Miten poistaa vatsan rasvaa?

Jos et ole anatomian, lause "vatsan rasvaa" voi tuntua tuntemattomia. Mutta mitä on tuttu 9 10-vuotiaista yli 25 vuotta - on rasvan vatsaan. Jotkut ovat sitä melko vähän, ja joku voi "ylpeillä" kunnon vatsa. Tämä eroaa ihonalaisen rasvan, joka on vatsaonteloon ja peittää sisäelimissä. Jos ihonalaisen rasvan voi napata sormilla, ja näemme sen taitteiden muodossa leijuu vyötärönauha housujen tai hihnan, vatsan rasva on kuin pullottava vatsa.

Mikä se oli, jos ei kaikki haluavat mallin parametrien, mutta rasvaa vatsaan haluaa poistaa yhden. Tässä artikkelissa näytämme miten poistaa vatsan rasvaa vatsan avulla oikea ravinto ja yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia.

Kuinka vaarallista rasvaa vatsa?

Ensimmäinen, nyt ymmärtää arvosanoin vistselyarnogo (tai vatsaontelon) rasvaa ihonalainen. Tämä rasva koostuu ruskea solujen, se on alle vatsalihakset, polttaa sen vaikeampaa kuin ihonalainen. Lisäksi vatsan rasvaa on vaarallisempaa terveydelle kuin rasvaa.

Tällainen "taakka" täynnä epäonnistuminen hormonaalisen järjestelmän, hidastaa ruoansulatusta, aineenvaihduntaa, munuaisissa ja maksassa, mahdolliset infarkti tai verisuonitukos. Ja se puhumattakaan esteettinen puoli asiasta. Mutta että vatsan rasva on poltettu vaikeampaa kuin ihonalainen, tämä prosessi ei ole mahdotonta. Jatkakaamme eroon vistselyarnogo rasvan nopeasti ja pysyvästi.

"Tämä ei ole vatsaan, se on - hermokimppu!"

Lainata kalvo, huolimatta humoristinen komponentin, 100% totta. Mistä vatsan rasvaa vatsaan? Se ei ole ainoastaan väärässä ruokavalion tai liikunnan puute, mutta myös jatkuvassa stressiä. Lopussa viime vuosisadan lääkärit ovat osoittaneet, että haitallisesta kortisolin ( "stressi hormoni") ei salli rasvan hajottaa, vaikka seurauksena liikuntaa, ja lisäksi "kiitos" häntä ei voi olla voitto lihaskudosta.

Tämän seurauksena on mahdollista tehdä harjoituksia kunnolla, tai mennä kuntosalille, eivät syö kuuden jälkeen illalla, ja yleensä syödä oikein ja Tum edelleen. Kortisolin voi häiritä rasvan palamista ihon alle, mutta poistaa sisäelimiin (se on sama asia, kuin selitimme yllä) tulee olemaan erittäin vaikeaa.

Joten, ensimmäinen syy näkyvään niin lihava - tämä ahdistuneisuus, masennus, stressi, unen puute. Aloita poistaminen näistä syistä, ja ehkä muuttaa mitään muuta elämässä ei tarvitse, koska luku sinänsä tulee muodossa.

Tarkista hormonit

Miehet ja naiset, emme ainoastaan ensimmäisen ja toisen seksuaalista ominaisuuksia, mutta myös oikea hormoneja. "Laihdutus, vaan ainoastaan lihoo," "En voi päästä eroon akne," "niin hirveä tuulella koko ajan, niin paljon kuin haluan itkeä." Jos ominaisia sellaisenaan tai vastaavia lausuntoja, sinun täytyy tarkistaa tasoa hormoneja terveyskeskuksessa, kulkee testit. Tällainen menettely on edullinen, mutta voi myöhemmin säästää paljon aikaa, vaivaa ja rahaa.

