Menu - vähäkalorista ruokavaliota viikon

Olet päättänyt korjata luku kesällä? Tai haluavat näyttää hyvältä tulevan loma? Joka tässä tapauksessa on valita valikosta?

Vähärasvainen ruokavalio olisi hyvä tapa nopeasti eroon ei-toivottujen puntaa. Miten saada ruokavalio, kuinka paljon ja mitä voit menettää viikossa, kiinni vähäkalorinen syöminen suunnitelma, mitä seurauksia tällaisen ruokavalion on ja miten päästä pois siitä asiantuntevasti menetettyä kiloa eivät tule takaisin - tätä käsitellään tässä artikkelissa.

Hyvä vähärasvainen ruokavalio?

Nopea laihtuminen - se on tärkein etu, joka antaa sinulle vähäkalorista ruokavaliota. Menu reseptejä tällaisen ateriasuunnitelma arvostavat erilaisia vaihtoehtoja, toisin kuin muodin tänään monodiets. Voit valita ruokavaliota haluamallasi ja eivät kuulu läpi jotain herkullista. Ja toinen plus vähäkalorinen syöminen suunnitelma on, että voidakseen käsitellä vihasi taittuu, sinun ei tarvitse paljon aikaa. Tyypillisesti tällainen ruokavalio on suositeltavaa käyttää 5-10 päivää, jonka jälkeen asia hänen oikeus mennä menetetty ei palauteta.

Miinukset vähäkalorista ruokavaliota

Mikä huonoa on ruokavalio valikosta? Vähäkalorisella ruokavalio ei sovi niille, jotka välittävät ole kyse vain kilomäärä kadonnut, vaan myös laadusta. Haluat menettää on rasvaa ja lihas? Sitten tämä ateriasuunnitelma et toimi, ja tästä syystä. Dramaattisesti vähentää määrää saapuvan kaloreita, olet siirtämässä kehon ns hätätila.

Sen sijaan rasvaa useimmiten jättää lihasmassaa ja vettä. Tämä johtuu siitä, että itse asiassa lihakset eivät osallistu selviytymisen organismista. Mitä estetiikka, se saa kehon lihasmassaa houkuttelevalta. Mutta kylmä tai nälkä kun se on hänen ruumiinsa "sulauttaa" nopeammin kuin rasva. Lihakset eivät ole lämmitetty ja voi palvella energiaa polttoainetta. Se, että niiden kanssa henkilö näyttää jumala kreikkalaisesta mytologiasta, luonto on yhdentekevää. Rasvakerros suojaa sisäelimiä hypotermia ja auttavat säästämään energiaa, jos sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita.

Pahin kaikista naisista rasvan jättää tärkeimmät paikat lisääntymistä varten - reidet ja vatsa, joka suojaa luotettavasti sukuelimiin. Mitä ikinä valitsi menu, vähärasvainen ruokavalio on ensimmäinen paikka mitätöi kaivon tilavuuden, posket mene ja laihtua henkilö, mutta rasvaa vyötäröllä ja paavin pääosin säilyvät.

Varo vika

Toinen haitta tämän menetelmän painonpudotuksen - epäonnistumisen mahdollisuus. Sinun täytyy taistella itsesi kanssa, eikä kukaan tiedä, kuka tulee ulos voittaja tässä kuumassa taistelussa - halu olla kaunis, tai halu kehon terveempiä. Rajusti leikkaus kaloreita kehon mielestä uhkaa sen olemassaoloa, ja siksi taistella kovaa ja estämään tuhoa rasvan varikolla. Valmistaudu, että pään päivittäin ruokavalio yhä vierailee ajatus heittää ateriasuunnitelma ja lopulta syödä normaalisti, runsas ja herkullinen.

Kuinka tehdä vähäkalorista ruokavaliota tehokkaampi

Harjoittaa liikuntaa. Jopa huolellisesti ja älykkäästi muodostivat vähäkalorista ruokavaliota valikosta laihtuminen ei pysty pitämään lihasmassaa ja vähentää energian saannin. Mutta merkittävästi auttaa urheilun, menetät enemmän rasvaa, iho on notko, keho pysyy hyvässä kunnossa. Yritä viettää päivä vähintään 1000 kaloria, sellaisen toiminnan harjoittamista. Tämä voidaan lenkkeily, reipas kävely, uinti, tanssi tai käynti kuntosalilla.

