Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja: miten päästä yksimielisyyteen

On mielenkiintoista, että ihmiset harvoin ajattelevat siitä, onko normaalissa proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja hänen elin. Todennäköisesti tämä tapahtuu kolmessa tapauksessa:

- taudin;

- ruokavaliossa (haluavat laihtua);

- Jos haluat syödä oikein, ei sairastu (taudin ehkäisemiseksi);

Ensimmäisessä tapauksessa säädellä proteiineja rasvoja hiilihydraatteja sinun täytyy oikein ja tehokkaasti. Lisäksi kunkin yksittäisen sairauden on oma yksilöllinen prosentti näistä indikaattoreista. Esimerkiksi, haavaumia mahan ja pohjukaissuolen sairauksia suhde proteiineja: rasvat: hiilihydraatit pitäisi olla 1: 1: 4. Muita tauteja, suhde on lähes sama, vain joissakin tapauksissa, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ovat suhteessa 1: 1: 3.

Toisen tapauksen, joka on ruokavalio nimeltään "Kremlin". Mukaan version sen laatijat, hiilihydraatteja ja ovat syyllistyneet meidän lihavuus. Jos asiantuntijat useiden sairauksien kehotetaan tekemään painottumista hiilihydraatti tuotteita, antaa heille paremmat laihtuminen. Mitä ne ovat niin negatiivisia, jotka ansaitsevat "kielletty" alkaen ravitsemusasiantuntijat?

Yritän selittää sitä yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä. Sen sijaan, rasvat ja proteiinit, hiilihydraatit kerääntyvät lihaskudosta nopeasti energia. Mutta ei tästä energiasta vain lyhyen aikaa, yritämme selvittää, miksi?

Hiilihydraatit ovat samankaltaisia kiertueteatterina: äskettäin oli - ja sitten yhtäkkiä poissa. Ja kaikki koska valmistajat riisiä tai leipää, "käsitelty" tai "puhdistettu" hiilihydraatteja, erottamalla niistä ravinteita ja kuitua (leseet ja alkiot). Lähdettyään vain tärkkelystä. Koska nämä hiilihydraatit ole selluloosa, hidastuva niiden ruoansulatus, nälkä tulee takaisin sinulle lähes välittömästi (1 tunnin sisällä) aterian jälkeen.

Tämä prosessi näyttää. Puutteen vuoksi selluloosan, glukoosin, myös polttoaine kulkee verenkiertoon tarpeeksi nopeasti ja sen vuoksi heti hyppää sokeria. Tämän jälkeen hyppy organismi antaa takaisin insuliinin vapautumista. Hän puolestaan tuottaa energiaa alkaa vetäytyä verensokeria ja kulkevat läpi soluihin. Mutta koska suuri määrä insuliinin eritystä, glukoosi heti verestä. Sen jälkeen aivot vastaanottaa signaalin puuttumisen polttoainetta, silloin sinä ja vetää enemmän, koska se näyttää sinulle, ravitseva ateria. Vaikka todellisuudessa elimistö ei tarvitse polttoainetta, koska ruoka saapui noin tunti sitten. Tässä on, miten syöt turhia kaloreita.

Suuri määrä hiilihydraatteja löytyy tärkkelyspitoisia ruokia, muroja ja erilaisia makeisia. Ydin Kremlin ruokavalio on, että kun keho on annoksella hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, hän alkoi käsitellä rasvoja.

Kolmannessa tapauksessa nimittäin halu syödä oikein kannustaa ihmisiä seuraamaan päivittäin normi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Mikä siis on se, tämä sääntö on jokaiselle henkilölle?

Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja: päiväpalkasta.

Norm näistä indikaattoreista riippuu monista tekijöistä. Ensinnäkin, se on tietenkin, ikä, sitten ammatti ja vasta sitten - olla tauteja. Aikuiselle energiasisällöstä ruoan päivä on vähintään 1200 kaloria ja enintään 3500. Nämä kaloreita tulisi nauttia, jotta ruokavalio sisältää kaikki - proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja.

Päivittäistä kurssia lapselle vaihtelee 800-2800 kaloria, ja tämä on suoraan riippuvainen iästä oman jälkeläisiä, annan taulukossa.

6 kuukautta - 1 vuosi - 800

1 vuosi 1,5 vuotta - 1330

1,5goda - 3 vuotta - 1480

3 vuotta - 4 vuotta - 1800.

Seuraavana ikäryhmä - alkaen viisi kuudella vuodella niin normi 1990 kaloria. Seitsemästä kymmeneen vuotta - 2380 alkaen yksitoista ja 13 - 2860. Mutta pojat 14 ja seitsemäntoista ikäinen ja täytyy kuluttaa päivässä 3160, tytöt saman ikäryhmän hieman vähemmän - 2760. Kuten näette päivittäinen määrä kalorien saanti ei ole vakio, sekä määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja kunkin yksittäisen.