Kuinka nopeasti rauhoittua: Käytännön neuvoja

Määräajoin purkauksia tunteita tapahtua kaikkien elämässä. Valitettavasti vain hyvin harvat onnistuvat välttämään konflikteja työpaikalla tai kotona, ja vain tilanteita, epätasapaino. Valitettavasti käsitteitä kuten "ahdistus", "ahdistus" ja "stressi" on tullut olennainen osa elämäämme. Tässä tapauksessa voimme kokea erilaisia tunteita - vihaa, ärsytys, pelko, vahva tunne, raja paniikkia. Sellaisina hetkinä voimme vain miettiä, miten nopeasti rauhoittua. Ja usein hyvillä aikomuksilla selviytymään omia tunteitaan voi.

Samaan aikaan on olemassa useita tekniikoita nopeasti rauhoittua, että psykologit neuvovat kaikille mahdollisuuden oppia. Kyky hallita tunteita oltava nykymaailmassa. Tietenkään emme puhu krooninen stressi tai masennus, mutta nämä toimenpiteet ovat erittäin tehokkaita, jos äkillisen tunteita.

Yleisin neuvot asiantuntijoiden - on siirtää huomio pois traumaattisen tapahtuman oman hengityksen. Esimerkiksi hengittää syvään ja laskea kymmeneen. On suositeltavaa oppia menetelmä "rauhallista hengitystä." Tällöin sinun ei tarvitse opetella erityisiä tekniikoita. Vain seurata prosessia hengitys, voi henkisesti lausua: "Minä vetää henkeä, ilma kulkee nenän, tulee henkitorvi, keuhkoputket, keuhkot." Ja taaksepäin, "hengittää ulos hiilidioksidia keuhkoputket, henkitorven, nenä."

Kuinka nopeasti asettua kriittisessä tilanteessa? Usein ihmisen tunnepurkauksia kattaa voimakkaasti sekoittaen, saattaa esiintyä käsien vapina tulee usein pulssia ja hengitystä. On "nopea menetelmä" selviytyä stressistä. Yritä voimakkaasti painaa pisteen ns "hätä", se sijaitsee edellä ylähuulen alla nenä. Riittää kun painaa sitä 3 sekuntia. Auttaa ja hieronta on pyöritystä stressiä kohdassa, joka sijaitsee keskellä leuka: 9 kertaa myötäpäivään ja samalla - vastaan. On myös mahdollista venyttää kunkin sormen käden 2-3 minuuttia.

On tehokas tapa nopeasti rauhoittua, niille, jotka usein kiukuttelut. Tällaisissa tapauksissa se auttaa "kentällä". Kun tunnet, että harmitti Tartu metalli kaiteeseen jäähdyttimen, jos olet huoneessa, korvata kädet alla vesisuihkua. Voit koskettaa puunrunkoa, ota nurmikon (mutta avojaloin on parempi). "Maadoitus" näin tarvitse 30 sekuntia. Tässä tapauksessa tee terävä hengityksen ja sileä hidas uloshengitys. Henkisesti kuvitella kuinka ärtynyt menee maahan ja liukenee.

Jos olosuhteet sen sallivat, kokeile hetkellä hermostunut jännitteitä istua tuolilla, rentoutua ja kuvitella veden virtausta, joka on kaatamalla teitä. Hengitä syvään ja hengittää ja visualisoida yksityiskohtaisesti, miten vesi yläosasta alkaen, pesee pois kaiken stressin sinulle. Oletetaan, että virtaus pienenee ylöspäin. Liikunta voi kestää enintään 2 minuuttia, mutta jännite laskee merkittävästi.

Vinkkejä raskaana

Raskaana olevat naiset tiedetään olevan erityisen altis mielialan vaihtelut. Usein voit kuulla äidin: "En voi rauhoittua." Tilanteita, jotka aiemmin nainen ei kiinnitä huomiota raskauden aikana voi aiheuttaa myrskyn tunteita kirjaimellisesti. Kuitenkin monet syyttävät itseään inkontinenssin, ovat huolissaan lapsi, joka saattaa pelottaa äitejä tunteita.

Monet ihmiset eivät tiedä omakohtaisesti, että hallitsee itseään näinä vaikeina aikoina. Kyllä, ja psykologit eivät neuvo raskaana liian innokas käsittelemään omia tunteitaan. Mitään muuta kuin lisätä stressiä, se ei ole. Kohonneen emotionaalisuus raskauden - normi. Kuitenkin oppia tekniikoita, auttaa nopeasti rauhoittua, tarvitset silti.

Miten rentoutua raskauden aikana? Ensinnäkin, odottaville äideille pitäisi myös hallita tekniikoita hahmoteltu edellä. Ne auttavat nopeasti poistaa henkistä stressiä. Lisäksi asiantuntijat neuvovat puhua useammin vauvan kanssa, selittää hänelle, miksi köyhien äitien mieliala, se auttaa rauhoittua molempia. Tärkeintä on ymmärtää, että täysin suojelemaan lasta negatiivisia tunteita on mahdotonta, ja tunne syyllisyyttä tuntuvat teitä, itse asiassa aiheuttaa hänelle mitään vähemmän ongelmia kuin tunteenpurkauksia.

No niin vähän kuin mahdollista saada harmitti yli mitään muuta kävellä raittiissa ilmassa, oppia rentoutumista tekniikoita, kestää muutaman minuutin päivässä meditaatio ja auto-koulutus tai kokeilla joogaa raskaana oleville naisille.