Laatia Ateriasuunnitelman johon liittyy vähärasvainen ruokavalio. Menu viikolla (1200 kaloria päivässä) antaa riittävästi tilaa mielikuvitukselle. Vaikkakin rajoituksia. Päivää ennen "operaatio" säveltää kirjallisesti henkilökohtaisessa valikossa vähäkalorista Laihtuminen reseptejä. Mistä pidät, mitä et voi seistä ulos syömään? Jos lähestymistapa tähän kysymykseen huolimattomasti, voit murtaa 3-4 päivää.

Ota huolellisesti macronutrients jotka muodostavat perustan valikon. Vähäkalorisella ruokavalio (valikko viikon laihtuminen) ei toimi, jos syöt hiilihydraatteja, jopa pitäen puitteissa päivittäisen energian saannin. Makeisia, kakkuja, makeisia vasta myöhemmin (mieluiten sama niitä kaikkia unohtaa). Perusteella ruokaa tämän ruokavalio on proteiini, hitaita hiilihydraatteja hyödyllisiä kasvirasvoja.

Yritä syödä mitään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myöhään iltapäivällä, aineenvaihdunta hidastuu ja keho digests ruokaa hitaammin. Hyvä tapa päästä eroon näläntunteen tulee käyttää puhdasta vettä tai yrttiteetä ilman sokeria.

Juoda runsaasti nestettä. Esityksessä ei mene juomia ja mehut, koska vain puhdasta vettä pystyy nopeasti eroon ruumiin hajoamistuotteet. Aikana laihtuminen alkaa käsitellä halkaistu sisäisten kudosten ja rasvaa sekä. Jos ei juoda vettä, tuottamaan tällainen yhdiste, prosessi laihtuminen hidastuu.

Kuinka monta kaloria päivässä voit syödä vähäkalorista ruokavaliota

Meille jokaiselle on oma hahmo päivittäistä energiansaantia laihtuminen. Otetaan esimerkiksi kaksi tyttöä, kukin aged 20 vuosi, 170 cm korkeus ja paino 70 kg. Molemmat tytöt päättivät menettää viisi kiloa.

Ensimmäinen työskennellyt kirjanpitäjänä viisi päivää viikossa, ja töiden jälkeen haluaa nähdä kotiin suosikki sarjassa kissa sohvalla omaksua. Toinen myyjä työskentelee kuusi päivää viikossa aamusta iltaan, koko päivän jaloilleen, myös voi elää ilman tankoa - harjoittaa kolme kertaa viikossa huoneessa vapailla painoilla.

Kun ihmiset puhuvat vähäkalorista ruokavaliota, useammin kuin ei liity normi 1200 kaloria. Tämä luku takuita painonpudotuksen kanssa tahansa menetelmällä elämän, jopa kaikkein istumista. Mutta meidän esimerkissä näemme, että ensimmäistä tyttö tämä luku on tarkoituksenmukainen ja tehokas. Mutta toinen ateria suunnitelma on piina ensimmäisenä päivänä, sen rytmi ja elämäntapa edellyttää kalorazh laihtuminen, suurempi kuin vähärasvainen ruokavalio sisältää. Menu viikolla (1200 kcal per päivä) auttaa saavuttamaan tuloksen, jos päivittäistä kalorien palamisnopeus on enintään 1800. Jos olet yli-aktiivinen elämäntapa, niin tämä rajoitus, et ole tarpeeksi energiaa katoaa elinvoiman ja hyvää huumoria, ja häiriöitä on väistämätöntä.

Jotkin Supply

Vähäkalorisella ruokavalio sisältää runsaasti erilaisia ruokia, tärkeintä eivät ylitä asetetun rajan energian saantia. Ehdotetaan jakaa koko päivittäinen määrä ruokaa viisi vastaanotot 250-300 kaloria. Alla pidämme vaihtoehtoja ruokia voit yhdistellä harkintansa ja mieltymykset.

Luovu nopea hiilihydraatteja saada nopeita tuloksia

Tietenkin, et löydä luettelosta makeisten. Miksi, koska sama bar "Mars" ja "Snickers" sisältää enintään 250 kcal? Se, että kaikki jauhot tuotteet, makeisia, rasvaista pikaruokaa kylläinen hiilihydraatteja ja rasvoja. Alennettu kalorien saanti syöksyä kehon stressiä, mutta proteiinipitoista ravintoa auttaa laihtua tasaisesti. Heti kun syö jotain hyvin makea tai rasva, hidas menetys kiloa. Jos käsittämätöntä periksi suosikki makeisia tai pihvejä, kokeile Kremlin ruokavaliota tai suklaata. Myös rajoitus, mutta ne eivät vaikuta prosenttiosuutta makroravintoaineista, samoin kuin vähäkalorista ruokavaliota.

