Urheilu ja kuntoiluPainonpudotus

Kuinka painoa viikossa? Käytännön vinkkejä

Joistain syistä kävi ilmi, että useimmat ihmiset etsivät tilaisuutta laihtua. Kuitenkin on olemassa tietty määrä sairastuneita, joille kysymys siitä, miten paino viikkoa kertyy voimakkaasti. Onko mahdollista tehdä tämä ilman haittaa terveydelle? Kiirehdi kiihdyttää utelias - todellakin on kehitetty menetelmiä, joiden avulla on mahdollista kerätä lisää määriä.

Asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että joukko massaa yli kiloa kohti viikossa voi vaikuttaa haitallisesti sisäelinten työhön ja johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin, vatsan, suolen, maksan jne. Vakaviin ongelmiin.

Kuinka painoa viikossa, jotta terveydelle ei ole vaikutusta? Ensin sinun on tehtävä toimivaltainen ruokavalio. Yritä maalata valikko viikon ajan, kun otetaan huomioon ravitsemusasiantuntijoiden suositukset. Ongelman ratkaisemisen ongelman ratkaisemiseksi on tarpeen lisätä proteiineja (25%), hiilihydraatteja (45%) ja välttämättä rasvoja (30%) ruokavaliossa. On valittava hedelmä ja vihannekset - ne ovat arvokkaimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden toimittajat, joita ilman organismin normaali toiminta on mahdotonta.

Ongelman ratkaisemiseksi nopeasti, kuinka nopeasti massaa saadaan, on välttämätöntä unohtaa hiilihappoa sisältävät juomat - niiden kulutus ei ainoastaan auttaisi saamaan puuttuvia määriä vaan myös merkittävästi hidastamaan lihaskudoksen kasvua. On suositeltavaa antaa mieluummin kivennäisvesivettä, kaakaota ja mehuja.

Emme saa unohtaa koko aamiaista - on toivottavaa, että se koostuu viljasta, raejuustoista, munista. Älä anna nälkäisiä tuntemuksia - sinulla on aina laukussa jotain ruokaa, esimerkiksi pussia kuivattuja hedelmiä.

Lounas tulee olla tiheä. Muista syödä ensimmäinen astia. Kolminkertainen kala- tai lihapalat on pakollinen. Illalla on toivottavaa syödä jotain proteiinia. Tämä aine hajoaa pitkään ja jättää pitkään kylläisen tunteen. Lisäksi proteiini on lihaksen tärkein rakennusmateriaali.

Henkilö, joka kysyy itsekin, kuinka saada paino viikkoon, joutuu osallistumaan kuntosalille. Oikein järjestetty harjoittelu auttaa paitsi selviytymään nopeammin tehtävän kanssa, mutta myös sallii kauniin, urheilevan kehon. Pari tuntia ennen liikuntaa syödä hyvin. Parempi, jos se on jotain proteiinia (lihaa tai kalaa, grillattu, höyrytetty jne.). Proteiiniastiaan lisätään hiilihydraattien koristelu. Muista syödä leipää, mieluiten karkea.

Välittömästi ennen harjoittelua et voi - fyysisen rasituksen aikana verta kohdistuu työliikkeisiin, ja ruoka "valehtelee" vatsassa, joka ei hajota. Sen jälkeen hän alkaa vaeltaa ja on paljon huonompi absorboitunut.

Anna ruokavaliollesi enemmän rasvaisia ruokia. Syö paljon hapankermaa, rasvaa tuorejuustoa. Voit syödä rasvaisia lihoja, kalaa. Mutta proteiineja ei tule käyttää väärin - niiden ruoansulatus vie energiaa kehosta: enintään 150 g proteiinia päivässä imeytyy ja loput erittyy kehosta.

Älä unohda loput. Älä kouluta yli kolme kertaa viikossa. Mutta sinun täytyy saada tarpeeksi nukkua makaamassa sängyssä viimeistään 23 tuntia.

Näiden suositusten avulla on helppo päättää, kuinka saada paino viikkoon!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.