Laskuttaminen Bubnovsky: kotiharjoitusohjelman

Johtuen istumista elämäntavat, istumatyö, perinnölliset tekijät ja muista syistä, suurin osa ihmisistä on ongelmia selkä, niska ja muiden elinten tuki- ja liikuntaelimistön. Ja jos aikaisemmin oli vaikea ratkaista ongelma, on nyt alkuperäisellä tavalla tohtori Bubnovskaya. Että se tekee mahdolliseksi palauttaa ensisijainen tehtävä propulsiojärjestelmän. Ja tehdä todellisia oman vakituisen kotona. Mikä on maksu Bubnovsky sopii sinulle, päättää itse.

Mikä on maksu kotona?

Sairaudesta riippumatta, minkä tyyppistä kipua ja muita yksilöllisiä ominaisuuksia, lataus suoritetaan virransäästötilassa. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki harjoitukset tehdään hitaasti tai maltillisesti ilman nykäyksiä tai äkkinäisiä liikkeitä. Lataaminen Bubnovskaya aloittelijoille on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on poistaa kivun oireita, epätasapainoa suuntaan tai toiseen. Näiden yksinkertaisia ja helposti harjoituksia - tehdä liikkeitä siro.

Minkälaisia asioita tapahtuu?

Riippuen lajikkeiden tautien ja tuhoalueilla kehon erottaa seuraavanlaisia lääkärin voimistelu:

• Spine (jos kyseessä on skolioosi, kivuliaita oireita lannerangan alueella, harju, jne ...);
• polvi, olkapää, lonkka, ja muiden nivelten;
• kaula (osteochondrosis).

Kuten näette, tohtori Bubnovskaya lataus voi ratkaista paljon ongelmia havaittu potilailla eri ikäisiä.

Kuinka usein tehdään?

Bubnovsky paitsi lähtivät liikkeelle virkistys voimistelu kaikissa tilanteissa, mutta kokeile itse. Lopulta hän onnistui päästä eroon pyörätuolin, toipua ja parantamaan muita. Kuitenkin hyvä tulos, Kirjoittajan mukaan, voidaan saavuttaa vain, kun päivittäinen suorituskyky monimutkainen sovi sinulle. Muussa tapauksessa maksu selkärangan Bubnovsky antavat heikko tai erittäin väliaikainen vaikutus.

Onko vasta-tai rajoituksia on olemassa?

Koska kummallakin on suunniteltu poistamaan erityinen ongelma, se ei sisällä vasta. Kuitenkin tulisi ymmärtää, että pelkät yksittäiset esimerkiksi leikkauksen kuntoutusprosessiin. Näin ollen, lataus on Bubnovsky itse valita yksitellen, tai se olettaa, että läsnä on pätevä ohjaaja. Esimerkiksi, nämä asiantuntijat toimivat keskellä lääkärin Bubnovskaya ja sen esityksiä. Pietarin asukkaille löytyy Vasilinsaari, 5-line, 70, ja. Laon valtatie, D14, Building 1, A-kirjaimen Työaika: maanantaista perjantaihin - 9:00 ja 22:00. lauantaina - klo 11.00 18.00.

Mitä ongelmia on ratkaistu?

Latauksen Bubnovsky - suuri valikoima liikunnan päästä eroon nivelkipu, mikä tekee niistä taipuisaa ja vahvistaa. Sen avulla voit estää tai hidastaa kehitystä, nivelrikon, kihdin, poliisi.

Monimutkainen selkärangan auttaa palauttamaan liikkuvuutta takaisin kärsiville potilaille vaikutuksista skolioosi, osteochondrosis, nikamaväli tyrä. Erityiset kompleksit kaula poistaa ongelmia kuten "leski kyttyrä" tai "harja". Lyhyesti sanottuna kaikki nämä harjoitukset lievittää kipua, kohdista selkärangan, hoitaa nivelten ja yksinkertaisesti helpottavat elämää.

Yksinkertaisia harjoituksia lievittää selkäkipuja

Koko monimutkainen koostuu 6-7 harjoituksia. Kaikki ne suoritetaan lattialle käyttämällä erityistä matto jooga tai muuta pinnoitusta. Ensimmäinen asia tehdä - saada kontallaan (tekevät painottaen kädet ja polvet). Seuraavaksi hengittää ja taivuta taaksepäin. On hengittää, arch vastakkaiseen suuntaan. Jooga, tämä harjoitus on nimeltään "kissa". Toista liikettä sisään ja ulos 15-20 kertaa. Älä unohda, että kaikki toimet olisi sujuvaa ja hidasta.

Toinen hyödyllinen harjoitus, joka sisältää vastaavan Bubnovsky kutsutaan "venyttää vaiheessa." Se kulkee pohjan pose (muista aikaisemman kannan painottaen kädet ja polvet). Koukista oikea jalka polven ja istua siinä, siirtämällä kehon paino samaan suuntaan. Vedä vasen jalka sivulle, menee alle ja samalla tulostaa oikean kätensä. Vuorostaan, vasemmalta pyrkii sääri suorana. Freeze tässä asennossa muutaman sekunnin ja muuttaa asentoa kädet ja jalat päinvastainen.

Suorittaessaan Tässä harjoituksessa yrittää voittaa kipua ja tee liikkua mahdollisimman paljon joka kerta. Toistojen määrä yhtä lähestymistapaa - 20.

Lataamista osteokondroosi Bubnovsky: "Bleeding" ja ulottuu

Seuraava harjoitus on nimeltään "pumppaamiseen". Se alkaa pysähtyä polvissa ja kädet. Seuraavaksi tarvitset hieman työntämään takaisin polvilleen ja tehdä vielä enemmän etäisyyttä kädet ja jalat. Sitten seuraa tarkasti venyttely eteenpäin, lievittää taakkaa käsissä. Toista tämä 5-6 kertaa, mutta varo taipua samaan aikaan takana.

