Harjoitukset kumilla: monimutkainen. Harjoituksia kuminauhalla miehille ja naisille

Nykyään tällainen muunnos kuin kuminauha on yhä enemmän suosio urheilun harrastajien keskuudessa. Tätä näennäisesti täysin hyödytöntä simulaattoria käytetään menestyksekkäästi sekä yksinkertaisten lämmittelyharjoitusten suorittamiseen että yhdistettynä korkeisiin fyysisiin kuormituksiin. Kuminauhoilla tehtäviä harjoituksia voidaan korvata kokonaan ja kuntosali sekä hyvin varustettu kuntosali.

Fyysinen koulutus kaikille

Kuminauha on eräänlainen laajentimen, jota kutsutaan myös iskunvaimentimena, kuminauha tai kumin kestävä kuminauha. Koulutus laajentajalla voi olla toinen tilaisuus rakentaa lihasmassaa, luoda helpotus ja jopa kehittää lihaksia, nivelsiteitä ja nivelet vammojen jälkeen.

Tänään osallistuvat nauha-iskunvaimentimet koripallon pelaajia, hiihtäjiä, juoksijoita, jalkapalloilijoita suoritetaan.

Koulutus kuminauhalla. Tehtävien suorittamisen tekniikka

Kumimaisen nauhan oikea käyttö sallii päästä eroon ylimääräisistä kg: stä ja johtaa lihaksia tonukselta. Yleensä nämä tavoitteet ovat naiset, ja tässä he auttavat erityistä monimutkaisuutta. Kun suoritat jokaisen harjoituksen kuminauhalla, muista:

• Alkuasennossa nauha on hieman venytetty;
• Jokainen harjoitus suoritetaan täydellä amplitudilla;
• Sileät liikkeet;
• Vastusta on paluuta lähtöasentoon.

Joten harjoitukset kuminauhalla naisille:

Harjoitus 1. Käsien taivutus. Lataa bicep. Triceps ja lehdistö ovat mukana.

Aseta se suoraan nauhan keskelle, pitäen sen päät kädessä. Leikkeen lihakset ovat jännittyneitä, olkapäät lasketaan. Aloittelijat tekevät harjoituksia ilman lisäkuormitusta, ja koulutetut urheilijat voivat ottaa käsipainot käsiinsä.

Kädet vuorotellen nousevat olkapäille. Niiden alentaminen on välttämätöntä sujuvasti, ilman että oikosulku on kokonaan nivelletty. Kullekin kädelle tarvitaan vähintään 12 toistoa.

Harjoitus 2. Kiertäminen. Kuori sisä- ja ulkoreunaan, vinoon vatsalihakset, olkapäät. Kädet ja rintakehä ovat mukana.

Nauha venytetään pään yläpuolelle, vasen jalka nostetaan ylöspäin, asetetaan sivuun ja taivutetaan polvessa. Rungon paino siirretään oikeaan jalkaan.

Vatsan sisään vedetään, jalat vuorotellen vedetään kyynärpäihin. Kummallakin puolella on tarpeen tehdä kaksitoista kierrettä.

Harjoitus 3. Sivuaskeleet. Lataa reiden lihaksia. Leikkauksen ja selän lihakset ovat mukana.

Päästäksesi nauhalle keskelle, sinun on ylitettävä sen edessä olevat päät ja otettava molemmat kädet päinvastaiseen suuntaan. Jalkat on sijoitettava hartioiden leveyteen ja suoritettava sivusuorat vuorotellen oikealta vasemmalle. Jokaisella jalalla tulisi olla vähintään 12 toistoa.

Harjoitus 4. Nosta kyykky. Lataa lihakset jalat ja pakarat.

Kun teet nauhaa keskelle, sinun on taivutettava polviasi ja vedettävä elastinen nauha kädet, niin että resistanssi tuntuu. Kädessä vie käsipainot ja nouse koukussa, kunnes jalat ovat täysin suorat. Terät lasketaan suoritusprosessissa, puristin on kireällä. Tee yksi lähestymistapa, vähintään 12 toistoa.

Harjoitus 5. Jalkojen jättäminen sivuille. Lisää reiden ja pakaroiden lihaksia.

Elastisesta on tehtävä silmukka ja se on se jalalla niin, että sukat ovat tämän silmukan keskellä. Kuminauhan päät vedetään ylöspäin molemmilla käsillä. Yksi jalka on varattu mahdollisimman vastustuskykyyn. Sinun pitäisi tehdä 20 toistoa ja muuttaa jalkaasi.