Hormonaaliset tausta - on herkkä väline, jolla voidaan häiriö sairauden, stressin, äkillisen ilmastonmuutoksen, murrosikä. Yksi niistä merkeistä, jotka kaikki ei ole kunnossa asianmukaisella tasolla hormoneja - hamstraaminen vatsan rasvaa. Naisilla se ilmaistaan suuremmassa määrin kuin miehet. Edustajat vahvempi sukupuoli rasva alkaa kerääntyä lantion ja sivuilla. Joten, jos ongelmia ilmenee, se ei vielä aiheuta hormonaalisia järjestelmää laihtua ja tuntuu hyvältä ei onnistu.

On huomattava, että on olemassa yhteys vatsan rasvaa ja hormonaalisen taustan. Siten, ylimäärä rasvaa voi aiheuttaa häiriö hormonitasot, ja epäonnistuminen hormonaalista järjestelmä voi johtaa ulkonäön ja kertymistä rasvaa vistselyarnogo. Jos sinulla on sekä - johtaa taistelua kaikilla rintamilla.

"Älä elä ainoastaan leivästä"

Se ei ole leipää, vaan päinvastoin. Joten sinä iloinen henkilö, nukkua hyvin, tyytyväinen työhön ja viihtyvät kotona.

Silloin kaikki on hyvin, monet meistä ovat alttiita painonnousua kautta ylensyöntiä. Tilastot IVY mukaan avioliiton jälkeen merkittävästi takaisin 70% tytöistä kahden ensimmäisen vuoden aikana ja 45% miehistä. Tämä johtuu siitä, että elintarvike - kaikkein yksinkertainen mahdollisuus ilmaista rakkautta sulkea ihmisiä. Parit alkavat kohdella toisiaan herkkuja, tilata pizzaa kotona, elokuvien katseluun pitkä kupillinen teetä ja makeisia. Miten luopua pari pulloa olutta ja chips? Jopa luonne hoikka ja kaunis kasvaa raskas, ja tilalle tasainen vatsa kasvaa unsympathetic vatsa.

Korvaamalla haitalliset kalorit hyödyllistä

Itse asiassa, ruokavalio - se on erittäin valitettavaa ja tehoton tapa poistaa vatsan rasvaa miehillä ja naisilla. Rasva voi poistaa piste, joka on "istu pari päivää jogurtti ja herätä litteän vatsan" - idea, joka ei toteudu. Todennäköisesti kestää muutaman senttimetrin ympärysmitta reiden tai vatsan, mutta se ei ole rasvaa ja lihasmassaa.

Kukaan ruokavalio ei toimi, koska se on tarpeen vain siitä syystä, että kun olet aliravittuja, elimistö vain aktiivisemmin varastoida rasvaa massa. Unohtaa ruokavalion tapa menettää vatsan rasvaa, ja valitse erilaista lähestymistapaa - korvaaminen haitallisten kaloreita hyödyllisiä ja tarpeellisia.

Lihaa ja kalaa - torjunnassa rasva

Oikea kalorit ovat kaikki samanlaisia proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta paljon riippuu niiden määrästä ja laadusta. Perusteella valtaa jotka laihtua, pitäisi olla proteiinia. Tämä laiha siipikarjaa, naudanlihaa, kalaa, munia, juustoa. Rasvat on parasta tehdä kasviöljyistä, pähkinät, siemenet.

Lisäksi siipikarjan, kalan, keltuaiset tarpeeksi rasvaa tarvitaan elimistöön.

Älä unohda hiilihydraatteja. Vihannekset, aamiaismurot, uuniperunat, pastaa durumvehnästä - se on terveellistä ruokaa, joka ei ainoastaan rikastuttaa, ja on herkullista sellaisenaan, mutta luo myös hyvän aineenvaihduntaa ja voit laihtua.

