Mikä on aikaväli käynnissä, mikä se on?

Muinaisina aikoina, kun ei ollut kuljetusta, ainoa keino liikkuvat jalat olivat. On siis aivan luonnollista, että luonto loi ihmisen niin että hän joutui kävelemään paljon. Mutta nykyaika on tehnyt panos, ja nyt henkilö kävelee paljon vähemmän. Tästä huolimatta luonto säädetään yksilöllisen tarpeen mukaan kävely ja käynnissä. Ensinnäkin sääntömääräisten lenkkeily lisää aineenvaihduntaa, sisältyvät työhön lihakset kehon, vahvistaa sydämen ja hengityselinten, sekä tuki- ja liikuntaelimistön. Yleensä koko kehon paranee.

Lisäksi juostessa polttaa enemmän kaloreita, rasvoja ja hiilivedyt, mikä tarkoittaa, että kehon laihtuu. Mutta jotta juoksivat viemään mahdollisimman suuri hyöty, sinun täytyy pystyä tekemään sen oikein. Tässä artikkelissa me tarkastelemme tällaista käyttää kuin välin käynnissä. Hänen ohjelmansa on suunniteltu yhdistämään yhden istunnon ja varajäsenten kuorma nopeasti Sprint ja hidas - pitkiä matkoja.

Tässä on esimerkki yhdestä ohjelmista, joka kulkee väli käynnissä. 50 metriä on tarpeen kulkea normaalia vauhtia, hidas juoksu 50, sama nopeus ylös lenkkeily, ja edelleen sama - antaa kaiken täysin.

Ja tässä on toinen erittäin tehokas järjestelmä käynnissä laihtuminen: 8-10 minuuttia lenkkeily hitaasti, ja 1-2 minuuttia - kiihtyvyys. On myös menetelmää, jota kutsutaan aerobic, lihasrakennus jossa ei ole erityisiä aikaa tai etäisyyttä aikavälillä. Sen mukaan on puututtava, kunhan ei kuulu fyysistä ominaisuuksia. Tämä ohjelma on pääasiassa houkutellut urheilijoita, urheilijat tai erityisiä koulutusta.

Kaikki nämä menetelmät yhdistää välein käynnissä. Ja ennen koulutusta täytyy neuvotella lääkärin ja kokenut valmentaja, koska tapa voi tuoda ruumis ei ole hyvä, mutta haittaa. Myös, ennen kuin aloitat intervalli käynnissä, sinun on hyvä venytellä lihaksiaan. Kylmän kappaleen siedä kuormia.

Suurempaa vaikutusta, suorittaa intervalli käynnissä, sinun pitäisi säännöllisesti päivittäin, ja mieluiten samaan aikaan. Jos asut kaukana stadioneilla hyvä paikka harjoitella pysäköi, metsä vyö tai aukiolle. Lenkkeily vaatteiden tulee olla tilava, hyvin imukykyinen ja mukava. Ja vähentääkseen stressiä nivelet, poimia erityisiä kengät.

Ja jos päätät sisällyttää elämässäsi, tällaista lenkillä laihtua, tiedät, että yksi käynnissä olevan ohjelman laihtuminen raschitanna että yksi istunto kesti yli tunnin. Koska vain kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia aloittaa polttaminen rasvasoluja. Ja jos olet suorittanut ajanpuutteen vuoksi, vaikutus ei ole yksinkertaista.

Miksi juuri on intervalli käynnissä niin hyödyllinen ja tehokas laihtuminen?

Normaalissa lenkkeily, vaikka pitkäaikainen, uupunut tarjonnan glykogeenin veressä. Mies väsyy nopeasti, ja rasvaa, mutta ei katoa. Kun aikaväli kiihdytettäessä glykogeenin loppuun. Ja lomien aikana, kun henkilö on kävely, kehon convulsively tulee uusi osa aineen. Koska siellä on vähemmän fyysistä työtä, glykogeenin kehossa aikaa toipua, ja rasvat poltetaan tehokkaammin.

Mutta jos sinulla on terveysongelmia, erityisesti työhön sydän-, hengitys- ja lihaksisto, kuten kuorma juuri aiheinen. Kehon yksinkertaisesti ei kestä tällaisia testejä, parhaassa tapauksessa se menetti tajuntansa. Siksi käynnissä, kuten kaikki muutkin liikuntaa, se on hyödyllistä siinä määrin, ja vain niille, jotka eivät ole vakavia sairauksia.