Urheilu ja FitnessKunto

Päivityksen lataaminen lehdistölle kotona

Viime aikoina monet ihmiset kyseenalaistaa omia terveyttä ja ulkonäköä. Helpoin tapa huolehtimaan itsestään - kiinnittää huomiota muodon ja pumppaamaan lihaksia. Tapoja korjauksen runsaasti. Se voi olla fyysinen aktiivisuus kaupunkipuistoja, kuntosaleja, ja urheilukeskukset.

Melko paljon harjoituksia voit tehdä kotona:

  • aamuvoimistelu;
  • punnerruksia;
  • kiertämällä vanne;
  • venyttelyn ;
  • keinutuoli lehdistölle.

Luoda kuviollinen kuutiot hänen vatsassaan olevan kiven paina oikein. Lastaus tekniikka on vatsan lihaksia pumppaa kaikki lihakset vatsan alueella, nimittäin ylempi, alempi ja vino vatsan lihaksia. Mutta älä takerru vain tietyn lihasryhmän. ihmisen rakenne on sellainen, että luomiseen kaunis maasto vatsan ja epäsuorasti vyöhykkeellä. Siksi oikein swing lehdistö, sinun täytyy valita itselleen kattavista ohjelmaa. Yritetään auttaa sinua tässä.

Ennen harjoittelun aloittamista, kannattaa selvittää, miten swing lehdistölle kunnolla. Usein on kuva, ollessaan erittäin joustava lihakset rasvaa vatsaan on riittävän tiheä. Normaali käytäntö pumppaus media, joka on nostaa kotelon yläosan istualtaan, tehdään usein väärin. Tällöin kuormitusta vatsalihasten on vasta ensimmäinen liike. Lisäksi työ sisältyi lannerangan lihaksia ja takaisin. He tiukentaa liikettä on suoritettu. Lopputuloksena näistä toimista aiheuttaa väsymystä. Jotta kunnolla swing lehdistö, sinun on ensin käyttää vain vatsalihaksia.

Ennen opetukset joudut viettämään hieman alkulämmittelyn harjoituksia. Hengitys kuormituksella seuraavasti: aikana inspiraatiota suoritetaan harjoituksen, kun hengittää rentoutua kehon lihaksia.

Miten swing lehdistö kotiin

  • Alempi paina. Liikunta on nostaa jalat. Vaaka-asennosta takana esiin kulmassa 90 astetta ja laskea suoraan tai polvet. Lisäksi vyötärö ei saisi nousta ilmaan. Mutkistaa harjoituksia myöhemmin sallittu samanaikainen nostaminen pään, hartiat ja jalat.
  • Ylä paina. Harjoitus suoritetaan valehtelee ja herättää olkapää ruumiinosa. Se nousee vain pään ja rintakehän. Tässä tapauksessa, kädet ovat takana, jalat taivutettu polvet kulmassa 90 astetta tai törmätä seinään, tai saatetaan sängyssä. Aikana takaisin ja vyötärön liikkeiden pitäisi tulla irti lattiasta.
  • Obliques. Liike voidaan tehdä joko makuulla tai seisten. Alkuasentoon - jalat koukussa polvet, kehon selällään. Vuorotellen oikealle ja vasemmalle polvet alas, kunnes se koskettaa lattiaa. Kun suoritetaan sivuttaisliikkeitä siirretyt seisovat vartalo. Aikana kallistus olisi mahdollista venyttää sivusuunnassa lihaksia.

Muutaman istunnot harjoitusrasitusta voivat vaikeuttaa käyttämällä painotusta. Täällä sovi käsipainot, pannukakkuja baarissa vuori ranteissa ja nilkoissa.

Kuinka usein rock-lehdistössä

Kuormitusta lihaksia vatsan alueella kotiin voidaan tehdä joka päivä 12-15 minuuttia. Yksi harjoitus Kaikkien kolmen vatsalihasten pitäisi koostua kolmesta. Kukin sarja suoritetaan 15-17 toistoa. Harjoitukset tulisi aloittaa ylemmästä lihaksia, mene sivun alalaitaan ja viimeistely viistot.

Älä unohda sitä, että näkyvä helpotusta lihas vatsalleen näkyvät vain pieni kerros ihonalaisen rasvakerroksen joka saavutetaan tasapainoisen ruokavalion ja oikea ravinto.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.