Mikä olisi oikea ruokavalio laihtuminen

Nykypäivän maailmassa on monia tapoja laihtua. Tämä liikuntaa missä iässä tahansa ja paino (vesivoimistelu, kuntosali, pilates, kuntosali), salon hoitoja (hierontaa, huivi), lääkitys (tabletit, geelit, teetä), perinteiset lääkkeet (ruohoa, savi, hunaja ja niin edelleen.) . Mutta harvat ihmiset ajattelevat, että riittää uudelleen omaan ruokavalioon, ja se on puoliksi eleganssia ja keveyttä.

Hieman historiaa: käsite ruokavalio

Kirjaimellisesti, kreikan sanasta "ruokavalio" (díaita) käännettynä "lifestyle" tai "tila". Tämä viittaa siihen, että dieettiruoan tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen ja hyödyllinen ihmisille vahingoittamatta voisi syödä tästä periaatteesta koko elämänsä fyysisen ja henkisen terveyden. Siksi ruokavalio nopea painonpudotus, Internetistä ladattujen tai kopioida ystävät - ei ole ulospääsyä. Pudottamalla niin monta kiloa lyhyessä ajassa, olet vaarassa menettää suuri tarjonta vitamiineja ja kivennäisaineita (joka on huonovointisuutta, heikot kynnet ja hiukset, löysät iho), jotta mahahaava häiritä kilpirauhasen ja sen hormonit ja aineenvaihduntaa. Vielä parempi kuulla ravitsemusterapeutin, joka selittää teille, mitä oikea ruokavalio. Vähentää painoa, riittää noudattaa lääkärin suosituksia.

Perusteet tasapainoinen ruokavalio

Mitä järkeä kantaa ilmaisun "tasapainoinen ruokavalio"? Ensimmäinen on eniten hyötyä, oikein sekoita ja hyvin keitetyt elintarvikkeet. Yhtä tärkeä näkökohta on oikea lämpökäsittely, jakelu aterioita pitkin päivää, osuus proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen. Tämä on oikea ruokavalio laihtuminen.

1. Tärkein ateria - se on aamiainen. Ihmiset, jotka kulkevat sitä, tehdä suuri virhe. Tosiasia on, että tämä aamuaterian laukaisee aineenvaihduntaan, lisää aineenvaihduntaa, mikä valmistelee kehon myöhempää aterioita. Breakfast tulisi sisältää proteiineja (ne hitaasti sulavaa ja jättää kylläisyyden tunnetta pitkään) ja monimutkaisia hiilihydraatteja (kohtauksen aikana ne muutetaan energiaa, jolloin elinvoima).
2. Ihmiset, jotka usein harjoittavat murto vallan, pystyy hallitsemaan painoaan ilman rajoituksia ruokaa ja nälkä hyökkäyksiä. Optimaalinen määrä välipaloja - se on 5-6 kertaa. Tietenkin useita vähentää, mutta näläntunteen, kun tällainen järjestelmä puuttuu kokonaan tällaisessa toistuvasta käytöstä elintarvikkeiden annosta määriä. Lisäksi proteiinit ja hiilihydraatit eivät talletetaan kehon ja muunnetaan energia.
3. On tärkeää muistaa, että proteiini elintarvikkeet laihtuminen ja lihasten rakennus on välttämätön aine. Proteiinit edistävät poistamisen neste oli seisovaa, ja näin paino ja tilavuus pienenee merkittävästi. Pääasiallinen proteiinin lähde on liha (naudan, kalkkuna, kana), kala ja äyriäiset, munat, ja juustoa.
4. Oikea ravinto laihtuminen mukana enemmän valmistautumiseen ja tuotteita. On suositeltavaa leipoa niitä, keitetään, pata, kokki kaksinkertaisen kattilan tai multivarka. Tässä käsittelyssä tuotteet eivät menetä hyödyllisiä ominaisuuksia, ja eivät kanna haittaa liikaa kaloreita.
5. Ja tietenkin, on mahdotonta yhdistää oikea ruokavalio laihtuminen välipala nopeasti jalat, voileipiä, perunalastut ja pähkinät, virvoitusjuomia ja alkoholia. Tähän mennessä stereotypia, että terveellinen ruoka ei ole maukasta ja ei tuo mielihyvää, tuhoutui lopullisesti. Mielikuvitusta ja sitkeyttä, et voi vain laihtua, mutta myös parantaa kehon. Sitä ei nälkää tai kiellät itseltäsi ruokaa.