Lyhyen matkan ajaminen - sprintin lyhyen aikavälin ponnistukset maksimaalisella intensiteetillä

Lyhyen matkan ajaminen on joukko maastojuoksuurheilun kursseja suurella nopeudella. Se sisältää etäisyydet 60, 100, 200, 400 metriä ja ryhmän relelähtö 4x100. Sprinting vaatii nopeita kykyjä, liikkeiden koordinointia, jalkojen lihasten lujuutta. Nämä urheilijan ominaisuudet kehittyvät systemaattisen suunnitellun harjoittelun aikana.

Kaikki lyhyen matkan lenkkeily voidaan jakaa neljään vaiheeseen:

• aloittaa;
• kiihtyvyys;
• run;
• viimeistely.

Ensimmäisessä vaiheessa lyhyen matkan kulku merkitsee alhaista käynnistymistä. Se koostuu urheilijan kyykkyistään, jalkaosien tukikohdasta aloituslohkoihin ja leviämisen sormien painopisteeseen maassa. Tämä asento auttaa luomaan tarvittavan kiihdytyksen ja kiihtyvyyden maksiminopeuteen.

Oikea työntö terävällä kulmalla juoksumaton pinnalle, käsien voimakkaat liikkeet, usein ja nopeat askelmat aikaansaavat hajotuksen vaiheessa suuren käyntinopeuden.

Jalkojen laajat liikkumiset korkealla korotetulla polvilla ja sääriluun nopea heittuminen eteenpäin sekä käsien aktiiviset liikkeet auttavat ylläpitämään suurinta nopeutta ajon aikana.

Viimeistelyvaiheessa nopeus lisätään, keho työnnetään eteenpäin ja tehostettu ääliö tehdään.

Yleisurheilu (juoksu) - harjoitusten monimutkainen harjoittelu

Lyhyillä etäisyyksillä on luonteenomaista fyysiset harjoitukset, joiden enimmäisteho on voimakasta. Jotta voit saavuttaa korkeat tulokset tässä urheilussa, sinun täytyy kouluttaa ympäri vuoden riippumatta kaudesta. Viikossa on viisi harjoittelua useita tunteja.

Sprinterin kestävyys kehittää juoksevia harjoituksia: juoksevaa lenkkeilyä, joka liikkuu vuorotellen hyppyjen kanssa lyödä lonkkaa eteenpäin tai heittää säärin takaisin.

Jalkojen voimakkuutta tuottavat vastenmieliset hyppytoiminnot: köydellä, yhdellä jaksolla vuorotellen eri suuntiin, pituudesta pienestä juoksuajasta, kolmesta, pentarisesta, korkeilla polvilla kohollaan.

Liikkumisnopeus, koordinaatio ja tuki- ja liikuntaelinkeinon parantaminen muodostuvat painojen ja voimisteluharjojen harjoituksista, jotka suoritetaan nopealla vauhdilla hyppyjä, hyppyjä, nykäyksiä, kyykkyjä ja rinteitä käyttäen.

Nopeuden kehitystä varten lyhyen matkan käyntiä käytetään kiihdytyksessä alku- ja loppupäässä. Nopeuden kestävyys paranee ristiinlaskussa nousun ylämäkeen, maastohiihtoon, vuorottelevaan lenkkeilyyn ja enimmäisnopeuteen, urheilupeleihin (käsipallo, koripallo, jalkapallo).

Suosituin radan ja kentän yleisurheilu on keskipitkällä etäisyydellä kahdeksasta sadasta metristä kahteen kilometriin. Tällaisessa ajossa kokemus määrätyn nopeuden määrittämisestä, erilaisten käynnissä olevien taktiikan käyttäminen etäisyyden eri osissa on tärkeä. Urheilijan on voitava muuttaa liikkeensä tekniikka kehon väsymyksissä ja lisääntyneessä hapen nälässä sekä pystyä hallitsemaan koko etenemisprosessia.