10 kg kotona, voit lisätä liikuntaa. On suositeltavaa valita monimutkaisia muille lihasryhmiä ja tehdä 3-4 kertaa viikossa. Tämä menetelmä voi aiheuttaa vain kehon haluttu paino, mutta myös kiinteämpi, mikä on tärkeää laihtuminen.

Rajoitus - tapa laihtua

Miten laihtua 3 kuukauden 15 kg kotona? Tässä se on tarpeen kiinnittää huomiota ei vain tasapainoista ruokavaliota, mutta myös käyttöönoton rajoituksia ruokaa. On tarpeen vähentää rasvapitoisuuden elintarvikkeita kulutetaan, keskittyä proteiinipitoisia ruokia sekä kasvi- ja eläinperäisiä. Tarvitset myös luopua makea leivonnainen, korvaamalla ne hedelmät. Teetä, kahvia ja muita juomia sokerin olisi jätettävä.

Koulutuksen tulisi kiinnittää erityistä huomiota, koska elimistö usein menettää kimmoisuutensa johdosta väheneminen lihasmassaa.

Sport metodologia

Miten laihtua 3 kuukauden 15 kg kotona ja eivät kärsi, esimerkiksi notko vatsa? Tekniikka on yksinkertainen.

Harjoitus tapahtuu parhaiten päivässä, ensimmäisen 20 minuutin lämmityksen. Voit hyppynaru, kävellä, hölkätä, jne

Seuraavaksi sinun täytyy mennä väkisin harjoituksia. Tämä voi olla monimutkainen käsipaino, barbell tai sen oma paino. Universal liikuntaa kiinteämpi suuria lihasryhmiä on hihna. Enemmän huomiota olisi kiinnitettävä lehdistölle - ohut vyötärö ei ole peruutettu.

Suoritettuaan koulutuksen tulisi olla venyttele. Ne vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, estäen vahinkoa tulevaisuudessa, ja tehdä kehon joustava. Älä unohda vettä.

Jos ongelma on vakavampi

Ne, jotka kärsivät ylipainosta, mietin miten laihtua 3 kuukaudesta 20 kg. Tietenkin tämä ylimääräinen paino - ei ole vain esteettinen, mutta myös fyysistä epämukavuutta. Syyt hänen joukko voi vaihdella. Useimmiten se tapahtuu seurauksena hormonaalisia häiriöitä tai sairauksia. Tässä tapauksessa olisi aluksi neuvotella lääkärin ja ehkä tehdään tarvittavat testit.

Jos paino on kirjoitettu seurauksena rakkautta herkullinen, niin tehtävä yksinkertaistuu. Ensin täytyy luopua, joka johti ylipainoisia. Johtavat terveellistä ruokaa järjestelmää, olisi suljettava pois jauhot, makea, savustettu, säilykkeitä, virvoitusjuomia, alkoholia.

Seuraavaksi sinun täytyy rajoittaa saanti kahvia, mustaa teetä, riisiä, rasva lihaa, suolakurkkua, hunajaa, pähkinöitä.

Pääperiaate tarjonnan - lähinnä proteiinia, kasviruoat runsaasti kuitua. Kiinni näitä suosituksia, joskus se osoittautuu melko helppo laihduttaa. Ja mikä tärkeintä, se ei tee haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Miten laihtua 3 kuukauden 15-20 kg: liikunta, ohjeita valinta urheiluohjelma

Kun suuri ylipaino voi heti mennä voimaharjoittelun. Ensin täytyy antaa sydämensä sopeutua. Harjoituksia ensimmäisen kuukauden sinun täytyy valita yksinomaan aerobista. Esimerkiksi parempi aloittaa kävellä keskellä ja nopeasti. Tällainen koulutus tulee suorittaa jopa 5 kertaa viikossa. Se voi olla kävelyllä raittiissa ilmassa. Se on myös hyvin toimii uinti, joka lisäksi aerobista liikuntaa, ja purkaa selkärangan on hierova vaikutus.

Kun painon väheneminen noin 5-7 kg: n paino koulutus voidaan liittää. Mutta silti sen arvoista keskittyä omia tunteitaan. Jos sydän on kova, kannattaa valita kohtalaiseen. Jos hengitys on helppo palata normaaliin, se tarkoittaa, että kehon hallinnassa.

Voimaharjoittelun 3-4 kertaa viikossa voidaan suorittaa. Ne aktivoivat lihaskudosta, mikä johtaa nopeampaan aineenvaihduntaa. Vähitellen paino tulee takaisin normaaliksi, ja mikä tärkeintä, iho on myös kiristetty ajan. Niin sanoo miten laihtua 3 kuukauden tehokkaasti ja oikea.

Vesi - avain kaunis kuvio ja terveys

Kun prosessi laihtuminen saa unohtaa säännöllistä juomaa. Puhdas vesi auttaa luomaan aineenvaihduntaa, edistää vieroitus sekä tyytyväisyyttä nälkään. Tarvittava määrä päivässä, yleensä 2 litraa ilman keittoja, teetä, kahvia, jne Lämpimänä vuodenaikana, se saattaa tarvita enemmän nestettä. Juomaa erän numero on erittäin tärkeää, erityisesti koulutuksen aikana. Onhan niin keho menettää paljon vettä, mikä on välttämätöntä palauttaa.

johtopäätös

Nyt on selvää, miten laihtua 3 kuukautta. Oikea ravinto, säännöllinen liikunta ja juominen järjestelmä - se on perusta, jolle on mahdollista pienentää ja vakauttaa paino menettämättä terveyttä, mutta hankinnan äänisen kehon ja hyvällä tuulella.