Mitä sinun täytyy tehdä harjoituksia pakarat salilla

Pakarat - erittäin ongelmallinen alue naishahmo, koska geneettisesti alttiita rasvan kertymistä. Tällä hetkellä vakituisessa työsuhteessa, istumatyö ja aliravitsemuksen rasvaa tällä alalla kerääntyy kiihtyvällä vauhdilla. Vaikea päästä eroon hänestä. Jos haluat saada kaunis siluetti rivin kuperan takaosaan eteenpäin - tehdä harjoituksia pakarat salilla. Tyypillisesti pumppaamaan pakarat kukaan haluaa. Kun istumista enää pyritään vahvistamaan lihaksia tällä alalla. Mutta joka tapauksessa, edistää voimaharjoittelun lisätä lihasmassaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää kehon rasvaa ja polttaa kaloreita. Ne luovat lihaksikas korsetti, jonka kautta kuva näyttää ohuempi.

Suorittamalla ensimmäinen harjoitus pakarat salilla, yritä kääntää hänen huomionsa koordinointia liikkeen ja tasapainon säilyttäminen. Ensimmäisten kahden tai kolmen istuntoa olisi suoritettava koulutus liikkuvuus kaikille lihasryhmiä, jotta keho on tottunut stressiä. Sitten voit alkaa kohdistaa harjoituksia.

Yleisin ja tehokas harjoituksia kuntosalilla tytöille pumppaamiseen pakarat ja lonkat - se lunges ja kyykky. Se ei häiritse yksittäisen ohjelman, jota tulisi kehittää varhaisessa vaiheessa ohjaajan. On olemassa monia muunnelmia näistä liikkeistä. Lunges eteenpäin ja sivuille, kyykky täysin amplitudi, nousu ja lasku kehon varpaissa, käyttäen painotusta (käsipainot, tangoille).

Harjoituksia painotuksen täysin ladattu nelipäinen, lonkan flexors ja gluteeni. Lisäksi, että liittyy aina lihas-stabilointiaineita, jotka ovat vastuussa painon tasaamisessa. Seurauksena tästä kuorman työstettävän lihasryhmiä kehossa.

Lenkkeily treenata kuntosalilla naisille - sekoitus staattisen ja lievän aerobista liikuntaa. Juostessa kuormittuu tasaisesti pakarat ja jalkojen lihaksia. Moderni liikunta "juoksumatto" on varustettu sisäänrakennetulla Suunnistuslaskin. Painosta ja henkilön ikä luoda tarvittavat kuormitus ohjelma, joka sääntelee asetukset ohjauspaneelin simulaattoria. Tämä koulutus auttaa parantamaan verenkiertoon ja lisäämään kehon kestävyyttä.

Harjoituksia pakarat salilla voidaan suorittaa erikoislaitteita. Jalkaprässi suoritetaan istuen simulaattori, jossa selkänoja on asetettu kulmassa 45 astetta. Jalat on sijoitettu lapa-leveys toisistaan ja vasten edessä alustalla. Hänen kuormittaminen (25-50 kg), voit valita omien tietoturvaominaisuudet. Harjoituksen aikana, polvet taivutetaan terävässä kulmassa ja sitten suoristaa niin paljon kuin mahdollista. Yhdessä lähestymistavassa kulkee 13-15 toistoa.

Erittäin tehokas harjoituksia pakarat salilla on teloitettiin hakata kyykky simulaattori. Tämä liikkuva alusta kalteva L-muotoinen ja pysähtyy olkapää ja jalka-alueella. Sinun täytyy tulla keskittyä ja laittamaan jalat maassa. Tiiviisti painoi takaisin simulaattori, sinun täytyy tehdä kyykky. Alustan takana vaikutuksesta kehon lasketaan ja nostetaan, ja painotus (bar) toimii painotus aineena.