Ensisilmäyksellä voi tuntua, että nämä harjoitukset sopivat vain naisille, koska miehet tarvitsevat enemmän vakavaa ja tehokasta koulutusta. Voit tarkistaa tämän, sinun täytyy yrittää. Harjoituksia miesten kuminauhalla voidaan täydentää vain urheilulaitteilla kotona tai kuntosalilla.

Tehtävien tehokkuus kuminauhalla

Kun lihakset eivät enää ole riittävän tyytyväisiä työhön ja harjoittelu ei anna toivottua tulosta, harjoitukset, joissa on kuminauha, voivat olla erinomainen ratkaisu ongelmaan. Nimittäin tietyssä koulutusvaiheessa tämä mobiili simulaattori tulee välttämättömäksi työkaluksi kuormitustehokkuuden lisäämiseksi.

On tunnettua, että tehosimulaattorit tarjoavat vain kiinteän junan ja vaa'at, jotka määrittävät tietyille lihasryhmille tarkoituksellisesti väärän aseman ja sortaavat kykynsä. Lihasolut eivät sovi täydellä voimalla, ja jotkut avustavat ryhmälihakset eivät osallistu lainkaan.

Suurin ero ekspanderin ja simulaattorien välillä on liikkumaton liikkeen liikerata, jonka vuoksi amplitudi säätelee henkilö eikä simulaattori.

Paras simulaattori kodin kuntosalille. Laajenna mahdollisuuksia

Jotta kädet voisivat olla vahvempia ja rohkeampia, harjoittelu käsipainoilla ja vaakasuora palkki on tarpeen. Voit täydentää niitä ja monipuolistaa niitä päiväkoulutusharjoituksiin, joissa on kuminauha käsissä:

Harjoitus 1. Biceps

Kun olet asettanut jalat nauhalle, voit pitää sen päissä kädessä, paina tiukasti kehoon ja taivuta kyynärpäät.

Harjoitus 2. Triceps

Kiinnitä nauhan toinen pää kantapään alle, toinen tarttuu käsin haavan pään taakse. Suorista käsivartta kyynärpäässä, nostamalla ja venyttämällä nauha ylös.

Harjoitus 2. Olkapäät

Kun nauhalla on kaksi jalkaa keskellä, sinun on pidettävä kädet molempien päiden vatsan tasolla käsissänne. Venytä kädensijat nostamalla kädet leukalle ja levittämällä kyynärpäitä sivuille.

Kumin laajennus. Miten valita oikea?

Tyypillisesti kumitulpan pituus on 1,5 metriä ja leveys voi olla täysin erilainen. Se valitaan tietyn harjoituksen ominaisuuksien perusteella kuminauhalla. Sinun on esimerkiksi hankittava lehdistölle laaja kiertokulku ja kaventaa muita lihasryhmiä.

Tärkeämpää on nauhan kestävyyden taso, joka määräytyy sen värin mukaan. Keltainen - heikko vastustuskyky, punainen - keskipitkä, vihreä ja sininen - korkea. Siksi aloittelijoille pitäisi aloittaa keltainen nauha, ja sitten vähitellen lisätä kuormaa, vaihtamalla väriä.

Kumin laajentimen valitseminen sinun tulisi myös tietää, että lihakset eivät välitä siitä, mitä simulaattori tekee niistä, olipa kyse sitten erikoislaitteesta tai tavallisesta kumin kiinnityksestä kodin lääkärin rintakehästä. Siksi, jos ei ole tilaisuutta ostaa erityistä kuminauhaa, ja haluat todella kokeilla, niin aluksi voit käyttää tavallista Martens- kumityynyä .

Kumi-iskunvaimentimien edut ja haitat

Epäilemättä kumivyöhykkeellä on enemmän etuja kuin haitat, ja kaikki harjoitukset, joissa on kuminauha, auttavat heitä määrittämään:

• Pienikokoinen ja kevyt;
• Sopivuus varastoon ja kuljetukseen;
• Kyky käyttää melkein missä tahansa;
• Alhainen hinta;
• Mahdollisuus käyttää kuormavahvistimena;
• Valvoa liikkeiden amplitudia;
• Kyky käyttää yhdessä muiden urheiluvarusteiden kanssa.

Haitat ovat paljon pienemmät, mutta ne ovat täysin merkityksettömiä ja täysin ratkaistavissa:

• Pito kahvat;
• Siirtyminen käsistä;
• Käämityksen raajoissa on mahdollisuus suonien supistumiseen.

Yleensä voidaan huomata, että kuminauha on simulaattori, joka erottuu sen monitoiminnallisuudesta ja voi tulla tuottava osa harjoitteluprosessia kaikissa urheilulajeissa.