Seuraavassa vaiheessa, palaa edelliseen alkuasentoon, koukista kyynärpäät (kuten punnerruksia), hengittää ja alentaa kehon lattialle. Ovat alareunaan, suoristaa kädet, laske lantio jalat alta ja venyttää lihakset takaisin. Tämä tilanne muistuttaa lapsen aiheuttaa jooga. Toista 5-7 kertaa. Tämä on hyvä laturi tyrä. Mukaan Bubnovsky, kuten näette, se ei ole vaikea tehdä. Tärkeintä, että ei vaadi mitään laitteita ja kaikki Seulontaa voidaan kotona.

vatsan venytys ja nostaa lantion

Tehdessä vatsalleen selässään. Tällöin jalat ovat taipuneet polvien ja suoritetaan stressiä jalka. Seuraavaksi sinun täytyy aseensa lukossa päätään, leukaansa voimalla vasten rinnassa. Seuraava vaihe on poistaa ylävartalon (kuten pumpattaessa painossa). Yritä irrottaa terät lattialta ja tavoitella kyynärpää polveen. On huomionarvoista, että toistojen määrä ei ole rajoitettu. Seuraa niitä niin paljon kuin mahdollista.

Seuraavassa harjoituksessa - se on suuri maksu liitokset (Bubnovskaya sillä ei ole mitään kutsuttu "yhteinen asioiden master"). Se on valmistettu makuuasennossa. Selkä ja pää lattialla, jalat koukussa polvet, ja hänen kätensä levittää satunnaisiin suuntiin. On hengittää voimakkaasti työntää jalat lattialla ja nosta lantiota ylöspäin. Pidä 1-2 sekuntia. Selaa alaspäin. Toista 10-30 kertaa. Lopussa kompleksi voidaan toistaa 2-3 kertaa.

Jotkut harjoituksia nivelten

Tämä kompleksi voidaan suorittaa aamulla ilman sängystä. Sen avulla voit nopeasti herätä ja virittää uuteen päivään. Se alkaa pysähtyä. Kääntää ne (molemmat jalat samaan aikaan), vasemmalle ja oikealle. Tämä liike muistuttaa pyyhkimet auton. Yritä väkisin levittää sormensa ja sitten puristaa. Toista tämä 15-20 kertaa. Seuraavaksi alkaa kuvaamaan erilaisia pysähtyy yhteen suuntaan ja sitten toisen puolen (kukin 20 kertaa).

Taivuta polvia. Vuorotellen laske oikea polvi on vasen jalka, sitten vasen - oikealla. Kolmannessa vaiheessa olisi tehdä päivityksiä lantion ylös ja loppuun monimutkaista "kissa". Nyt olet valmis päästä sängystä.

Yksinkertaisin harjoituksia kaulan

Poistaa stressiä kaularangan auttaa veloittaa kaulaan Bubnovsky. Tärkeintä on, että tehdä se on helppoa. Aloittaa, polvistua ja crouch kantapäät. Muita vedä yli kruunu. Hitaasti kääntää päätä oikealle ja vasemmalle. Yritä kääntää päätä kallistaa yhteen ja toisen olkapään. Vain vetää korvansa kyynärvarren, ja älä korvalla. Toista kummallakin puolella 5-10 kertaa.

Tee ympyrä pään molempiin suuntiin vuorotellen. Kuvitella ajatuksia, että pää - se on hyvä kynä, jolla yrität kuvata ympyrän kattoon. Tärkeintä on älä yritä heittää päätään taaksepäin. Sitten alkaa ravistaa päätään edestakaisin. Toista yhtä monta kertaa kuin edellisessä harjoituksia kaulan.

Rentoutumista järjestää leveälahkeinen, kiinni kätensä ja kyynärpäät asennossa laske yläosa alas. Kuvittele, että sinulla on virtaavassa vedessä, joka virtaa helposti lattialle. Rentoudu.

Complex iskias, osteoporoosia ja tyrät

Ensimmäisessä vaiheessa seistä kontallaan. Sitten kääntää päätä ja yhtä aikaa kääntää lantion oikealle. Muuttaa suuntaa. Toista 5-6 kertaa molemmille puolille. Palaa edelliseen asentoon. Pyöritä lantiota vuorotellen kullekin osapuolelle. Tämän, voit liittää pään. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Palata alkuperäiseen asentoon. Hieman taivuta polvet kohti jalkoja, suorista käsivarret ja venyttää eteenpäin. Näin teet kevyt ja pehmeä venyttää takaisin. Sitten seistä painottaen kädet ja polvet. Ojenna oikea käsi eteenpäin ja nosta vastakkaisella puolella vastapainona. Pidä tässä asennossa 4-5 tileille. Toista sama toiselle käsivarsien ja jalkojen. Mene takaisin lapsen asento, liikkuvat painosi kantapäät. Laittaa pään lattialle, pyöreä takaisin ja venyttää kädet eteenpäin.

Lähesty seinään. Levittää maton alla. Selällään. Nosta molempia jalkoja, painottaen seinälle. Tarkkoja liikkeitä, joka perustuu käsien ja jalkojen, kiivetä seinää. Siirry niin kunnes oman lannerangan vasten seinää ja jalat ei koroteta korkealla. Freeze tässä asennossa 4-5 tileille. Exhale ja hengittää. Ja sitten varovasti sääret päänsä taakse. Poistu asento riittää suorittamaan kuperkeikan taaksepäin tai maata kyljellään ja kiivetä.