Vähärasvainen ruokavalio: valikon viikolla

Miinus 5 kiloa - se on todellinen tulokset suurin osa miehistä ja naisista, jotka ovat päättäneet kokeilla aterian suunnitelma. Jotkut määrä menetetty kiloa, enemmänkin, jos ruokavalio liittyi urheilu. Mitä voimme saada näinä päivinä, ja jotkut kiinni valikkoon?

Voit siis valita mitään vaihtoehtoja ruokaa ja syödä niitä 4-5 kertaa päivässä, noin säännöllisin väliajoin:

• kaura, tattari ja hirssi puuroa, keitetään vedessä ilman sokeria (200 g palvelee lopputuotteen);
• sulatejuustopala 200 g (5,1% rasvaa) + lusikka makeuttamatonta jogurtti;
• kananrinnan (250 grammaa), höyrytettyjä tai keitetty grillattu;
• kaikenlaista kalaa (250 grammaa), keitetyt, höyrytetty tai grillattua;
• naudanlihaa, 250 grammaa höyrytettyjä tai keitetty;
• kaksi keitettyä munaa;
• salaatti (250 grammaa) vihreät vihannekset: kaali, selleri, kurkku, vihreät, sipulia lusikalla tahansa kasviöljy, voi myös lisätä seesaminsiemenet salaattia, pellavansiemen, muutaman palan murskattuja pähkinöitä.

Kuinka monta kiloa voi menettää viikolla?

Mitä tuloksia lupaava vähäkalorinen ruokavalio (valikko viikolla)? Miinus 5-7 kiloa - tämä on todellinen? Kaikki riippuu siitä, mitä alkupaino, millaista elämäntapaa johdat ja miten noudattaa tarkasti sääntöjä. Suurimmat tappiot ovat ihmisiä, joilla on paljon ylipainoa. Jos laihduttaminen yhdessä urheilu, luotilanka on vähemmän, mutta paremmin. Sitten paino menetti tullaan johtui pääasiassa rasvaa ja ei palaa. Älä unohda juoda vettä aterioiden välillä johtamiseen hajoamistuotteita sekä lehdet ja ylipainon kanssa.

Miten siirtyä vähäkalorinen ruokavalio?

Jotkut ravitsemusterapeutit vitsi jotka pitävät kaunis kuvio vaa'alle kovemmin kuin saada se. Kun olet pakkomielle halu laihtua ja te tiedätte, että 5-7 päivää jauhoja ruokavalio on ohi, sitten kiinni valittuun virrankäyttösuunnitelman siedettäviä monille. Mutta kun ruokavalio päättyy, osut kaikki hänen näkemyksensä lomalla, niin voit taas herkutella mässäily. Menetti kiloa takaisin muutaman päivän, ja että kaikkein loukkaavaa, jo rasvaa.

Ensimmäisen viikon jälkeen ruokavalio on suositeltavaa kuluttaa hiilihydraatteja muodossa makeisten sekä yhdistelmä rasvaa ja hiilihydraatteja. Esimerkkinä on kyljys perunoita, pizzaa, pala kakkua. Samalla sinun täytyy lisätä määrä kaloreita ruoan saanti. Voit syödä kaikkia samoja elintarvikkeita sallitaan lisäämällä painon osuudet kussakin aterian 50-70 grammaa. Salaatti voit lisätä smetanaa, muita vihanneksia. Sallittu käyttö vähärasvaista lihaa tai kanaa, paistettu pieni määrä kasviöljyä. Välipalana, valitse hedelmä - omena, appelsiini, banaani.

Seisoo terveellistä ruokavaliota tai päättömät swing - valitset

On myönnettävä, että heti kun palaat vanhaan ruokailutottumuksiin heidän tulee takaisin ja heittää paino. Tämä hiljainen artikkeleita, joissa ehdotetaan ruokavalio nopea vastaus. Haluan sinun olla kaunis elin ilman laihduttamisen päivittäin ja kausittaista kasvua paino? Täytyy syödä samaa kuin julkaisun jälkeen vähäkalorista ruokavaliota, ajoittain tuotti pikku ilot ja ylilyöntejä. Muuten voit olla pysyvä oleskelulupa "vauhdissa" välillä laihtuminen ruokavalio, ja palasi pian kiloa jo muodossa rasvaa.