Miten päästä eroon sisäisestä rasvaa kotona: tehokkaita menetelmiä ja tuloksia

Miten päästä eroon rasvaa kehossa? Nykyään se on erittäin kuuma aihe. Monet ihmettelevät, miten poistaa ylimääräinen rasva talletukset omasta ja kotona. Ennen kuin aloitat torjuntaa ylipainoa, ota ravitsemusterapeutin.

Viskeraalisen rasvan normaaleja määriä ihmiskehossa tukee työtä sisäelinten, suojaa elimiä vaurioilta ja ääriolosuhteissa voi toimia virtalähteenä.

Ylimääräinen sisäelinten rasvaa kehossa vaikuttaa toimintaa koko ihmiskehon. Elinten, kuten suolet, munuaisten tai maksan, rasvan ja verhoutunut lopettavat toimintansa normaalisti. Tämän seurauksena taustalla lihavuuden, vakava sairaus, joka voi aiheuttaa komplikaatioita.

Nopein tapa ratkaista liikalihavuuden pulmia. On tarpeen vähentää kalorien sisältöä elintarvikkeita, ei ylensyöntiä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Joskus ongelman ratkaisemiseksi lihavuuden on lääketieteellisiä menetelmiä. Mahdollisesti leikkausta.

Noudattaen kaikkia suosituksia elämäntapa, liikunta ja syöminen rasva hiipuu päivä päivältä.

Toisin sisäelinrasvan ihonalaiskudoksesta

Klo käyttö henkilön lisää rasvavarastoja ruokaa. Jos väärä Hakkuriteholähteissä keho alkaa kerääntyä ole ihonalainen kerros ja noin sisäelimissä. Tämä kerros on nimeltään viskeraalisen rasvan. Ihonalaisen rasvan normaalissa määrä, joka tarvitaan mies, koska se muodostaa energiavarantojen kehon ja ei jäädy talvella. Hän ei ollut mukana sisäisiä prosesseja kehon. Lisäksi ihonalainen rasva voidaan poistaa kirurgisesti, mutta sisäelinten - no.

Kuinka vaarallista sisäelinrasvan?

Viskeraalisen rasvan ei saa ylittää 15% kokonaismäärästä rasvasolujen elimistössä. Tällaiset talletukset ympärillä kasvavat maksa, munuaiset, vatsa, suolet ja sukuelimet, joka johtaa pienentää veren virtausta sisäelimissä. Tämä johtaa huonoon hapensaanti keuhkoihin, raskaalle hengitys, hengenahdistus, väsymys.

Koska viskeraalisen rasvan kertyy ympäri sisäelimissä, sen läsnäolo on vaikea määritellä. Jopa laiha ihmiset ovat niin talletuksia. Samalla tällainen rasva on erittäin vaarallista, koska se voi tehdä vammaisten äskettäin terveelle ihmiselle. Tässä tapauksessa lääkärit ovat voimattomia eikä voi auttaa potilasta, vaikka kirurgisesti.

Jos aika ei ala taistelevat viskeraalisen rasvan, se voi aiheuttaa seuraavia sairauksia ja sairaudet:

• diabetes;
• sydän- ja verisuonisairauksia;
• hedelmättömyys;
• maksakirroosi;
• syöpäpotilailla sairaudet;
• astmakohtauksia unessa;
• osteoporoosi;
• suonikohjuja;
• sydäninfarkti.

Syitä sisäisen rasvan

Syitä sisäinen rasvaa voi olla seuraava:

• liiallinen kulutus rasvaisia ja sokeripitoiset ruoat;
• riittämättömästi aktiivista elämää;
• unen puute, usein stressiä.

