Miten rakentaa olkapäät.

Kaunis, pumpataan ylös hartiat miesten - kohteena ihailua naisten määrä voimaa ja maskuliinisuutta. Paisuttaa hartiat ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä, selvitä niistä voimaa ei vain kehonrakentajat myös maallikoita. Jokainen mies mieleisekseen voi hieman säätää muotonsa, antaa sille enemmän painava ja voimakas ilme. Tärkeintä jotta pumppaamaan hänen harteillaan - tuntemus joitakin harjoituksia, miten konkreettista ja halu.

Ensinnäkin sinun täytyy tietää, että olkapäät koostuvat useista lihasryhmiä (niitä kutsutaan olkavarteen) - edessä, takana ja keskellä. On heidän ansiotaan, voimme nostaa kätensä. Kuinka nopeasti pumppaamaan hänen harteillaan? Tämä on melko helppoa, Harjoituksista, sinun täytyy kiinnittää huomiota kunkin kolmen lihasryhmiä. On sanottava, että jokaisen liikkeen, mikä viittaa nousu painosta päähän luo tiettyjä paineita niistä. Kuitenkin nopeammin ja täydellisemmin tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä toteuttaa erityisesti suunniteltu varten harjoituksen.

• Tähän tehtävään, tarvitset käsipainot. Istua tuolilla, pitää selkä suorana. Nosta käsipainot jopa olkapään korkeudella, saattaa hänen kämmenet yhteen. Hengitä, kun lepää hänen jalat lattialla ja suorista käsivarret. Tee sitten lyhyt tauko kuoret ja palaavat alkuperäiseen paikkaan (hartiat). Toista harjoitus kahdeksan kertaa kahdeksan lähestymistapoja. On tärkeää, suorittamisen aikana huolehtia siitä, että runko nojaa taaksepäin, hänen kätensä kun nosto käsipainot pystysuoraan.
• Tämä harjoitus tehdään sauvalla. Sinun täytyy ottaa alkuasentoon (baarissa hartiat) ja nosta se päänsä yläpuolella useita kertoja. Tämä ei ole helppo harjoitus antaa melko nopeasti pumpata olkapäät. Kaikki sinun täytyy tehdä 4 sarjaa 8 edustajaa.
• Ollessa istuma-asennossa ja pitämällä käsipainot netoropyas, laimenna aseiden ylöspäin ja sitten sivuttain (ne on kiivetä olkapään tasolle). Tauko ja palaa alkuperäiseen asentoonsa, ja vaikka kireyttä säätävä lihaksia. Älä unohda hengittää kun nousemista ja siitä poistumista paluuliikkeen aikana. On suositeltavaa ladata kahdeksan kertaa kolme paikkaa.
• Seuraavassa harjoituksessa ei vain pumppaamaan hänen harteillaan, mutta myös pumppaamaan loukkaantumiseen. Ottaa viesti, jossa varret on oltava etäisyydellä 10 cm päässä toisistaan. Äkillisesti nostaa ammuksen tasolle leuan ja palata takaisin. Kaikki sinun täytyy tehdä kolme sarjaa kymmenen kertaa kussakin.
• Tämä harjoitus on melko raskas, joten sen täytäntöönpano pitäisi aloittaa painoilla kevyempiä vähitellen lisäten painoa ja siten kuorman. Molemmissa käsissä ottaa käsipainot ja nosta ne vuorotellen eteenpäin ja hänen päänsä päälle. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoja.

Making liikuntaa, muista, että vahinkoa hartialihakset on hyvin vaarallista terveydelle. Siksi kannattaa suorittaa kuorman tarkasti, huolellisesti ja älykkäästi. Ennen luokan, varmista tehdä alkulämmittelyn joka lämpenee lihaksia, valmistaa heitä liikkumaan. Varteen valitsemalla paino kuoret, alkuvaiheessa on suositeltavaa käydä luokissa kiinteä napa. Harjoitusten aikana, kiinnittää huomiota asemaan takaisin, se olisi tiukasti pystysuora. On tärkeää, että pää osoittaa eteenpäin ja kyynärpäät jää puristuksiin. Ranteet tietyin kuormat on asetettu suoraan kyynärvarren. Ja muista, että palkki ei ole toivottavaa alentaa tasolle kaulan alapuolella. Tarkkailemalla tietovaatimukset, voit välttää urheilullinen hartiavammoja.

Nyt kun tietää paljon miten pumppaamaan lihaksia hartiat, voit käyttää parantaakseen heidän luku.