Mikä vaikuttaa positiivisesti meidän mielenterveyteen?

Ei ole mikään salaisuus, että liittyvät kysymykset terveydenhuoltojärjestelmä on hyvin monimutkainen. Ei aina voi saada tarvittavaa apua.

Vaikein tilanne hoitoon mielenterveyden muutoksenhaku tällainen asiantuntija pidetään edelleen häpeällisenä samaan ei ole aina saatavilla rahoitusta. Onneksi on olemassa monia asioita, joita voit tehdä, jos sinusta tuntuu, että mielesi kärsii. He auttavat sinua takaisin psykologinen mukavuutta.

osallistua kokouksiin

Lähes jokainen kaupunki on jonkin verran keskinäistä keskus, jossa voit keskustella ongelmasta. Tällaiset ryhmät eivät sovi kaikille, mutta se voi olla hyvä vaihtoehto, jos etsit ratkaisua ongelmaan. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka kamppailevat riippuvuuden. Vaikka sinulla ei ole suhdetta, voit silti olla onnellinen, tuette. Puhu ihmisille, innostuneita - et ole yksin.

Yritä pitää huolta itsestään

Ottaen huolta itsestäsi - sitähän aina puhuu, mutta ei kaikkia päätät tehdä sitä. Joskus se tarkoittaa ottaa vapaapäivän ja vain viettää päivä kotona, joskus - ostoksilla ja hemmotella itseäsi. Henkilöille, joilla on mielenterveysongelmia huolehtiminen itse on äärettömän tärkeää. Jos unohtaa sen vaikutuksista tällainen tilanne on äärimmäisen negatiivinen. Aina yrittää pitää huolta itsestäsi, vaikka se vaikuttaa tarpeettomalta. Ota aikaa itsellesi, tehdä asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Esimerkiksi, kokki illallisen, mene jooga, ottaa vaahtokylpy päivällä. Kaikki nämä pienet asiat vaativat paljon vähemmän työtä kuin matkoja terapeutin.

Ajattele aamulla rituaali

Aamulla voi olla voimakkain hetkiä päivä, varsinkin jos sinulla on masennus tai ahdistuneisuus. Helppo herätä ja tuntea negatiivisia kaikesta. On tärkeää pohtia aamulla aikataulu, joka auttaa sinua hieman ravistella. Mieti aikataulusta tarkemmin. Oletetaan, että sinulla on aikaa itsellesi, ehkä haluat mennä kuntosalille tai vain kupillisen kahvia lukiessasi sanomalehteä. Tee jotain vain itsellesi, se on erittäin tärkeää mielenterveyden. Ei ole väliä kuinka merkityksetön se on ammatti, se on silti hyötyä sinulle. Lisäksi voit käyttää positiivinen asenne - lue niitä joka aamu. Aloita päiväsi positiivinen varaus edetä samaan suuntaan.

aterialle

Yritä etsiä syy maailmassa olla kiitollisia. Elämä ei koskaan täydellinen, mutta täytyy oppia katsomaan elämää oikeasta piste. Viljellä kiitollisuutta. Itseopiskelukurssit voivat työskennellä - ja sinun päällikön tätä taktiikkaa. Aivomme keskittyvät kieltävästi. Voimme korjata tämän tietoisesti keskittymällä myönteisiä asioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus parantaa mielialaa. Yritä tehdä listan kolme asiaa, jotka ovat sinusta oikein, päivittäin. Joten sinun kouluttaa itse huomata ja arvostaa positiivisia puolia vaikeissakin tilanteissa. Keskity hyvä - se todella auttaa.

