Askel aerobic laihtuminen - tapa täydellisyyttä

Optimaalinen välineet tukemaan ihmisen kehon ihanteellinen muodossa - tietyn fyysisen rasituksen. Raikastaa ja voit laihtua, paitsi vaikeaa ja uuvuttavaa liikunta. Nykyään kasvava suosio askel aerobic laihtuminen. Mitkä ovat tärkeimmät hyödyt ja kuinka se toimii? Yritämme ymmärtää.

Edut vaiheeseen aerobic

Aloitetaan kiistattomimmin työskentelyjaksoa. Askel aerobic laihtuminen on seuraavat ominaisuudet:

• korkea hyötysuhde;
• liikunnan määrä on saatavilla aloittelijoille ja ammattilaisille riittää;
• käyttää yksinkertaista - mestarikurssi voi olla oma itsensä ilman erityistä mentori;
• Se ei vaadi kallista simulaattoreita;
• harjoituksia sopeutuneet kotiympäristössä;
• turvallisuus ja ehkäisy erilaisten sairauksien, kuten ongelmat liittyvät paine, verenkierto, verisuonet;
• yleistä vahvistamista terveyden ja parantaa mielialaa;
• oikean asennon muodostamiseksi;
• kiihtyi aineenvaihduntaan (keventämällä vaikutus jatkuu senkin jälkeen, kun opintonsa);
• vahvistamalla lihaksia ja vähentää ylipainoa.

Tunti istuntoja maltillisesti, voit menettää noin 500 kaloria, joka vastaa päivällistä tai koko erä makea.

Rajoitukset ja vihjeitä

Askel aerobic laihtuminen on useita rajoituksia, jotka olisi pidettävä mielessä. Ennen siirtymistä aktiivinen vaihe harjoituksen, kannattaa vierailla paikallinen lääkäri-terapeutti ja saada luvan luokkaan. Vasta ovat yleisesti hyväksytty:

• suonikohjuja;
• sairaudet, jotka liittyvät polvissa;
• sydänsairaus;
• liian ylipainoinen.

Saattaakseen vain positiivisia kokemuksia ja hyötyä, on suositeltavaa noudattaa tiettyjä varotoimenpiteitä. Koulutus olisi tehtävä enintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi luokkahuoneessa on tarpeen seurata terveydentilaa, tyytyä juomavettä eivätkä yritä sopeutua outo rytmi. Muista, että liian nopea laihtuminen voi olla täynnä erilaisia vaikeuksia, 7 päivän kuluessa sinun pitäisi menettää enintään yksi kilogramma.

Mitä tarvitset koulutusta

Miljoonat naiset suosia ohjelmaa johtuu siitä, että askel aerobic kotonaan on yhtä tehokas kuin luokan hallissa. Määrittelemme peruskäsitteet, joita välttämättä tarvitaan prosessissa koulutusta.

järjestelmä tarkoitettu merkitys suoraan otsikossa. Kanssa Englanti sana "askel" on käännetty "pitch". Että vaiheet ovat perusta tehokkaalle miehityksen, harjoittaa jokainen lihas ryhmä elimistössä. Saat liikuntaa, tarvitset erityistä alustaa. Sitä voi ostaa mistä tahansa urheilukauppa. Välillä alusta voi vaihdella korkeus. Tyypillisesti se vaihtelee 15-30 cm. On parasta ostaa monipuolinen vaihtoehto, joka voidaan säätää korkeussuunnassa. Lisäksi on suositeltavaa ostaa mukava urheiluvaatteita ja kenkiä, osoittaa uudelleen aktiiviliikunnasta. Niiden tärkein ominaisuus on oltava jäykkä kiinnitys kantapää. Poimi kengät täytyy olla hyvin varovainen, muuten se lisää loukkaantumisriskiä. koulutusohjelma voit luoda avulla kouluttaja tai ostaa levy erityistä oppituntia.

lisäelementtejä

Askel aerobic laihtuminen kotona on paljon tehokkaampaa, jos voit ostaa niin yksinkertainen urheilu kohteita, kuten:

• Leveä kuminauha.
• Pallo pieni halkaisija (niin, että voit pitää sitä yhdellä kädellä).
• Käsipainot (paino 0,5-2 kg.).

liikuntarasitus määräytyy portaan korkeus, jota teet astumalla lavalle, ja urheiluvälineet voit nostaa kuormaa.

