Vaakasuora työntövoima simulaattorissa. Liikunta vahvistamiseen taakse

Liikunta "horisontaalinen työntövoima lohkossa simulaattori" avulla, jolloin saadaan helpotusta alaselän. Työskentelevät aktiivisesti kärjelleen, alhaalta ja takaosasta trapezius lihaksia.

On huomattava, että tämä harjoitus simuloi soutu. Joskus se on ns. Kädet eteenpäin mahdollisimman paljon takaisin venytetty. Kun olet vetää häntä hänelle - kantoja. Jos säännöllisesti tehdä tämän harjoituksen, nopeasti vahva ja terve selkä. Muuten, se on hyvin vahvistaa selkärangan.

Miten suorittaa oikein horisontaalinen veto?

Tuloksena Koulutuksen riippuu laadusta harjoituksia. Sinun täytyy tietää paljon vivahteita saavuttaa hyviä tuloksia. Seuraavassa muutamia ohjeita, joiden avulla voit parhaillaan suorittaa vaakasuoran työnnön:

• Ottaa alkuasentoon: Istu penkillä, lepuuttaa jalkoja baarissa simulaattorin, hieman flex. Sitten ottaa kahvan simulaattori.
• Kun istut alas salilla, pitää selkä täysin suorassa. Missään tapauksessa ei laahustaa! Pidä abs ja takaisin jännitystä.
• Terät tulisi pitää selkä ja hartiat ottaa käyttöön, riippumatta vaiheen harjoitus, jossa olet.
• On tärkeää, että jännite ei mene käsi. Voit tehdä tämän, lisätä amplitudi, jossa vaiheessa takaisin kyynärpää.
• Polvet tulisi olla hieman syrjässä.
• Kun siirrät kahva hänelle - Taivuta kehon takaisin. Kun siirtymässä pois teiltä, yritä syöttää eteenpäin.

Performing horisontaalinen työntövoima, älä unohda hengittää. Hengittää, torjua korppikotka pois, ja hengittää, jolloin kahva vatsaan. Liike tapahtuu kyynärpäiden lähellä kylkiä. Heidän tulisi antaa mahdollisimman taakse. Tässä asennossa sinun pitäisi tuntea niin paljon kuin mahdollista kaikki lihakset takaisin. Toinen oleskelua sellaisessa asennossa, ja sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

tyyppisiä kahvat

On todettava, että simulaattori "horisontaalinen työntövoima" on useita erilaisia kahvoja. Kahden käden on kätevin. Dorsi toimi tehokkaasti, koska suurin amplitudi. Palm käyttöön, käsivarret ovat lähellä toisiaan.

Tartu kahden käden otteella, olisi jaettava mahdollisimman paljon rinnassa ja suoristaa selkää. Sitten taivuta polvia ja aseta ne tukien vakaa. Kädet suorina. Alkuasennossa kuorman lohkossa harjoitukset leijuu tulppa.

Joissakin kuntosaleja voi täyttää D-muotoinen kahva. Työstää alaselän, omaksuttava puolueeton kahva (kapea) riittää. On tarpeen poistaa jännityksen käsissään. Sitten tämä harjoitus on kaikkein tuottavimpia. Yritä vain venyttää selkälihaksia.

Vääntimellä on tarpeen pumpata yläselän, sekä keskimääräinen puolisuunnikkaan.

Vaakasuora työntövoima lohkossa simulaattori - koneet

Kun alkaa tehdä harjoituksia, keskittyy laajin lihaksia. Enimmäistyöaika kautta takaisin. Kun lähestymme hetkeä huipulla, sinun täytyy ottaa olkapäät takaisin. Kauemmaksi saat ne vedettynä, sitä vahvempi lihakset vähenevät. Meidän ei pidä hylätä vartalon yli 10 astetta tai taaksepäin tai eteenpäin. Pidä selkä suorana koko harjoituksen, hieman prognuv takaisin. Levitä rinnassa.

vaaralliset virheet

Tärkeää! Liikunta lohkossa simulaattori voi olla traumaattinen, jos sitä ei tehty. Joka tapauksessa ei pyöristää selkääsi, kun vedät tavarat itse. Myöskään voi nojata eteenpäin kun otat kätesi. Tämän järjestelyn, puristetaan välilevyjä.

Suorittamalla vaakasuora työntövoima edestakaisin, meidän ei pitäisi siirtää jännite hauis. He suorittavat tehtävän kyynärpään vakauttamiseen. On tärkeää vahvistaa jalkojen loppuun, tekee harjoituksen simulaattori lohko. Aikana lähestymistavat eivät tarvitse suoristaa tai taivuta ne.

Jokainen on jo pitkään tiedossa, että hengitys riippuu koulutuksen laatua. Jotta olisi helpompi pitää alaselän kiinteässä asennossa, pidätä hengitystä, kun teet vetää itse.

Kun on paras keinu selkälihaksia?

Kierrä horisontaaliseen pyrkimykseen joukko harjoituksia kuntosalilla. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Se vahvistaa selkää ja tehdä hänen helpotus. Voit suorittaa horisontaaliseen pyrkimykseen lopussa oman koulutuksen päivä. Käytännössä tämä eteensä hyvän pystysuora työntövoiman ja pidon rinteessä. Asetetaan monimutkainen antaa erinomaisen tuloksen.

maksimaalisen tehon

Harjoitukset simulaattoreita, jotka on suunnattu tietyille lihasryhmien tulisi jakaa päivää. Ensimmäisenä päivänä se toimi vain pyöriä toisen - ja kolmansien - jalkojen ja pakaran lihaksia. Tällaista periaatetta noudatetaan kaikissa urheilijoille. Älä kuormita itse liikuntaa. Parhaan tehon mennä kuntosalille säännöllisesti ja kiinni oikea ravitsemus.

Performing horisontaalinen veto yhdessä muiden harjoituksia, kasvat paksuus latissimus lihaksia ja saada leikata paina. Jos sinulla on selkävaivoja, katso valmentaja. Anna hänen kirjoittaa sinulle henkilökohtaisen ohjelman, joka sisältää sarjat, jolla pyritään vahvistamaan selkärangan. On myös tärkeää toteuttaa ne. Hengitys on tärkeä rooli.

Yleensä määrä lähestyy kouluttaja säädetty yksittäisen ohjelman, mutta jos itse tekevät kuntosalilla, lisätä niiden koulutukseen takaisin 3 sarjaa vaakasuoran työnnön. Kymmenen kertaa riittää. Paino voidaan säätää itsenäisesti.

Haluat saada kaunis ja äänisen elin? Haluatko saalis itse ihaillen katseita edustajat vastakkaista sukupuolta? Sitten osallistuvat säännöllisesti koulutusta ja sisällyttämään ohjelmassa horisontaalisia työnnön lohkossa simulaattorissa.