Tietenkin on järkevää luopua haitallinen yhdistelmä rasvaa ja hiilihydraatteja. Se on kaikista makeisten makeiset, leipomotuotteet, perunalastut, makeaa hedelmää.

rasituksessa

Vaikka menet oikealle ja terveellistä ruokaa, vatsan rasvaa ei liukene itse. Jos alle 25, voit tuskin tehdä mitään säilyttää muodon, kun lihakset alkavat kasvaa ränsistynyt, mikä johtaa ihon notko ja huono ulkonäkö jopa normaali paino. Sport on pakollinen, jos haluat näyttää hyvältä paitsi vaatteita, mutta myös rannalla.

Miten poistaa vatsan rasvaa vatsa? Useimmat ihmiset, jopa mukana urheilu, katsovat, että on tarpeen keskittää toimet harjoituksia lehdistölle. Vaikka tekee 200 toistoa päivässä, ei ole mitään takeita, että voit saavuttaa haluttu tulos. Vatsalihasten arvotaan kuorman, jos sinulla on alhainen ihonalaisen ja vatsan rasvaa. Muuten lihakset kasvaa, mutta koska vähentymätön tilavuuden rasvaa, vatsan näyttävät enemmänkin. Vatsan harjoitukset ovat hyviä, mutta apuna, eikä ensisijainen keino taistelussa rasvaa vistselyarnym.

Perus harjoituksia perustana torjunnan rasvaa vistselyarnym

Miten päästä eroon vatsan rasvaa liikunnan avulla? On suunniteltu auttamaan sinua kolme perusasiaa harjoitukset painonnosto - se kyykky, penkkipunnerrus rinnasta ja työntötangon lattialta. Sillä ei ole väliä, mitä sukupuoli, ikä ja pituus. Ei tarvitse heti tarttua valtava paino ja yrittää voittaa maailmanennätys. Jos et ole tehnyt tietokannan tai eivät ole työskennelleet painoilla, ensin päästä käsiksi oikeat välineet istumaannousuille ja vavan lattialta. Sitten voit siirtyä harjoituksia kehon baarissa tai tyhjä leima.

Nämä harjoitukset ovat klassisia joukolle lihasmassan, laihtuminen ja päästä eroon rasvasta kaikissa paikoissa. Ne voidaan tehdä kotona, mutta se on parasta ilmoittautua kuntosali, jossa on mahdollisuus työskennellä valvonnassa kouluttajan ja kokeilemalla eri painoja. Kestää enempää kuin 3 kertaa viikossa 50-60 minuuttia.

aerobinen liikunta

Toinen osa liikunta - on aerobista liikuntaa. Reipas kävely, hölkkä, pyörällä - voit valita, mitä haluat. Lisäksi ei välttämättä nimeltään aerobista liikuntaa "liikunta." Kävelet useammin mahdollisuuksien mukaan luopua hissi, saada koira hänen kävelemään. Et vain parantaa yleistä kuntoa, vaan myös pakottaa vatsan rasvaa on kirjaimellisesti polttava koko ajan, ei vain hallissa.

Pidä juominen järjestelmä

Olet ehkä kuullut pahamaineisen kaksi litraa vettä, sinun täytyy juoda joka päivä. Itse asiassa jopa juoda vettä, ja sinun on, mutta niin pitää ollakin - se on jokaisen yksittäisen. Juoda kahden tunnin välein, lasi vettä - että te posposobstvuete myrkkyjä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja lisäksi päästä eroon jatkuvasti tunne nälkää. Muista, että kahvia, teetä, mehua ei pidetä "vesi", ja siksi ei ota huomioon näitä juomia kokonaismäärä kuluttamasta alkoholista.

yhteenveto

Hakeminen kaikki näistä tavoista päästä eroon vatsan rasvaa, voit 3-4 viikkoa saavuttaa näkyviä tuloksia. Ei kannata paljon keskittyä laihtuminen.

Rasva painaa hieman, mutta se vie paljon. Voit menettää vain kilon ja puoli, mutta lasku vyötärön 5 senttimetriä. Siksi korjata tuloksia, suosittelemme paitsi punnittava kerran viikossa, mutta myös mitata tilavuuden.