Kuinka oppia tekemään teho?

teho - tämä on yksi pilareista kehonpainoharjoittelu, ilman se ei yksinkertaisesti voi annostella. Sen avulla voit paitsi työn kautta lihasryhmiä, jotka eivät ole aiemmin olleet mukana, mutta myös oppia tekemään yhä monimutkaisempia osia. Näitä voimistelu tekijöitä ovat niellä upseeri teho ja monet muut. Mutta jotta oppia tekemään niitä, sinun on ensin selvittää hyvin voima kädet, selkä ja rinta, koska ne vievät leijonanosan kuormituksen. Älä myöskään unohda, että jokaisen harjoituksen tehdä vähän taukoa, muuten lihakset eivät ehdi toipua, ja edistystä alkeis tavalla muunnetaan regressio.

koulutus

Ennen kuin yrität tehdä lähtöteho, sinun on kiinnitettävä erityisesti huomiota tekniikkaa suorittaa tavallista leuanvedoille. Yrittää tehdä niitä hyvin hitaasti, kaikkia teknisiä vivahteita, jotka auttavat sinua lähitulevaisuudessa koulutuksen helpottamiseksi prosessia. Performing leuanvedoille, yritä tehdä niistä mahdollisimman korkealle rinnassa ensin, ja sitten painaa. Tämä tekee enemmän huomiota laadittaessa kyynärvarren, olkapään lihaksia sekä lihaksia, stabilointi, joiden tehtävänä on ylläpitää tietyssä staattisessa asennossa.

Lähtöteho poikkeaa useimmista muista elementeistä, joka suoritettuna otat paitsi tekniikkaa harjoituksen "puristaa" paljon työtä kädet yli maalin yli. Ennen kuin teet sen, sinun täytyy oppia, miten helposti suorittaa oikealle ja vasemmalle kädet vuorotellen. Helpottaakseen valmisteluprosessia, voit oppia tekemään sen pienellä rekki ja nojapuut. Tämä tehdään, jotta kädet eivät osuus massan koko kehon, mutta vain osa sitä. Tämän seurauksena voit paremmin ymmärtää, miten kehittää ja suorittaa haluttua reaktiota.

Kiinnitä erityistä huomiota laskut, koska teho liikkeen ylitse sinun täytyy tehdä vain avulla ojentajille käsi, seurauksena ei toimi näiden lihaksia, voit päästä hyvin hankalassa asemassa.

välke

teho voidaan yksinkertaistaa, jos yritämme toteuttaa sitä ylimääräistä painoa. Voit käyttää erityistä liivi-painotus tai tavallinen reppu mitään kuormatilan. Yhden tai kahden viikkoa Juna ainoastaan suorittaen näin leuanvedoille, punnerruksia ja tehdä yrittää poistua. Vasta sitten yrittää tehdä lähtöteholle.

Todennäköisesti elimistö on tottunut kestämään suurta painoa, kun se putoaa helposti pystyy täyttämään kaikki jota tarvitset sitä. Myös, tätä tekniikkaa voidaan käyttää tekemään lähetysteho kaksi vartta. Lihakset saavat enemmän kuormaa latautuminen intensiivisesti, ja sen seurauksena, nopeasti saada indikaattorit voimaa ja kestävyyttä.

johtopäätös

Älä kiirehdi. Anna itsellesi 2-3 kuukautta kehittämään yhden elementin ja sen kehittämiseen. Vain tämä lähestymistapa te voi mahdollisimman hyvin hioa kaikkia näkökohdista eikä naurunalaisiksi, näyttämättä niitä muille urheilijoille.