Nuku tarpeeksi päivittäin

Yksi tärkeimmistä tavoista hoitaa heidän mielenterveys on riittävä määrä unta, mutta joskus on helpompi sanoa se kuin tehdä tätä. Mukaan tieteellistä tietoa, joka kolmas ihminen ei saa tarpeeksi unta - melko masentava tilastot. Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi saattavat kokea psyykkinen häiriö, kuten masennus. Jos olet jo kärsivät ahdistusta, sinun on erityisen vaikea kehittää hyvän unen. Yksi osoittautunut tapoja saada laadukkaita loma on luopua aparaatti. Oman mielenterveyden katkos elektronisten laitteiden käyttö on erittäin hyödyllinen. Sammuttaa television ja tietokoneen kumoaa puhelimen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Teknologia edistää aivojen, jolloin se pysyy aktiivisena ja ei antanut hänelle rentoutumaan. Kieltäytyminen teknologia voi hidastaa ajatuksia ja valmistautua loput. Pidä sängyn kirjan tai lehden - se auttaa sinua pakenemaan, mutta ei loukkaantunut unta.

saavat tukea

On tärkeää, että sinua ympäröivät rakkaitaan. Mielenterveystyön eristyksissä - se on erittäin vaikeaa. Jopa introverts tarvitsevat tukea ulkomaailmasta, joten yritä löytää hänet. Puhua ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua, kommunikoida harrastus. Jos sinusta tuntuu, että välität muille, sinun ei tarvitse kiusata yksinäisyyttä.

harjoitus

Kyse ei ole siitä, miten pitää lukua tietyllä tavalla. Toimintaa täytyy huolehtia mielenterveyden. Movement - on avain menestykseen. Voit tehdä kaikenlaista urheilua, joka haluat. Aktiivisuus toimii luonnollisena masennuslääke, kuten prosessin keho tuottaa endorfiineja, jotka vaikuttavat reseptoreihin ja aiheuttaa positiivisia tunteita. Mitä paremmin tunnet fyysisesti, mukavampaa sinua henkisesti.

syödä oikein

Tahansa ravitsemusterapeutin kertoo, kuinka tärkeää on syödä tasapainoisesti. Tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan, jotta voit toimia normaalisti. Oikea ravinto - perusta itsehoidon. Täällä periaate on sama kuin liikunta - parempi kehon mukavampaa psyyke. Elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua, auttaa pitämään määrä sokeria vakaana. Monimutkaisia hiilihydraatteja stimuloivat serotoniinin, joka ohjaa mielialaa ja unen. Jos olet altis ahdistusta, sinun tulisi välttää tiettyjä ruokia: kofeiinia, elintarvikkeita korkea sokeripitoisuus.

Käyttää resursseja verkossa

Löydät web mitään materiaalia, joka kiinnostaa sinua. Bloggaus psykoterapeutit erikoistunut kysymys, joka kiinnostaa sinua. Voit tilata verkossa sanomalehtiä ja sosiaaliset verkostot, kuunnella podcasteja ja katsella videoita tapaus.

mietiskellä

Meditaatio voi olla erinomainen tapa löytää painopiste elämässä. Se on erittäin hyvä rauhoittua. Plus meditaatio on, että voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa - vain viisi minuuttia päivässä. Säännöllinen harjoittelu tuo erinomaisia tuloksia. Se osoitti, että meditaatio rauhoittaa hermoja, vähentää negatiivisia reaktioita stressiin, joten vain anna itsellesi pari minuuttia.

Etsiä ilmaiseksi klinikka

Se, että voit saada apua vain rahan on myytti. Monet terapeutit tarjoavat kohtuuhintaan, suurissa kaupungeissa edes mahdollisuutta löytää parannuskeinoa ilmaiseksi. Esimerkiksi tällainen hoito voi olla saatavilla yliopiston kanssa psykologinen tiedekunnan. Tulet työskentelemään opiskelijoita, mutta se tapahtuu valvonnassa kokeneen psykologin. Tällä menetelmällä on se etu, - niin aloittelijoille tavata vähemmän ihmisiä viikon, joten voit kiinnittää enemmän huomiota.

Käytä kokonaisvaltaista lähestymistapaa

Ei ole mitään maagisia menetelmää, jotka auttavat tekemään elämäsi täydellinen. Jos kuitenkin liittää kattava pyrkimystä huolehtia oman mielenterveyden, huomaat miten tila paranee, vaikka hitaasti.

Yritetään eteenpäin ja anna laiskuutta hallita itseään, voit tehdä elämästäsi paljon paremmin. Voit tehdä tämän, voit käyttää mitä tahansa edellä kuvatuista menetelmistä, sinun tarvitsee vain yrittää anna periksi.