Miten rakentaa obliques - joukko harjoituksia

Jos olet kiinnostunut siitä, miten pumppaamaan obliques, tehkäämme ensin selvittää, mitä he ovat ja mitä he tekevät. Joten ensin hieman anatomia. Erottaa sisäisen ja ulkoisen lihaksia.

Extraocular lihakset ovat yksi suurimmista ja visuaalisesti havaittavissa vatsan lihaksia, joten laiha henkilö voidaan helposti nähdä sivuilla niiden sijainnista. Yhteistyöllä, oikean ja vasemman lihasryhmiä, ylävartalon taivutettu eteenpäin, ja hänen päänsä lähellä jalat. Jos se on vain yksi ryhmä, ihmisen ylävartalon pyörii vastakkaisella puolella sitä.

Sisäiset lihakset kiinnitetty kylkiluiden yläosassa ja näin jatkaa hengityselinten lihakset rinnassa. Alla ne liittyvät thoracolumbar kojelauta ja suoliluun luun. Luonne työnsä määräytyy se, että ne sijaitsevat ylös pelaajalle kohtisuorassa ulkoiseen vino lihaksia. Siksi, kun oikea ryhmä lihasten vartalo on kallellaan oikealle ja vasemmalle vasemmalle, sitten, kuten edellä mainittiin, ne herättävät työnsä liikkeen vastakkaisella puolella vartalon. Jos Pienemmän vino lihaksia molemmin puolin - runko on taivutettu eteenpäin.

Siten näemme, että nämä lihakset vakauttavan tehtävänsä. Samalla emme voi jättää huomiotta, että liike, jolla voit oppia rakentamaan ulkoisen vino lihas, mies jokapäiväisessä elämässä harvoin esiintyy. Siksi lisäämällä taakkaa, he nopeasti väsyvät ja pitkään jälleenrakentaa voimia. Koulutetut vatsalihakset ovat erityisen tarpeellisia ne urheiluun, joita suoritetaan usein kumartui eteenpäin ja kiertymistä vartalon, koska niiden avulla on mahdollista estää vammoja näiden liikkeiden, sekä suojaa urheilu kuten jääkiekko, nyrkkeily ja muut kamppailulajit.

Miten rakentaa vinon vatsalihasten näyttää seuraava sarja yksinkertaisia harjoituksia.

Ensimmäinen harjoitus. Täyttämään ottavat seuraavan kannan: jalat leveä järjestää, kädet laittaa pään, ylävartalon ja suoristaa kallistettu hieman eteenpäin. Kallista sitten kehon samalla poistaa kierrosta ja kallistuu taaksepäin.

Toinen harjoitus. Makaa selällään, aseta oikea jalka lattialle ja pisti vasemmalle. Aseta toinen käsi takaraivoon ja vasemman vetää sivuun, kämmen ylöspäin. Sinun täytyy siirtää rintakehän vasemmalle polvi, kun taas oikea mela ei enää kosketa lattiaa. Sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Jos se on tehty oikein, lantion on jatkuvasti painautuvat lattiaan, kyynärpäät ulos, hänen päänsä painaa oikealla ja vatsan lihakset ovat kireät.

Seuraavat harjoitukset viiston lihaksia. Makaa selällään, taivuta jalat samalla polvi, laittaa jalat lattialla. Jättämällä lattia vuorotellen sitten toinen terä, jännitys, lihakset vatsan ja lähetetään käsi kattoon.

Neljäs harjoitus niille, jotka haluavat tietää, miten pumppaamaan obliques. Makaa selällään, nosta vartalo hieman ja suorittaa käsissä. Sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Jos se on tehty oikein, terät irti lattiasta, olkapäät vedetty taakse ja alas, ja vatsan lihakset ovat kireät.

Viides harjoitus. Ottavat seuraavan kannan: painotetaan sen sivuhaara alla olkapään, polven taivutuksen, ylävartalon suoristaa vedä kuminauha käsien välissä. Yritä vetää molemmat kädet puolelle lantio, reisi hissi, niin pitkälle kuin saat. Nauha, kun taas samanaikaisesti vetämällä ylöspäin venytyksen pituus. Ensimmäisillä se on parempi tehdä käyttää ilman hihnaa ja lepää hänen toisaalta lattialla edessä. Ja vain ne jotka osaavat pumppaamaan obliques, voit käyttää nauhaa.

Koulutuksen aikana tarvitaan kunnolla määrittää optimaalisen liikunnan määrä, joka perustuu omaan fyysistä kuntoa, koska kaikki nämä suositellut liikunta noviisi aloittelijoille suorittaa 4-8 liikkeitä kahdesta kolmeen kertaa päivässä, mutta jos reitti on tarpeeksi, voit siirtyä 12- 24 liikkeitä kolme-neljä kertaa päivässä. Tiedetään, että mahan lihakset toimivat ja kyykky ja penkkipunnerrus olalta, mutta ne eivät kumoa kokonaan ja toimia stabilointiaineet koska etuus annetaan harjoituksia, jotka ovat yhtä rinteillä ja kiertämällä vartalon, eli ne, jotka on kuvattu edellä. Ne vaikuttavat lihaksen, tiivistäminen, mutta tekemättä liian massiivinen, koska se rikkoo liiallinen kasvu esteettinen muodossa elimistöön.