Step-harjoitus

Askel aerobic laihtuminen sisältää useita vaiheita. Ensinnäkin meidän pitäisi tehdä kokonaisarviota harjoitus. Tätä sovitusta varten seuraavan yksinkertaisen harjoituksen: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, rentoutumaan, pidä kätesi vapaina pitkin kehoa, ja selkä suorana. Alkaa tehdä vaiheet puolelle ja edestakaisin, ja sitten tarttuvat käsin ja vaihtelut. Lämmin-up kesto vaihtelee 5-7 minuuttia. Tänä aikana kaikki lihasryhmät aikaa venyttää jalkansa, ja ruumis - valmistautua tärkein kuorman.

ydin harjoitukset

Sitten tulee päälavalla. Lyhyesti sanottuna, sen merkitys on tehdä rytminen liikkeiden ja alamäkiä lavalla hänen kanssaan. Se päätti kohdentaa 2 vaihtoehtoja vaihe-ohjelma: perus- ja tanssi tasolla. Lisäksi, on myös niin sanottu "suuntaan painot." Sillä se tarjoaa oman asiantuntemuksensa käyttöönoton arabialaisia numeroita.

Joten, selitämme yksityiskohtaisemmin, mikä on askel aerobic. Harjoitukset sisältyvät sen koostumus, auttaa tuomaan haluttuun muotoon kehon. Sen jälkeen, kun lämmin-tavaraa, jotta toimiin alustan. Tämä olisi tehtävä vuorotellen maltillisesti noin 5 minuuttia.

Kun tällainen manipulointi voi alkaa tehdä erityisiä harjoituksia. Niiden pitää olla tietyssä järjestyksessä, yksinkertaisista monimutkaisempiin:

1. Kiivetä alustan, oikea jalka, vasen tekee keinu, vaihda jalkaa.
2. Kiivetä alustan vasen jalka, lihasjännitys pakarat ja poistamalla oikea jalka taakse, ymmärtää liikkumaan.
3. Vuonna nopeasti jalat puolestaan astua laiturin reunan.
4. Classic punnerruksia lavalla.
5. Asenna alustan viime tasolla, laittaa jalkansa, taivutettu polvi, tuen tarpeen tehdä toinen jalka seisoo toe. Tee 15-20 pysähtyy.

Kunto historia

Fitness, askel aerobic ovat paljon kuin toisiaan. Ei ole sattumaa, että perustaja uusimpia urheilu suuntauksia tuli tunnetuksi ohjaaja George. Miller. Ohjelma kehitti tuolloin vamman, mutta vaikutus on niin vaikuttava nainen iski, että jonkin ajan kuluttua rytmistä harjoituksen johtanut uuden liikuntakurssille.

On myös muutamia salaisuuksia, jotka tekevät liikuntaa tehokkaampi:

• Luopua runsas lounas ennen koulua.
• Harjoituksen aikana juo pienin kulauksin.
• Pienimmästäkin vaivoja vain lopettaa.
• Eivät pyri heti vie huomattavan korkeus, rakentaa oman koulutusohjelman sujuvasti.

Saat askel aerobic tulevaisuudessa

Päivä päivältä yhä suositummaksi askel-aerobic laihtuminen. Arvostelut tällaista urheilulliseen on aina vain positiivisella tavalla. Liikunta on sopivana suorittaa ryhmänä ja yksilöllisesti. Voit käydä klubi ja voidaan harjoittaa kotona suosikki musiikkia. Kevyt, kirkas, mutta erittäin tehokas harjoituksia ei vain auttaa sinua löytämään uuden hahmo ja hyvästellä ylipainoa, mutta myös tarjota positiivinen varaus pitkään.