Mikä on risti: määritelmä, ominaisuudet, vinkkejä

Motocross race - suosikki harrastus monia ihmisiä. Sen suosio johtuu siitä, että mitään erityisiä ehtoja tai laitteita: vain mukavat vaatteet ja polkuja puistossa. Kuka tahansa voi kouluttaa itse valitsemalla sopivan aikaa itsellesi.

Mikä on risti?

Risti - se on pitkä maastojuoksu. Läsnäolo pieniä luonnollisia esteitä, nousuja ja laskuja tiellä on sen erottava tekijä. Koska vaikeat olosuhteet rajat pidetään yhtenä parhaista tavoista koulutus urheilijoiden koska junat reagoida alati muuttuviin olosuhteisiin. Lisäksi se täysin kehittyy kaiken kestävyyttä: optimaalinen kesto koulutus on 60-90 minuuttia.

Miten aloittaa

Ei ole syytä ensinnäkin käyttää raidan useita nousuja ja laskuja. Ensimmäisen viikon voit ajaa "pehmeä" reitti, ja sitten vähitellen lisätä uusia elementtejä. Tämä on helppo sopeutua uusiin kuorma eikä liioittele.

Kouluttamaton henkilö ei todennäköisesti välittömästi kestää 1,5 tuntia, ja se käy hyvin. Aluksi run voi kestää 20-25 minuuttia - mini-cross. Tällä kertaa se on tarpeen vähitellen ja tuoda täyteen harjoitus. Sinun ei pidä ajaa itse - sinun täytyy ajaa mukava tahtiin.

Muista suorittaa alkulämmittelyn ennen koulutusta ja sen jälkeen - jäähtyä ja venyttele. Tämä vahvistaa ja kehittää lihaksia, ehkäisemään vammoja.

Jos haluat osallistua kilpailuihin, ja ajaa maastojuoksun, sinun täytyy jatkuvasti harjoittaa joka säällä. Mutta muista olla varovainen ja tarkkuus, t. To. Märkään maahan luiskahtaa helposti. Tarvitset myös pukeutua sään. Running kaikissa olosuhteissa - ei vain hieno tapa karkaisu, mutta myös suuri tapa lisätä kestävyyttä. On vaikea kuvitella, että tällaista risti sateessa, mutta tämän pitäisi olla valmis, koska kilpailu ei ole peruttu huonon sään vuoksi.

Muutama muistiinpanoja juoksutekniikkaa

Alusta alkaen, sinun täytyy kouluttaa itse toimimaan oikein. Totta tekniikka optimoi kuormitusta lihaksia ja niveliä, tekevät oppitunteja tehokkaammin ja ehkäistä vammoja.

Kehon ja pää pystyssä suora, käsivarret taivutettu kulmassa 90-120 astetta, kädet tiukasti puristi, hartiat rentoina. Vapaa asento vähentää väsymystä, säästää virtaa. Tärkeimmät käynnissä kuormitus vie reiteen ja säären ja jalka on lennon vaiheessa pitäisi rentoutua. Jalka maahan laskeutuu joustavasti, ylhäältä alas. Kun jalka on kireät vasta sillä hetkellä kun se osuu maahan. Parempi laittaa jalka koko jalka kerralla, eikä kantapää.

Nostettaessa, käyttävät hieman eri tekniikalla: mäki askel lyhenee, kehon hieman kallellaan eteenpäin, että jalka on laittaa sukat.

Tarvitset myös seurata niiden hengitys ja hyvinvointia.

Mikä on risti kehon?

Running - erinomainen keino kouluttaa koko kehon, joka käyttää kaikkia perus järjestelmiä.

1. Hyvä kuormitus saa liikuntaelimistöä: käyttää kaikki jalkojen lihaksia, nivelet rasshevelivayutsya.
2. Kun harjoitus on mukana työssä selkärangan. Aktiivisuus on ehkäistä monia sairauksia ODA.
3. Kouluttaa verenkiertoa verenkierto kiihtyy.
4. Quickens ja syvenee hengitys, seurauksena systemaattisia tutkimuksia keuhkot alkavat toimia tehokkaammin, mikä lisää niiden vitaalikapasiteetti.
5. Kuten muiden aktiivisten fyysistä työtä, lisää vapauttaa endorfiineja - "onnellisuus hormoni".
6. Koska hikoilu kehon on johdettu kuona.
7. Kun käytät useita poltetut kalorit.

Lisäksi urheilija ei rajoitu valita paikka opiskella. Harjoituksen aikana näet kauniissa ympäristössä ja saada paljon vaikutelmia. Sitten kertoa ystävillesi ihaillen että tällainen laidalta ja soittaa heille juoksulla. Koulutus - suuri keskustelu.