Kun istumista rasvaa kehossa kertyy nopeammin. Hänen vanhoilla päivillään henkilö menettää lihasmassaa, keho hidastaa polttaa kaloreita ja kehon rasvaprosentin kasvaa. Hormonaalisia muutoksia, jotka nopeuttavat zhiroobrazovaniya esiintyä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Lisäksi jotkut ihmiset ovat geneettisesti sovitettu olemaan ylipainoinen, mutta se ei tarkoita, että ne ovat selvästi suuremman määrän ihonalaisen rasvan. Keskeytettävä rasvakertymiä voi oikea ravitsemus, erityismaksuna tai muun säännöllisen liikunnan.

Tason mittaaminen rasvaa

Todellinen kuva rasvan saadaan ohitettuaan testejä ja lääkärintarkastus. Tarkin tapa mitata rasvan sisäelimissä - on MRI vatsan. Sen arviointi, onko sisäinen rasva on myös tehnyt avulla ultraääni. Mittaa prosenttiosuus rasvaa kehossa ja voi olla kotona. On olemassa useita tapoja mitata:

Menetelmän №1. Käyttämällä hallitsija.

Etusormen ja peukalon täytyy ihopoimu useissa paikoissa (vatsa, selässä, lantion). Sitten vapauttamalla kertaiseksi, mutta ei levittää sormet, tarvitset hallitsija mitata etäisyyttä sormien välillä. Jos laitos on liikaa rasvaa, etäisyys on yli 2,5 cm.

Tapa № 2. suhde lantion ja vyötärön teipillä.

Se on tarpeen mitata vyötärön ympärys hieman navan yläpuolella. Sitten jalat olisi sijoitettava hartioiden leveydellä toisistaan ja rentoutua vatsaa. Toimenpide on tarpeen sen laajimmassa ympärysmitta lantion. Vyötärön ympärys jaettuna lantion ympäryksen. Jos tulos on suurempi kuin 0,8, on kiireesti aloittaa taistella liikaa rasvaa.

Menetelmä № 3. mittaus painoindeksi.

kehon paino on jaettu kasvu, kerrottuna kahdesti. Normaali paino on välillä 18,5-24,9. Esimerkki: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma sisäelinrasvan

Noin 80-90% koko rasvakudos on rasvaa. Viskeraalisen rasvan (normaali) kehossa miesten pitäisi olla 10-20% naisilla - noin 5-8%. Iän määrää viskeraalisen rasvan kasvaa. Mittaa vyötärö nauha, se on mahdollista tietää, missä määrin sisäisten lihavuus. Vyötärö Naiset ei saa ylittää 88 cm miehille -. 94 cm Jos tulokset enemmän, tämä on ensimmäinen merkki ylityksistä.

Liikunta polttaa liikaa rasvaa

Toteutettava tarvittavat toimenpiteet, jos tavanomaista korkeampi kehossa viskeraalisen rasvan. Miten päästä eroon kotona? Auttaa oikea ravinto, liikunta ja stressi kamppailu.

Torjumaan tehokkaasti ylimääräinen rasva ei voi tehdä ilman liikuntaa. Tehokkaimpia tapoja torjua kanssa polttamalla rasvaa katsotaan tanssia, steppi, juoksu, aerobinen liikunta. Neljä kertaa viikossa 30 minuuttia juoksumatolla - ja voit saavuttaa hyviä tuloksia taistelussa tätä ongelmaa, koska viskeraalisen rasvan.

Miten päästä eroon kotona liikuntaa olosuhteissa? Auttaa sellaisia kuormia:

Harjoitus №1. Sisäänajo paikassa kohottaen polvet korkea.

Sinun suorittaa liikuntaa 2-3 minuuttia, sinun täytyy hengittää, hallita vauhtia ja tarkkuutta harjoituksen.

Harjoitus №2. Planck.

Tämä harjoitus on tarkoitettu kaikille lihasryhmiä. Vaikka tämä taakka on vaikea suorittaa, se on erinomainen tapa polttaa rasvaa nopeasti. Vastaanotto tulokkaita seistä noin minuutin ajan. Ajan pitäisi lisätä käyntiajan harjoituksen. Varmista suoritettaessa tämän harjoituksen pitää selkä tasainen.

