Lihakset työskentelevät käveltäessä? hyödyt kävely

Kävely - Tämä on luonnollisin ihmisen tapa matkustaa. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että kävely tarvitaan hyvän terveyden. Jokainen haluaa pysyä hyvässä kunnossa ja hyvällä tuulella, tuntea voimaa ja rohkeutta, mutta vain harvat ihmiset ymmärtävät, kuinka tärkeää on, että säännöllinen kävely jalka. Vain 20 minuuttia päivässä voi pidentää ihmiselämää jopa 30%! Lihakset työskentelevät käveltäessä? Mikä tekee hyvää sinulle? Tämä on mitä käsitellään artikkelissa.

hyödyt kävely

Kun liikunnan puute, varsinkin istumatyötä työtä tietokoneella, lisää mahdollisuuksia saada sydänoireita, lihavuus, jopa syöpää.

Kävely nopeaan tahtiin, te vahvistaa verenkiertoa verenkiertoa ja hengityselimiä. Kun harjoitellaan säännöllisesti, vähentää kolesterolia, estää ateroskleroosin kehittymiseen ja suonikohjuja. No hieronta ei korvaa kävelyä, jos sinulla on ongelma nikamavälilevyjen. Jopa parantaa ruoansulatusta. Kun kävely, kaikki elimet ovat kyllästettyjä happea johdettu toksiineja.

Lihakset työskentelevät käveltäessä? Se osallistui lähes kaikki lihakset kehon: lehdistö, lihakset, jotka tukevat selkärankaa, alaselän, pakarat, reiden vasikka.

Milloin tahansa kuormitus kävely tekee sinulle asentaja ja lievittää stressiä.

Keskimääräinen henkilö tapahtuu päivänä 2-3000 vaiheita. Japani tunnetaan pitkäikäisyys, pitävät tarpeellisena siirtää 10000. On täysin mahdollista, jos me korvata joukkoliikenne vaellus, kieltäytyvät hissimatkoja kauppoja autolla ja niin edelleen. D.

Tämän urheilun

Yhä löydät nuorten tehdä pitkiä kävelylenkkejä erityistä aparaatti, laskenta vaiheita, vanhukset kepeillä, tasapainoiset reippaasti läpi puiston omistajien koirat, iloisia ihmisiä kävely lemmikkiensä muutamaksi tunniksi. Kävely on kaikkien ja hyödyllisiä kaikille.

• Kävely ei ole tarpeen oppia. Kehosi tietää jo liikettä, meidän täytyy vain seurata voimakkuus ja kesto kävelee.
• Se on ilmainen. Ihmiset, jotka eivät ole mukana niiden fyysinen valmistelu, se on usein johtuvan rahoituksen puute kuntosalit. On hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset viettävät tuntia päästä kuntosalilla auto, ja siellä kävely matolla. Tällä kertaa omistettu kävelyllä puistossa, toisi mahdollisimman paljon hyötyä ja säilyttää hyvän mielen ja aika ruuhkissa.
• Tällaisissa urheiluharjoituksissa mahdollisimman paljon pienempi riski vammoja, koska nivelet ja luut eivät ole ylikuormitettu.
• Henkilö voi alkaa harjoittaa kävelyä millään tasolla kunto ja mitään painoa, koska ei ole "lennon vaihe", kun molemmat jalat irti maasta.

tyypit kävellä

On olemassa monenlaisia kävely, valita kuka voi säätää kuormituksen eri lihasryhmiä. Lihakset työskentelevät erilaisia kävely? Nyt keskustellaan.

Kävely ylös portaita

Kävely ylös portaita intensiivisesti vahvistaa lihaksia reisien ja vasikoita. Jos kiivetä portaita, laita pinnalla vain sukka, ja lujasti luottaa yläosassa jalka, tee seuraava askel. Kun tottua ladata, yritä mennä läpi vaihe. Kävely ylös portaita - hyvä harjoitus kehosta!

Kävely paikan päällä

Tässä harjoituksessa välttämättä edes poistua talosta. Yritä nostaa polvia mahdollisimman korkealle, älä laita jalka kantapää, että jalka kävellessä on oltava tasainen, tee vaiheet pehmeitä. Käden liikkeitä auttavat lisääntyä ja pitämään tasapainossa.

reipasta kävelyä

Ilmaista tai sauvakävely on nopea ja pitkä harppauksia. Yksi jalka on aina kosketuksissa pinnan, eli sitä ei voi siirtää osaksi aikavälillä. Tukijalka pysyy suorana, kädet raskasta liikennettä. Tämä on erittäin tehokas tapa pudottaa painoa, mutta sitä ei suositella henkilöille, joilla lattajalat.

sauvakävely

Tämä on paras valinta tutkimuksessa lähes kaikki lihakset. Kädet liikkuvat vastakkain jalat, joten askel kasvuun ja ylävartalon työtä. Kun Sauvakävely erityisillä tikkuja, työn ja hartiat, lopulta osallistui lähes 90% kaikista lihaksia, joka mahdollistaa polttaa paljon enemmän kaloreita. Sauvakävely suositellaan vuotiaiden, koska se vähentää kuormitusta jaloissa, tikut imevät iskuja joka yleensä vaikuttaa polvissa ja takana.

vinkkejä

Lihakset työskentelevät käveltäessä, tiedät jo. Ennen kuin aloitat tällaista käyttää, kuunnella joitakin arvokkaita vinkkejä:

• Kävellessä omaan tahtiin ja pienen etäisyyden on minimaalinen kuormitus lihaksia. Yrittävät siirtää noin 5 km päivässä, ja keskimääräinen nopeus 6 km / h.
• Optimaalinen kävelynopeus usein on yksilöllinen ja riippuu pituudesta ihmisen vaiheet. Siksi pidetään intensiteetti kävellä määrän askelta minuutissa. Esimerkiksi 60 askelta minuutissa - erittäin hidas kävely, yli 140 - erittäin nopeasti. Special rannerenkaita, sovelluksia älypuhelimiin voi auttaa pitämään silmällä tätä indikaattoria, koska laskenta vaiheet mielessä - se on lähes mahdotonta. Ne on helppo huomata kuinka nopeasti tullut asentaja ja vahvempi.
• Kuormitusta on lisättävä. Kun sinusta tuntuu, että tulee helppo liikkua tietyllä vauhdilla, yritä matkustaa saman matkan nopeammin.
• Muista: jos haluat korvata kävely urheilun, sinun kävellä pitäisi olla todellinen harjoitus. Eli sykkeen tulisi lisätä, lihaksia - jännittynyt, jos helposti, niin elimistö on sopeutunut kuorma ja se on tarpeen lisätä.
• Ole kärsivällinen, lopputulos ei ole salama. Säännöllisyys ja työsuhteen kesto - menestyksen ja terveyden.
• Älä unohda mukavat kengät ja vaatteet.
• Harjoitusohjelman ei tulisi tehdä täydellä vatsalla.
• Katsella ryhtiä jos laahustaa, käyttää selkärangan kävellä muuttuvat haittaa.
• Yrittää hengittää, hengitys - nenän kautta, hengittää - suun kautta.

Seuraavaksi terveyttä ja pitkäikäisyyttä!