Harjoitus №3. Running paikan päällä baarissa.

Seisoo baarissa, sinun täytyy simuloida käynnissä, kun puristi polvet rintaansa. Aloittelijat voivat tehdä harjoituksen noin minuutin. Ajan pitäisi lisätä käyntiajan harjoituksen.

Miten päästä eroon viskeraalisen rasvan vatsan? Vastaus on hyvin yksinkertainen. Tilavuuden pienentämiseksi mahassa on tarpeen tehdä seuraavat harjoitukset:

Harjoitus №1. Paina. Makaa selällään, sinun pitäisi taivuta polvet ja nosta ylävartalon.

Harjoitus №2. Nostettaessa kiertämällä. Makaa selällään, sinun täytyy taivuta polvet ja nosta ylävartalo kallistaa puolelle. Harjoitus suoritetaan siten, että kyynärpää voisi päästä polvi.

Harjoitus №3. Makaa selällään, jalat olisi nostettava kulmassa 90 astetta. Seuraavaksi pitäisi tehdä molemmat jalat kallistuu oikealle ja vasemmalle, niin alhainen kuin mahdollista pudottamalla lattialle, mutta eivät kosketa toisiaan.

Ruokavalio, edistää poistaminen sisäisen rasvan

Ruokavalio - on toinen tapa, miten päästä eroon viskeraalisen rasvan. Hoito on vähäkalorista ruokavaliota. Hyödynnettiin jonnekin 1200 kcal / vrk. Mutta joka tapauksessa, älä nälkään.

Yksinkertaiset säännöt siitä, miten päästä eroon sisäisestä rasvaa ruokavalion avulla, koostuvat seuraavista eristä:

1. On tärkeää mennä täysin terveellistä ruokavaliota. 80% ruokavalio on hedelmiä ja vihanneksia.
2. Se on minimoida kulutuksen eläinrasvojen: voi, margariini, sian-, naudan rasvaa.
3. On välttämätöntä luopua keuhkoihin hiilihydraatteja.
4. On suositeltavaa kokonaan luopua leipomotuotteita. Leipää syödä vain täysjyvä ja pieniä määriä.
5. On tarpeen luopua alkoholista.
6. On tärkeää luopua hiilihappoa sisältävät juomat.
7. Sinun täytyy syödä viisi kertaa päivässä, mutta murto, pieninä annoksina.
8. Sinun täytyy juoda puoli kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.
9. Sinun on tultava ruokavaliossa elintarvikkeita, jotka polttavat rasvaa nopeasti: omena, selleri, sitrushedelmät, inkivääri.
10. Aikana ruokavaliota, on toivottavaa käyttää vitamiineja ja antioksidantteja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Paljon stressiä kehoon - jäykkä ruokavalio. Siksi kannattaa tarvittaessa hakea apua ravitsemusterapeutti. Lääkäri auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, hormonaaliseen kontrolliin, kertoa miten päästä eroon sisäisestä rasvaa. Tärkeintä - seurata kaikkia suosituksia.

Lifestyle hankkiutua eroon viskeraalisen rasvan

Miten päästä eroon rasvaa? Meidän täytyy yrittää elää elämää ilman stressiä. Monet ihmiset taustalla stressi alkavat tukosongelmat. Sinun täytyy oppia hallitsemaan stressiä ja mitoittamaan makeita ja roskaruokaa sen aikana.

Unelma - se on myös tärkeä tekijä taistelussa liikaa rasvaa. Että yöunet on 6-7 tuntia, ja auttaa palauttamaan elimistön normaalin toiminnan kaikkien elinten ja järjestelmien.

On tärkeää luopua huonoja tapoja, eli alkoholi, tupakointi.

Kaikki edellä mainitut opettaa miten päästä eroon sisäelinten rasvaa kehossa ja vähentää lihavuutta.